Bir uçuş görevlisi gibi jet lag ile savaşmanın 7 yolu

Kimse tatilde zombi gibi hissetmek istemez. Ancak ne kadar su takıyorlarsa yapsınlar, en uzman gezginler bile Jet Lag'a kurban olabilir.

Bilimsel bir bakış açısından, uyku modelinizin seyahat ederken her şeyden çıkabilmesinin nedeni gerçekten oldukça basit: Birden fazla zaman dilimini geçmek sirkadiyen ritmin yerel saatle senkronize olmadığı anlamına gelir. Bu, iki veya daha fazla zaman diliminden geçtiğinizde olabilir, bu nedenle LAX'tan JFK'ya rutin bir uçuş bile bir döngü için uyku döngünüzü atabilir… ve kahvaltı için zamanında uyanmayı bir meydan okuma yapabilir.

Neyse ki, uçuş görevlilerine göre, jet gecikmesini daha az acımasız hale getirmeye yardımcı olmak için uçuşta yapabileceğiniz bazı şeyler var.

İşte jet gecikmesi ile savaşmanıza yardımcı olacak 7 uçuş görevlisi onaylı ipucu.

1. Kendinizi yeni saat dilimi için hazırlayın

Uçuş görevlisi Steve F, "Geliş eden saat diliminde 'düşünmek' için elimden geleni yapıyorum" diyor. Uyku programınızı bir veya iki gün önceden ayarlamayı deneyin (sadece bir saat bile) ve kalkıştan önce telefonunuzdaki saati hedefinizdeki saate ayarlayın. "Bu gerçekten sadece bir zihin hilesi" diyor, ama bunun işe yaradığına yemin ediyor.

2. Şekerleme, şekerleme, şekerleme

"Ne olursa olsun, en az sekiz saat ardışık uyku aldığımdan emin olmak çok önemlidir," diyor uçuş görevlisi Kelly B, "şekerleme zaman farklılıklarını telafi ettiğini" ve zaman dilimleri arasında zıplama hissini dengelemeye yardımcı oldu.

3. Gün boyunca kara

"8 arasında ayrılan önceki uçuşları şahsen seviyorum.M. Ve 10 a.M.,"Kelly diyor. "Daha sonra hala dışarı çıkacak çok fazla enerjim olduğunu düşünüyorum."

4. Kendi Uyku Bölgeni Oluşturun

"Yapmalıyım, yapmalıyım, mutlak Bir göz maskesi, boyun yastığı ve gürültü önleyici kulaklıklar veya kulaklıklar var, "diyor Kelly. "Ayrıca beni uykuya ayıracak bir rahatlama çalma listesine sahip olmayı seviyorum."Headspace veya Buddhify gibi bir meditasyon uygulamasını deneyin.

5. Vücudunuzu doğru şekilde yakıt

Her iki uçuş görevlisi de sağlıklı bir diyetin yenilenmiş uyanmanın en iyi yolu olduğunu kabul ediyor: "Çok fazla su iç, sağlıklı yeşil yiyecekler yiyin ve işlenmiş ve yüksek şekerli yiyeceklerden uzak dur".

6. Uçucu bir yağ al

Uçucu yağlar, uzun mesafeli bir uçuşta tam bir gece dinlenmenize yardımcı olabilir. Steve, kabin ışıkları düştüğünde biraz lavanta koklamayı önerir.

7. Terlemek

Uçuş görevlisi Cathy Thompson, "Her zaman egzersiz kıyafetlerini paketlemek bana jet lag ile yardımcı oluyor, çünkü her zaman otelde spor salonuna gidebiliriz," diyor uçuş görevlisi Cathy Thompson. "Birkaç saat kestirmek ve sonra şehre koşmak iyi bir uygulamadır."Artı, rulmanlarınızı almanın ve bazı siteleri yeni bir yerde kontrol etmenin en kolay yolu. İki kuş, bir taş-Tamamlandı.

Bir sonraki seyahatinizden önce jet lag ile daha fazla yardım alın veya özel bir uçağınız yoksa süper model gibi nasıl seyahat edeceğinizi görün.