Kayıtlı diyetisyenlerin sevdiği 8 lezzetli, bağırsak dostu atıştırmalık
Bunlar, önerilen günlük fiber alımınızın yüzde 20'sini tek bir porsiyonda sağlayan lezzetli, gevrek geniş fasulye. Sweet Sriracha'dan Mesquite Barbekü'ne kadar herhangi bir damak uyacak şekilde çeşitli lezzetlerde mevcuttur. “Protein ve demir kaynağı olmanın yanı sıra, baklagillerin bağırsak üzerinde prebiyotik etkileri olduğu gösterilmiştir ve aynı zamanda dolgunluk hissini geliştirmeye yardımcı olur, bu nedenle onları atıştırmalıklara takmak, bağırsak sağlığı ve besin alımını geliştirmeye yardımcı olmak için harika bir yoldur, Jones diyor.
2. Nature By Naturegie Pops Tuz ve Biber Supersnacks (Altı için 30 $)
Lif: Porsiyon başına 4 gram
Bağırsak sağlıklı lifinde paketlenecek harika bir atıştırmalık artı sebzeler porsiyonu, bunları stoklamak ve gün boyunca çantanızda saklamak isteyeceksiniz. Jones, “Yedi küçük parça, sebze, tohum ve fındıktan gelen dört gram lif sağlar, böylece bağırsak bakterilerindeki çeşitliliği teşvik etmek için çeşitli lif ve karbonhidrat kaynakları elde edersiniz” diyor Jones.
3. CLIF Tarçın Badem Enerjisi Granola (Üç için 12 $)
Lif: Porsiyon başına 4 gram
Granola genellikle gizli şekerle paketlenebilir (ihanet!) Ama Jones, gevrek bir atıştırmalık isterseniz Clif'den bu seçeneği seviyor. “Bu, yulaf, badem, tohum ve tarçın gibi lezzetli ve besleyici malzemelerin doyurucu kümeleriyle yapıldı” diyor. Ayrıca, dört gram lif ve sekiz gram bitki bazlı protein çeken var, bir sonraki yemeğinize kadar güzel ve dolu olacaksınız.
4. Mamma Chia BlackBerry Bliss'te Organik Canlılık Torbalarını Sıkıştırın (16 için 20 $)
Lif: Porsiyon başına 4 gram
Chia Pudding'i seviyorsanız, Mamma Chia'dan hareket halindeki bu versiyonu seveceksiniz. Chia tohumları sayesinde, az miktarda proteinle birlikte her porsiyonda çok sayıda çözünür lif ve beyin-sağlıklı omega-3 yağ asidi elde edersiniz. Gabrielle McGrath, MS, RD, LDN, "Bu lezzetli torbaların ilave şeker veya yapay tatlandırıcıları yoktur, bu da şeker ve yapay tatlandırıcılar iltihaplanmaya ve açlığa neden olabilecek kötü bakterileri besler," diye ekliyor.
5. Biena deniz tuzu nohut atıştırmalıkları (10 için 19 $)
Lif: Porsiyon başına 8 gram
Chickpeas'ı 2020'nin en büyük gıda trendlerinden biri olarak adlandırıyoruz; Süper yüksek lifli bu çıtır çıtır nohut atıştırmalıkları ile şimdi içeri girin. McGrath, “Bu kolay taşınabilir ve lezzetli atıştırmalıklardan oluşan bir paket size önerilen günlük fiber alımınızın yüzde 32'sini sağlıyor” diyor McGrath. O kadar da eski püskü değil!
6. Karışık Berry'de Rxbars (12 için 18 $)
Lif: Porsiyon başına 5 gram
McGrath, “Bu çubuklardaki ilk bileşen tarihler, yani bu üründeki en fazla ağırlığı taşıyorlar” diyor. "Tarihler fytonutrients ve çözünür lif bakımından zengindir. Çözünür Fiber, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur, temiz, sağlıklı bir bağırsak yaratır.McGrath diyor. Dahası, bunların gün boyunca güçlü olmanız için 12 gram protein var.
7. Beanitos Nacho Nation Cips (altı çanta için 25 $)
Lif: Porsiyon başına 4 gram
Sadece bir çip gibi tadı olan yasal sağlıklı bir çip? Paha biçilemez. “Elyaf ve protein, geleneksel bir çipte sağlıklı bir bükülme olan tüm fasulyelerden geliyor” diyor McGrath. Fasulye sadece bağırsak sağlığı ve kolesterol seviyelerini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda dengeli bağırsak bakterilerini de teşvik ederler. Ekstra bir protein ve lif için humus veya antioksidanlar ve sağlıklı yağlar için guacamol ve salsa ile eşleştirin.
8. Tür Çilek Apple Chia Meyve Çubukları tarafından basıldı (12 için 11 $)
Lif: Porsiyon başına 4 gram
Fiber dolu chia tohumları ile birlikte, bu tatlı çubuklar çilekler de dahil olmak üzere bütün meyvelerle yapılır. McGrath, “Massachusetts Üniversitesi'nden yapılan ön araştırmalar, bağırsakların iltihaplanmasının azaldığını ve günde 3/4 fincan çilek eşdeğerini yediklerinde inflamatuar bağırsak koşulları olan farelerde bağırsak sağlığının iyileştiğini buldu” diyor. Bu muhtemelen meyvelerde bulunan lif ve fitokimyasallar sayesinde.
Daha lezzetli atıştırmalık seçenekleri arıyor? Bu sağlıklı, minimal işlenmiş atıştırmalıklara göz atın. Ve tatil seyahati planlıyorsanız, bu yol gezisi dostu seçeneklere göz atın.
