Mükemmel yatmadan önce atıştırmalık yapan magnezyum bakımından zengin 8 yiyecek

1. Ispanak

Magnezyum: Yarım fincan başına 78 miligram (pişmiş)

Evet, ıspanak demir ile doludur, ancak aynı zamanda pişmiş yaprakların her yarısında 78 miligram sunar. O kadar da eski püskü değil!

2. Badem

Magnezyum: Ons başına 77 miligram porsiyon

Gerçekten Magnezyum Programı'na ulaşmak istiyorsanız, size biraz badem statını alın. İngilizce Tabaie, bir ons porsiyonunun (yaklaşık 23 badem) günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 20'sine sahip olduğunu söylüyor. Gol.

3. Bitter çikolata

Magnezyum: Ons başına 65 miligram

Bitkiselist Rachelle Robinett, “Yatmadan önce büyük bir kakao veya bitter çikolatanın hayranıyım,” Tesis bazlı. Neden? Magnezyum bakımından zengin (uyku için harika!)) vücudunuzun iyi hissetmesine yardımcı olan alkaloidler. Bana iki kez söylememe gerek yok!

Yatmadan önce sürüklenmenize yardımcı olmak için dinlendirici bir bitter çikolata kabuğu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

4. Fıstık ezmesi

Magnezyum: İki kişilik servis başına 51 miligram

Genellikle dairemde fıstık ezmesi tutmuyorum çünkü kaşıkla yapabilirim ve yapabilirim (evet, açık buzdolabının önünde duruyor). Ama tüm bu tatlı, tatlı magnezyum göz önüne alındığında bu hafta bakkal arabama eklemeyi yeniden düşünebilirim.

5. olgunlaşmamış soya fasülyesi

Magnezyum: Yarım fincan başına 50 miligram

En sevdiğiniz suşi meze, yarım fincan başına günlük magnezyum ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 16'sını sunuyor. Profesyonel İpucu: Trader Joe's, hızlı bir şekilde pişiren harika dondurulmuş edamame var.

6. Kara fasulye

Magnezyum: Yarım fincan başına 42 miligram

Size çok sayıda lif (ve muhtemelen biraz gaz) vermenin yanı sıra, siyah fasulye ciddi bir magnezyum yumruk atıyor. Geleceğinizde burrito kaseleri görüyorum.

7. Patates

Magnezyum: Küçük patates başına 39 miligram

Bir karbonhidrat içeren herhangi bir listeyi seviyorum ve küçük bir fırın patatesinden oldukça iyi bir miktar alabilirsiniz, diyor İngilizce Tabaie. (Duyduğum şey, daha büyük bir patates yemek ve daha fazla magnezyum almak, ama bunun nedeni keto'yu yeniden başlatmanın dördüncü gününde olduğum için olabilir, bu yüzden karbonhidratlar için biraz susuzum.)

8. Muz

Magnezyum: Orta meyve başına 32 miligram

Muzların yüksek seviyeleri için tanıtıldığı, ancak bir ortamda 32 miligram magnezyum var,.

Cidden, magnezyum yeni melatonin olabilir. İşte nedeni. Ve eğer stresliyseniz (dürüst olmak gerekirse, kim değil), bu uzman onaylı takviyeleri düşünmek isteyebilirsiniz.