8 Magnezyum Zengin Gece Atıştırmalıkları Diyetisyenler RESTLİ uykuyu teşvik etmeyi sever

İyi bir gece uykusunu tanıtmak için 8 magnezyum açısından zengin atıştırmalıklar

1. İz

Diyetisyenler panelimiz, sağlıklı uykuyu teşvik etmek için fındık ve tohumların faydaları konusunda çılgınca. Fındık ve tohumlar sadece gram başına en iyi magnezyum kaynaklarından bazıları değil (sadece bir ons balkabağı tohumu günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 37'sini sunuyor), aynı zamanda iyi melatonin ve omega-3 yağ kaynaklarıdır.

Melatonin genellikle uyku destekçisi olarak düşünülürken, Williams omega-3 yağ asitlerinin de iyi bir gece uykusuna ulaşmanıza yardımcı olmada rol oynadığını söylüyor. Omega-3 zengini ceviz, melatonin açısından zengin antepfios ve balkabağı tohumlarının ve şekersiz hindistancevizi pulları veya kurutulmuş meyvelerin magnezyum dolu bir iz karışımı karışımını yapmayı önerir. Kendi kırbaçlamak için zaman yok? Bunu Shār'dan deneyin.

2. Muz ve badem yağı

Perez muzları gece atıştırmalık olarak seviyor, çünkü sindirimi süper kolay, uyku güçlendirici triptofan yükleniyor ve büyük bir muz günlük magnezyum ihtiyaçlarınızın yüzde 10'unu paketleyebilir. Atıştırmalıklara protein ve sağlıklı yağlar eklemek için bir muz badem yağı (başka bir iyi magnezyum kaynağı) ile eşleştirmeyi seviyor ve bir dilim tam tahıllı tost üzerinde bir araya getirmenin başka bir mükemmel seçenek olduğunu ekliyor. Bu aynı zamanda günün sonundan önce ekstra bir lif (ve bir meyve porsiyonu) artışına gizlice girmenin harika bir yoludur. Georgia Grinders'ın bu badem yağı lezzetlidir ve birlikte çalıştıkları çiftçileri destekler.

Bu videoda muz, fındık ezmesi ve daha fazlasının uyku güçlendirici faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin:

3. avokado Tost

İyi Haber: Sevgili Avokado Tostumuz aslında mükemmel bir magnezyum dolu gece atıştırmalık. Yarım avokado günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde yedisine sahipken, bir dilim tam buğday ekmeği tipik olarak yüzde beş sunar. Bütüncül bir beslenme koçu olan Tammy Chang, tostunu Agni'nin susam nori baharatıyla doldurmayı seviyor, ki bu da magnezyum açısından zengin ve çinko ve demir gibi yaklaşık bir düzine başka vitamin ve mineralin artışı sunuyor. Ayrıca, günlük magnezyum tavsiyenizin etkileyici bir yüzde 26'sını sadece bir onsla sunan bir dizi chia tohumu ile üstesinden gelebilirsiniz.

4. Chia puding

Chia tohumlarından bahsetmişken, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN ve Morgan Porpora, MS, RDN, Nathalie tarafından beslenme LDN, lezzetli bir gece tedavisi için fındık sütü ve tarçın ile yapılan rahat bir chia tohumu puding tabağına hizmet etmeyi öneririz. Chia tohumları sadece bir ton magnezyum paketlemekle kalmaz, aynı zamanda kan şekerinizi stabilize tutmak ve sabah sağlıklı sindirimi teşvik etmek için omega-3 yağ asitleri, lif ve hatta biraz proteinle övünürler. İlham için Rhone'un Hindistan Cevizi Chia Tohum Puding Tarifine göz atın.

Bir bitki uzmanına göre chia tohumlarının faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin:

5. leblebi

TV izlerken veya yatmadan önce okurken munch yapmak için gevrek bir atıştırmalık seviyorum? Seni yakaladık. Perez bitki bazlıdır ve magnezyum düzeltmesini ve güzel bir protein porsiyonunu almak için baklagillere yaslanmayı sever. Alımını artırmanın en sevdiği yollardan biri, “Rockin 'Ranch” den “Bal Kavrulmuş” ve “Habanero'ya kadar farklı lezzetlerde bulunan Biena Snacks'ın kavrulmuş nohutu ile."Bu üç bileşenli tarifle onları kendiniz de yapabilirsiniz.

6. Yoğurt parfe

Yoğurt, sekiz onsluk porsiyon başına günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 10'unu paketleyen en iyi hayvan bazlı magnezyum kaynaklarından biridir. Williams, yatıştırıcı, magnezyum dolu bir atıştırmalık için bir dizi doğranmış fındık ve bir avuç çilek ile bir araya getirmeyi seviyor. Daha da iyisi, yoğurt, Türkiye'de bulunan iyi bir triptofan-uykuya neden olan amino asit kaynağıdır.

7. Tam tahıllı tahıl ve süt

Tahıl ve süt gerçekten mükemmel gece atıştırmalık. Bununla birlikte, Cap'n Crunch veya Froot Loops-Lauren Cadillac, Rd, RDN'den bahsetmiyoruz, CPT, rendelenmiş buğday, müsli veya şeker bakımından düşük ve magnezyum ve lif bakımından yüksek başka bir seçenek gibi bir şey seçmeyi tavsiye ediyor. Tam tahıllı bir tahıl ve sütün kombinasyonunun sadece iyi bir magnezyum kaynağı değil (her ikisi için ortalama yüzde 16), aynı zamanda lif ve protein artışı elde edersiniz. Williams, yulaf ezmesi gibi sıcak tahılları da tercih edebileceğinizi, hala magnezyumla dolu sıcak ve rahat bir şey tercih ederseniz,.

8. Bitter çikolata

Tatlı dişiniz için iyi haber: Çikolata aslında harika bir magnezyum kaynağıdır (sadece kakao yüzdesine dikkat etmeniz gerekir). Perez, sağlık yararlarını gerçekten elde etmek için en az yüzde 70 kakao olan bitter çikolatayı hedeflemeyi söylüyor. Bir ons, günlük magnezyum tavsiyenizin yaklaşık yüzde 15'ini sunduğunu ve kakao yüzdesi ne kadar yüksek olursa, genellikle çikolatanın şekerde daha düşük olduğunu, bu da kan şekerinizin yatmadan hemen önce atılmasını önleyecek. Cadillac ayrıca, kafeine duyarlıysanız, ons başına yaklaşık 20 miligram olabilir (bir fincan kahvede miktarın yaklaşık beşte biri) olduğu için bunu uyku için denemeye dikkat etmeyi söylüyor. Aksi takdirde var! Stoklamak için iyi, temiz bir bara ihtiyacınız varsa, Hu Kitchen Bitter Chocolate'ı deneyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.