Bel ağrısını eritmeye yardımcı olacak en iyi ürünlerden 8'i
Bu sırt ağrısı çözen ürünlerin tüm farklı kategorileri vardır, bu nedenle koridorlarda gezinmek için ne aradığınızı bilmek yardımcı olur. Bazıları önleyici, masa koltuğunuza koyabileceğiniz (veya masa sandalyesi yerine kullanabileceğiniz) duruş-güçlendiriciler gibi, topikaller veya perküsyon cihazları gibi diğerleri bu sertliği açıkça geri almayı hedefliyor. Alışveriş yapmanıza yardımcı olmak için Dinamik Body Pilates ve Body Mechanics Pro'nun kurucusu Rebecca Lubart'a kurtarma araç setinizi nasıl stoklayacağına dair önerileri için sorduk. Kendiniz denemek için uzman onaylı bel ağrısı tahliye ürünleri için kaydırmaya devam edin.
1. Sunbeam elektrikli ısıtma pedi, 25 $
Ah, bir ısıtma yastığı. Muhtemelen büyükanne ve büyükbabalarınızın kullandığını gördüğünüz klasik bir sırt ağrısı rahatlaması ve pratikte herhangi bir eczanede bir tane takabilirsiniz (veya bilirsiniz, Amazon'da). "Özellikle kışın insanlar sert ve achey uyanmaya eğilimlidir" diyor Lubart. "Bunda süslü değilim. En yakın eczanede elektrikli bir ısıtma pedini alın ve sırtınızın arkasına yerleştirin veya sert hissederse yer alırsınız-sabah kahvenizin tadını çıkarırsanız."Bana rahat geliyor.
2. Süper Pembemy Ball, 5 $
Bazen basit bir taşınabilir top, bel ağrısı ile başa çıkmada büyük bir fark yaratabilir. Bu "Pinky Ball", Lubart'ın gördüğü her müşteriye verdiğini söylediği bir araçtır, çünkü taşıması kolaydır ve yer almadan yanına alır. "Yoğunluğu, morarma değil, biraz dikkat gerektiren noktaları masaj yapmak için mükemmel bir araç haline getiriyor" diyor. "Genel sırt gerginliği için, sırtınızla bir duvara ayakta durmanızı ve masaj yapmak istediğiniz bölgedeki duvarın arasına topu yerleştirmenizi tavsiye ederim. Omurganızın üzerinde yuvarlanmayı önleyebilmeniz için sırtınızın ve sonra solun sağ tarafını açın."Basıncı tercihinize göre ayarlayarak bir zig-zag deseninde hareket edin. "Aynı şeyi kalçalarınız boyunca yapın ve herhangi bir noktayı" pummeling "yapmaktan kaçınmak için topu hareket ettirin" diyor.
3. Tam uzunlukta OPTP Pro-Roller Standardı, 50 $
Bir köpük silindiri, egzersiz sonrası bir streç-lubart için gerekli değildir, bunların bel ağrısı için süper yararlı olabileceğini ve ona göre günde sadece beş dakika sürdüğünü söylüyor. "Dizleriniz bükülmüş olarak hem poponuzun hem de başınızın altında olacak şekilde silindirin üzerine koyun. Üzerine uzanmaktan yararlanabilirsiniz ve nefes alan yerçekimi, silindirin aşırı çalışan sırt kaslarınızı omurgada yukarı ve aşağı silahsızlandırmasına yardımcı olacaktır."Profesyonel İpucu: Daha da fazla rahatlama için, göğsünüzü ve omuzlarınızı gerçekten açmak için kollarınızı bir 'gol direği' pozisyonuna getirmenizi önerir.
4. Topun üzerinde spor salonu, 10 $
Alt sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek başka bir kullanışlı top, Lubart'ın otururken sandalyenizde kullanılmasını önerdiği bu seçenektir. "Bu topu biraz üfle ve otururken arkanın arkasına yerleştirin" diyor. "Bunu bir lomber destek yastığına tercih ederim. Sırtınızın herhangi bir kısmı ile sizin için iyi hissettiren ve gün geçtikçe konumunu değiştirmekten çekinmeyin."Yüzdürme, belinizden baskı alacak ve daha sonra ağrıyı önlemeye yardımcı olacak.
5. Vivora luno hafif oturma top sandalyesi, 50 $
Reg'de bel ağrısı ile uğraşırsanız, Lubart bir istikrar top sandalyesinin harikalar yaratabileceğini söylüyor. "Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, masa sandalyenizi bir istikrar topu için takas etmektir" diyor. "Dönme yeteneği."Bu kumaş kaplı seçeneği tercih ediyor çünkü bütün gün plastik bir topun üzerinde oturmaktan olabilecek yapışkan, terli hissi önlüyor.
6. Mütevazi Çiçek Rölyef Balsamı, 90 $
Şimdiye kadar CBD'nin her türlü iltihaplanma amaçlı amaç için müjdelendiğini ve listeye eklenecek bir tane daha gördünüz: alt sırtınız. Bazı çalışmalar, topikal CBD'nin ağrılı kasları yatıştırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Sırt ağrınızın erimesine yardımcı olmak için Arnica Oil ile birlikte anti-enflamatuar CBD kombinasyonuna sahip olan bu mütevazi çiçek balsamını deneyin.
7. Theragun Liv, 200 $
Theragun'u unutamayız, Kas iyileşmesi dünyasının rock yıldızı. Sıklığı gevşeten süper hızlı titreşimlerle kaslarınızı gevşetmek için perküsyon tedavisi kullanır.
8. Tetik noktası acucurve masaj kamışı, 18 $
Ağrıyı kendi başınıza masaj yapmanın kolay bir yolu için, bu araç hile yapar. Tasarım, sırtınızdaki sorunlu alanlara ulaşmak için kusursuz hale getirir ve sıkıntıyı yuvarlamak için masaj toplarını veya hedeflenen basınç için ekstra firma ipucunu kullanabilirsiniz.
Ayrıca sırt ağrınız varsa yararlı: Bu 'Bermuda Üçgeni'ni ağrılı bir sırt için deneyin veya anahtar bacak kaslarınızdan birine odaklanın. Evet, hamstring'leriniz ve bel ağrınız arasındaki bağlantı hakkında ne bilmeniz gereken şey.
