Anksiyete ve herkesin anlaması gereken gerçekler hakkında 9 ortak efsane

LCSW Psikoterapist Aimee Barr, “Stres neredeyse her zaman belirli, tanımlanabilir bir dış durum hakkında düşüncelere dayanıyor” diyor. (Yaklaşan bir test, hareket veya iş görüşmesi düşünün.) Etkinlik geçtiğinde, rahatsız edici, uçtaki duygu da. Öte yandan kaygı, daha yaygın ve tutarlıdır. Herhangi bir dış uyaran gerektirmez, endişe duyanlar tam olarak saptayamaz Neden Endişeli hissediyorlar, bu yüzden onları ondan çıkarmaya çalışmak etkili olmayacak.

Efsane #2: Anksiyete, sadece “büyüyebileceğiniz” bir şeydir

Anksiyete kalıcı bir durumdur, Terapist Kathryn Smerling, PhD. Birine kaygının sonunda "büyüyecekleri" bir şey olduğunu söylediğinizde, onlara bir kötülük yapıyorsunuz çünkü proaktif olarak yardım aramak yerine işlerin daha iyi olmasını bekleyebilirler.

Gerçekte, kaygının kendini gösterme şekli zamanla değişebilir ve birisinin onunla başa çıkma şekli de değişebilir. Ama dr. Smerling, bunun kaygının kaybolduğu anlamına gelmediğini ve semptomlarından kurtulmak için onu tedavi etmek için adımlar atmanın önemli olduğunu söylüyor.

Efsane #3: Anksiyete sadece bir kadın hastalığıdır

Anksiyete genellikle erkekler ve kadınlar için yüzeyde farklı görünüyor-belki de bazılarının erkekleri sık sık etkilemediğine inanmasına yol açıyor. Psikoterapist Courtney Glashow, "Sosyal ve kültürel normlar ve stres faktörleri de dahil olmak üzere birçok faktör devreye giriyor" diyor. Bir çalışma, erkeklerin kaygıya yanıt olarak dışa dönük öfke ve bağımlılık yaşama olasılığının çok daha yüksek olduğunu, kadınların duygularını içselleştirme olasılıkları daha yüksekti.

Anksiyete Memoir'in yazarı sağlık uzmanı Sarah Wilson, "Bir grubun kaygı (kadınlar için) olarak adlandırdığı şey, bir diğerinin erkekler için öfke çağırabileceği görülüyor." İlk olarak, Canavarı Güzelleştiriyoruz. Götürmek? Siz veya sevdiğiniz biri davranış değişikliği yaşıyorsa, gerçekte neler olup bittiğini öğrenmek için yüzeyin altına bakmak önemlidir.

Efsane #4: Panik Ataklar sadece drama

"Düz ve basit: Panik ataklar kesinlikle Olumsuz Psikolog ve anksiyete uzmanı Danielle Forshee, Psyd, aşırı tepkiler, "diyor. Glashow, "Onlar, vücudun kendisini tehdit edici, korkutucu veya stresli bir durum olarak algıladığı şeyden koruması gereken fizyolojik ve hormonal bir tepkidir."Belirtiler, göğüs ağrısı, nefes alma, baş dönmesi ve ani derin korku duyguları gibi yoğun fiziksel semptomları içerir.

Panik ataklar dehşet verici olabilir, bu nedenle daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olacak başa çıkma mekanizmalarını öğrenmek çok önemlidir. Ancak bu genellikle bir terapistin yardımını gerektirir. "Bir kişi için iyi çalışabilecek şey, başka bir kişi için cevap olmayabilir" diyor Barr. "Doğru desteği bulmak uygundur ve fark yaratır."

Efsane #5: Birisi endişeli olduğunda, yardım etmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok

Endişeyi Sevdiğiniz Birini İzlemek Sizi çaresiz hissettirebilir, ancak Wilson anahtarın onlara önem verdiğinizi gösterdiğini söylüyor. “Endişeden muzdarip insanlar genellikle yalnızmış gibi hissediyorlar” diyor. "Uzanmak ve kendi başlarına olmadıklarını bilmelerini sağlamak inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir."

Nasıl yardımcı olabileceğinizi sormak yerine, harekete geçmenin daha etkili olduğunu söylüyor. Wilson, “Beynin kararları veren aynı kısmı endişeli olan kısım” diye açıklıyor. Bu yüzden ikiniz için koşmaya, bir meditasyon dersine çarpmanız veya sadece takılıp konuşmanız için düzenlemeler yapın. Muhtemelen dostunuza bildiğinizden daha fazla yardım edeceksin.

Efsane #6: Derin nefes almak endişenizi düzeltir

Anksiyete, birçok farklı semptom-cüzdan, denge kaybı, artan kalp atış hızı, bulantı, göğüs rahatsızlığı veya ağrı, boğulma hisleri ve terleme getirebilir. Bazı solunum teknikleri yardımcı olabilirken, çoğu insanın yaşadıklarına bağlı olarak birden fazla başa çıkma mekanizmasına ihtiyacı olacaktır, diyor Forshee. Ve eğer derin nefesler sizin için bir şey yapmazsa, bu seçeneklerin dışında olduğunuz anlamına gelmez.

Bir uzman, merkezinizi yeniden kazanmaya yardımcı olmak için topraklamayı savunurken, diğerleri kas gevşeme tekniklerini, ağırlıklı battaniyeleri, magnezyum takviyelerini önerir-liste devam eder. Sizin için en iyi neyin en iyi olduğunu keşfederken, endişe ile yaşamanın ve gelişmenin en iyi yolu kendinize sabırlı olmaktır, diyor Wilson.

Efsane #7: Endişe için ilaç almak bir zayıflık işaretidir

Diyabet için bir enfeksiyon veya insülin için antibiyotik almak söz konusu olduğunda bir damgalama yoktur ve anti-anksiyete ilacı almak için bir tane olmamalıdır, ya da. Aslında, altı Amerikalıdan biri bunu yapıyor ve yaşam tarzı müdahaleleri yeterli olmadığında birçok insanın hayatlarını sakat endişeden geri almasına yardımcı oldu. "Bu bir güç ve öz farkındalık işareti," diyor Barr, ancak ilacın kaygıyı iyileştiremeyeceğini ekliyor. Mesleki deneyiminde, ilaçları psikoterapi ile birleştirme, durumun temel nedenini tespit etmenin ve tedavi etmenin en başarılı yoludur.

Efsane #8: Endişeniz varsa, ilaç tek çözümdür

Dedi ki, kaygıyı tedavi etmenin tek yolu ilaçlar. Glashow, “İlaç almak yararlı olabilir ve hatta bazı insanlar için gerekli olabilir, ancak her bir kişi için gerekli değil” diyor Glashow. "Birinin onlara ilaç vermeden daha az endişeli hissetmesine yardımcı olmak mümkündür."Smerling kabul ediyor. Hareket, meditasyon, konuşma terapisi ve günlük tutmanın tüm kaygı yönetiminin bir parçası olabileceğini söylüyor. Tıpkı herkes için tek bedene uyan bir diyet olmadığı gibi, kaygı için bir battaniye çözümü de yok.

Efsane #9: Kaygınız senin için en kötü yanı

“Anksiyete yönetmek zor olabilir, ama bizi büyüten şey budur” diyor Wilson, zamanla kaygısını nasıl alacağını ve güzelleştireceğini öğrendiğini açıklayan Wilson. Benzer şekilde, bir hareket ve meditasyon öğretmeni olan Kait Hurley şöyle diyor: “Endişem düşman değildi. Bedenim benimle konuşuyordu ve bana rehberlik etmek için bana bilgi vermekti. Bunun inanması zor olduğunu biliyorum, ama kaygımı hiçbir şey için takas etmem. Bu bir hediye ve benim bir parçam."

Bir gecede olmayabilir ve bu ay olmayabilir, ancak zamanla kaygınızın bir amacı olduğunu öğreneceksiniz, diyor Wilson. Akıl hastalığı hakkında açık ve saygılı bir şekilde konuşmak, ancak diğer hastalara yardımcı olabilir. Ve bunu her zaman unutmayın: arkadaşlarınızda veya sevdiklerinizle tanıyorsanız, endişe belirtileri, olabilmek bir fark yarat.

Özellikle sosyal kaygınızdan muzdaripseniz, her durumda ne yapmanız gerektiği. Ayrıca, kaygı oranlarının neden her zamankinden daha yüksek olduğunu öğrenin.