Çekirdeğinizi çalıştırmak için 9 etkili kardiyo tahtaları * ve * kalp atış hızınızı artırmak

Ordu taramasının zor olduğunu düşünüyorsanız, sadece tahta pozisyonunda yapana kadar bekleyin.

Nasıl yapılır:

1. Her ayağın altında bir kaydırıcı, kağıt tabak veya küçük havlu ile önkol tahtasında başlayın.
2. Bir ordu taramasına gidin, dirseklerinizi paspasınızda yukarı ve aşağı doğru yürüdü.
3. Bir dakika ordunun sürünmeye devam et.

4. dağ tırmanıcıları

Dağ tırmanıcıları, çekirdeğinizi, parıltılı, kollarınızı, bacaklarınızı çalıştıran bir kardiyo tahta klasiğidir… vücudunuzdaki hemen hemen her kas.

1. Yüksek tahta pozisyonuna girin.
2. Sırtınızı düz tutun, sırayla her dizini göğsünüze çekerek.
3. Yavaş başlayın, sonra kalp atış hızınızı gerçekten artırmak için hızınızı alın.

5. Yüksek tahta diz musluğu

Bu alıştırma tüm vücudunuza meydan okuyor, ancak Gerçekten Obliklerinizin derinliklerine kazıyor.

Nasıl yapılır:

1. Yüksek tahtada başlayın.
2. Sol dizinizi sol dirseğinizin dışına, sağ ayağınızı karşılamak için, sonra sol dirseğinizin içine geri getirin.
3. Yüksek tahtaya geri dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.

6. Pike

Bunlar, bu pike-up'ların tek bir turunun sizi nefes nefese bırakma şansı yüzde 100.

Nasıl yapılır:

1. Yüksek tahtada başlayın.
2. Pike yukarı ve sağ elinize sol ayak parmağınıza ulaşın, sonra yüksek bir tahtaya geri dön.
3. Karşı tarafta tekrarlayın.
4. 30 saniye boyunca alternatif taraflara devam edin.

7. Tahta push-up'a çıkıyor

Plank yürüyüş çıkışları zaten vücudunuzdaki her kası gerektirir-bu yüzden push-up'ı eklediğinizde, kollarınız gerçekten Jell-O gibi hissedecek.

Nasıl yapılır:

1. Matınızın sonunda durun.
2. Ellerinizi yüksek bir tahtaya götür.
3. Bir push-up yapın, yüksek tahtaya dönün, sonra ellerinizi ayakta durun.

8. Dünyanın etrafında genişletilmiş tahta

Dünyanın çevresinde genişletilmiş tahta sadece kaslarınıza meydan okumakla kalmaz, aynı zamanda zihninize de meydan okur.

Nasıl yapılır:

1. Yüksek tahtada başlayın.
2. Sağ kolunuzu paspasınızda öne doğru uzatın, sonra sol kolunuz.
3. Ardından sol bacağınızı paspasınızın yanına, sonra sağ bacağınızı uzatın.
4. Bu sırayla başlamak için her şeyi geri getirin: sağ bacak, sol bacak, sol kol, sağ kol.
5. Ters yönde tekrarlayın.

9. Yüksek tahta gövde rotasyonları

Bu kardiyo tahtası kolay değil. Vücudunuzu bükmek ve bacağınızı uzatmak için hem mukavemet hem de dengeye ihtiyacınız var.

Nasıl yapılır:

1. Yüksek tahtada başlayın.
2. Vücudunuzu bir tarafa çevirin, alt bacağınızı altınızda uzatarak.
3. Üst kolunuzla ayak parmaklarınıza dokunun.
4. Yüksek tahtaya geri dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.

Tahta formunuzu mükemmelleştirdiğinizden emin olun:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.