9 Sağlıklı Yiyecekler Yunan yüzüncü yılı uzun ömürlü yemek

2. Zeytin yağı

Bu kalp ve beyin-sağlıklı sıvı altın olmadan uzun ömürlü yiyecek listesi ne olur? Zeytinyağı, iltihaplanmayı azaltmaya ve güçlü bir antioksidan olarak çalışmaya bağlıdır ve vücudu zararlı serbest radikallere karşı korur.

Zeytinyağı neden sizin için bu kadar iyi:

3. patates

Patates genellikle kötü bir sargı alır, ancak Slayton besleyici bir temel olduklarını söylüyor-faydalardan yararlanmak için patates kızartması olarak değil, kavrulmuş veya pişirilmeleri gerektiğini belirtiyor. "Karbonhidrat hiyerarşisinde, patatesler bütün bir yemek gibi oyumu alıyor" diyor. "Atletik performans veya PMS ve potasyum için iyi olan iyi bir B6 vitamini kaynağıdır."Berman, cildi yemenin de lifi arttırdığını ve iyi bir C vitamini kaynağı olduğunu ekliyor.

4. Börülce

Yeni Yıl Günü'nde yılda bir kez siyah gözlü bezelye yerseniz, Slayton bazı büyük beslenme faydalarını kaçırdığınızı söylüyor. "Kara gözlü bezelye kesinlikle gözden kaçan bir baklagiller" diyor. "Magnezyum ve demir gibi iyi bir mineral kaynağı."Ayrıca, diğer baklagil türlerinden daha az gaz üretme eğiliminde olduklarını da ekliyor. Maksimum sağlık yararları elde etmek için Berman, fasulyeleri pişirmeden almanızı ve konserve olanların sodyumda yüksek olabileceği için konserve olmamasını önerir.

5. Akdeniz otları

Biberiye, adaçayı, kekik, kekik, fesleğen, maydanoz… sadece bu Akdeniz bitkileri lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı düşürme ile bağlantılıdırlar. Özellikle güçlü olan sarımsak. "Sarımsak, güçlü anti-enflamatuar özellikleri sayesinde kardiyovasküler hastalık gelişme riskini azaltabilir" diyor RD kayıtlı diyetisyen Tracy Lockwood Beckerman.

Sarımsakın sizin için bu kadar iyi olmasının daha fazla nedenini görmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

6. Limonlar

İster suyunuza dilim ekleyin, ister yemeklerinizi aydınlatmak için narenciye kullanın, limon metabolizmanızı devirir ve sindirime yardımcı olur. Profesyonel ipucu: Peel'i de kullanın. Kalsiyum, potasyum ve C vitamini bakımından yüksek.

7. Nohut

Nohut her yerde olmak üzere. Yunan zımbası, ete lif ve protein bakımından zengin bir alternatif olmak da dahil olmak üzere faydalarla yüklenir. Onlar da çok yönlü. "Onları bir humusa karıştırabilir, bir marinara sosuna dahil edebilirsiniz, [veya] kinoa veya salatalara ekleyebilirsiniz," diyor kayıtlı diyetisyen Marisa Moore, RD.

8. Kahve

Sağlıklı bir yaşam sürmenin tek yolunun kahve yerine Matcha'yı yudumlamak olduğunu düşündüm? Yunanistan'da değil. Kahve antioksidan bakımından yüksek olduğundan, uzun ömürlü ve iltihaplanma ile bağlantılıdır.

9. Bal

Bal yüzyıllardır bütünsel olarak kullanılıyor. Kayıtlı diyetisyen Kelly Springer, “Tüm balların antibakteriyel olan ve bağırsak astarını, alerjileri ve hatta akneyi iyileştirmeye yardımcı olabilecek proteinleri ve enzimleri vardır” diyor. Bu Grecian yemek listesindeki neredeyse her şey gibi, bal da antioksidanlarda yüksektir. Oh, ve bal asla sona ermez.

Bu sağlıklı Yunan gıdaları listesi hakkında bu kadar harika olan şey, Amerika Birleşik Devletleri'nde her şeyin yaygın olarak mevcut olması. Ege'de bir adada yaşamasanız bile, her birini diyetinize eklemekte sorun yaşamayacaksınız. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda uzun, sağlıklı bir yaşam yaşamakla da bağlantılı olan yiyecekleri yemek arzusu? Bunda yabancı bir şey yok.

Yaşam tarzı alışkanlıklarınızın ömrünüzü nasıl etkilediğini görmek için bu sınavı alın. Artı, Blue Zone Egzersizleri Neden 2020'de Her Yerde Olacak?.