Bilime göre sizi gerçekten mutlu eden 9 şey

Sizi beyaz gürültü makinesi ve yeni çarşaflar için bir göreve göndermek için yeterli değilse, on yıldan fazla bir süre önce, Harvard Women's Health Watch, kronik uyku eksikliğinin bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini, sağlıklı bir kiloyu korumayı daha zor hale getirebileceğini bildirdi, Yüksek tansiyona katkıda bulun ve öğrenme ve hafızaya müdahale edin. Ücretsiz bir şeyin o kadar çok şaşırtıcı faydaları olduğuna inanmak zor ya da hepimiz her gece yeterince alamıyoruz.

2. Egzersiz yapmak

Haftada birkaç kez sabah erken bir bootcamp alırdım ve çoğu zaman inanılmaz derecede stresli olurdum, parkta yerine masamda olmam gerektiğine ikna oldum. Antrenman bittiğinde, her zaman tamamen rahatlamış ve dünyayı almaya hazır hissettim. Egzersiz, uyku gibi, mutluluğa hızlı bir bilettir, ruh hali üzerinde daha da acil etkiler. Avustralya'daki Kara Köpek Enstitüsü tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırmada, kalp atış hızını artıran ve sizi sıcak ve biraz nefessiz hale getiren bir aktivite olarak tanımlanan haftada sadece bir ila iki saat bile, bir dizi fiziksel ve zihinsel faydaya sahip buldu. Burpee gerekmez.

3. Açık havada vakit geçir

Bu, çift görev yapmak için egzersiz rutininizi değiştirmenizi sağlayabilir. Bu mum ışığında spin deneyimi, endorfinlerinizi artıracağından emin olsa da, daha düşük yoğunluklu bir koşu ve hatta dışarıda bir hızlı yürüyüş sizi araştıran bir şeye yaklaşıyor, insanları çok mutlu ediyor: doğa. Kitabında Doğa düzeltmesi, Florence Williams, dışarıda vakit geçirmenin bizi nasıl daha mutlu ve sağlıklı hale getirdiğini gösteriyor. Ağaçlar ve yeşil alan arasında bir bağlantı bulan Frances Kuo'nun çalışmaları ve toplu konutlarda daha düşük suç ve saldırganlık da dahil olmak üzere bir dizi çalışmaya giriyor. Bu hafta sonu bir yürüyüşe ne dersin?

4. Anlamı bulmak

İşte işlerin biraz daha zorlaştığı yer. Yeterince uyumak, egzersiz yapmak ve dışarıda vakit geçirmek, ruh halinizi hızlı bir şekilde geliştirmek için neredeyse garantilidir. Ayrıca planlamak ve yürütmek de basit. Peki ya iç monologunuz ve hayatınızla ilgili genel memnuniyetiniz ve her şeyin ne anlama geldiğini?

Artan bir araştırma grubu iki farklı mutluluk türü arasında ayrım yapıyor: hedonik ve eudaimonic. Hedonik refahı, hediye almak, en son Instagram başyapıtınızda rekor sayıda beğeni toplamak veya Cuma gecesi dışarı çıkmak gibi anında gratifikasyon şeylerdir. Eudaimonic refahı, genel bir anlamlı bir yaşam inşa etme duygusundan kaynaklanmaktadır. İkisi, Cuma gecesi eski ve sevgili bir arkadaşla yola çıktığınızı, örneğin. İlişki eudaimonic, aktivitenin kendisi hedonik olabilir.

Hepimiz farklı yerlerde anlam buluyoruz: iş, ilişkiler, aile ve gönüllülük. Bu tür bir mutluluk, bir amaç duygusu olarak da tanımlanabilir ve bu unsurları hayatınızda yetiştirmek yıllar alabilir ve.

5. İlişkileri sürdürmek

Harvard yetişkin gelişiminin incelenmesi, mutluluk üzerine en uzun süren boylamsal çalışmadır ve ana çıkarlarının hepsi ilişkilerle ilgilidir. En mutlu yaşamlarda tekrar tekrar ortaya çıkan nitelikler? Düzenli olarak başkalarıyla zaman geçirmek; Uzun vadeli ilişkiler; gelecekte çocuk sahibi olarak veya genç insanlarla güçlü akıl hocası benzeri bağlar kurarak yatırım yapmak; ve sosyal destek sistemlerine sahip olmak. (Yine bu eudaimonic refahı var!) Belki bir huzurevinde zaman geçirmek gibi, yetişmek ve gönüllü fırsatlara bakmak için anlamlı olduğunuz bir arkadaşınızı arayın.

6. Kendini dinle

Bu biraz belirsiz ve dr olarak anlamak için biraz kendi kendine muayene ve ruh arayışı gerektirebilir. Ambardar notları. Müşterilerle birlikte, hayatlarıyla gerçekte ne yapmak istedikleri konusunda netlik bulmalarına yardımcı olmak için düzenli olarak çalışır ve onlara ne yapmaları gerektiğini söyleyen dış baskılar. Ayrıca kendiliğinden şefkati savunuyor. "Beni görmeye gelen birçok hasta kendi başlarına çok zor" diyor.

Son zamanlarda yayınlanan bir çalışma Deneysel Psikoloji Dergisi Duyguları bastırdığımızda, doğru söyleme, annelik üzerinde kararsızlık ya da mutlu olmamız gerektiğini düşündüğümüzde kızgın olduğumuzu buldum, biz de rahatsız edici duygularımızı ifade edeceğimizden daha az mutlu oluruz. İç sesinize saygı göstermek-ister sadece oturmanız gereken geçici bir garip duygu ya da kariyer yollarında bir değişiklik olsun, sizin için daha anlamlı bir şey-daha önce yatmaktan çok daha zordur. Ama derin mutluluğun nihai anahtarı olabilir.

7. Deneyimlere para harcayın

Ne zaman alışverişe giderseniz, ister şahsen olsun veya Amazon'daki "Siparişinizi Ver" düğmesine basın, anında heyecan hissetmek ve yeni satın alma işleminiz hakkında heyecanlanmak nadir değildir. Hepimizin başına geliyor. Ne yazık ki, bu mutluluk sürmez. Geçmişte yayınlanan geçmiş araştırmalar Pozitif Psikoloji Dergisi Para harcamanın sizi mutlu etmesinin tek yolunu buldum, eğer hayata hakim olan deneyimler üzerinde olması, sadece hayatınıza dağınıklık katacak daha fazla maddi nesne değil.

Tüm maaş çekinizi yeni egzersiz kıyafetlerine harcamak yerine bir gezi için tasarruf ettiğinizde (hey,!), bir ömür boyu sürecek anılarla bırakacak bir maceraya gidebileceksin. O kadar anlamlı ve derin olanlar, hepsini Instagram hikayelerinizde paylaşma ihtiyacını bile hissetmeyeceksiniz. 7/8 tozluklarınız kadar harika, kesinlikle bunu yapamazlar.

8. Sık sık fazı

Teknoloji şüphesiz hayatınızı kolaylaştırır. Latte'nizi telefonunuzun bir flaşı ile satın alabilir ve Alexa'ya yiyeceklerini sipariş etmesini söyleyebilirsiniz. Ama hayatınıza katkıda bulunduğu kadar çok avantajla, mutluluk her zaman onlardan biri değildir. Dünya Mutluluk Raporuna göre, sosyal medya platformlarınızdaki sonsuz kaydırma da dahil olmak üzere akıllı telefonlar ve dijital medya ile ilgili etkinlikler, tekrar tekrar mutluluğu azaltmış mutluluğu azalttı. Aslında, fişten çekilenler genellikle genel olarak daha mutludur. Öyleyse, sevimli köpek resimlerinizi Instagram'a gönderin, sonra gecenin geri kalanında ekrandan bir mola verin ve sosyal medya olmadan yavrularınızla oynayın.

9. İyi bir kitap al

Fişten çekilmeden bahsetmişken, bunu yapmanın en iyi yollarından biri iyi bir kitap almaktır. 4.164 yetişkinin çevrimiçi bir araştırmasında, araştırmacılar düzenli okuyucuların sadece daha az stres ve depresyon duyguları değil, aynı zamanda kendileri ve yaşamları hakkında daha mutlu hissettiklerini buldular. En iyi yanı, mutluluk seviyelerinizdeki iyileştirmeleri görmek için haftada sadece 30 dakikaya ihtiyacınız olması ve yılın en vızıltılı sağlık okumalarından birini almak isteyip istemediğiniz, yerel kütüphanenize vurmak isteyip istemediğiniz çok fazla seçenek var. veya çevrimiçi bazı ücretsiz klasikler indirin.

Başlangıçta 9 Kasım 2017'de yayınlandı; 20 Mart 2019 güncellendi.

Zevk ve mutluluk arasındaki farkı biliyor musun? Şimdi yapacaksın. Artı, Budizm'den dört mutluluk ilkesini öğrenin.