Partnerinizin farklı uyku alışkanlıkları olduğunda ihtiyacınız olan zzz'ı nasıl elde edersiniz?
Yatak odasının büyünün olduğu yer olduğunu söylüyorlar. Ama daha önce uyuyorsan
Ayrıca rutininize önceki uyuyanda sıkışma gibi küçük şeyler de ekleyebilirsiniz, böylece birlikte yatağa gitmenin rahatlatıcı hissini elde edersiniz. (Aww!)
Bir saatlik bir kural belirleyin
Daha sonra kalanların yatak odasına gelmekten kaçınacağına veya diğerinin uykuya dalmaya çalışırken en az bir saat boyunca ışıkları açacağına söz verin. Freylekhman, “Bu onların rem veya derin uykusunda olacakları zaman,” diye açıklıyor Freylekhman ve şu anda onları bozmak, vücudun yenileme ve sıfırlama yeteneğiyle uğraşabilir. REM uykusu, bellek ve diğer bilişsel işlevleri işlemek için de çok önemlidir, bu nedenle partnerinizin yanına kaymadan önce tam bir uyku döngüsüne ulaşmasına izin vermek en iyisidir.
Ama bu mümkün değilse, dikkatli olun
Eşiniz uykuya dalarken yatakta okumayı seviyorsa, küçük bir kitap ışığı kullanmalarını veya aydınlatılmış bir e-okuyucuya yatırım yapmalarını sağlayın. Ama eğer hala seni rahatsız ediyorsa? Delray Beach, Florida'daki biyostasyonda doktor olan Cecilia Lacayo, “Acil durumlar için başucu masanızda uyku maskesi ve kulaklıklar tutun” diyor. "Ya da en sevdiğiniz rahatlatma müziğinizle gürültü önleyici kulaklıkları deneyin."
Böl ve fethet
İdeal yatma sıcaklığınız 1 P'ye benziyor.M. Sahara Çölü'nde, eşiniz Antarktika'yı yeniden yaratmayı severken. İkiniz de gereksiz yere dondurmalı veya terlemelisiniz. Bireysel sıcaklık ihtiyaçlarınızı karşılayan ayrı battaniyeler hile yapar. (Not, bir battaniye domuzuyla uyuyorsanız bu da iyi çalışır!)
Ekransız bir sığınak oluşturun
Kimse gece geç saatlerde Netflix'ten vazgeçmek zorunda değil, ancak yatak odanızda bir TV olmamalı. “Yatak odanız dinlenme ve sessiz rahatlama için bir alan olmalı” diyor Dr. Lacayo. "TV izlemek uykuya dalmak için gerekenlerse, başka bir odada tadını çıkarmaya alışın, böylece kimsenin uykusu kesilmez."
Anlamak
"Uyku hijyeni problemleri çiftler arasında çok yaygındır; eğer içinden geçiyorsanız, tek kişi olmadığınızı anlayın!New York merkezli aile terapisti DR diyor. Kathryn Smerling. "Diğer kişinin isteklerini, ihtiyaçlarını, alışkanlıklarını ve rutinlerini düşünmelisiniz. Tıpkı eşinizle yaptığınız her şey gibi, yerleşik bir uzlaşma olmalı."Biraz verin, biraz al ve sonra ihtiyacınız olan tüm zzz'ların tadını çıkarın.
Uyku Biliminde en son haberleri alın, sonra uykusuzluğu nasıl yeneceğinizi öğrenin.
