Yaralanmalardan kaçınmak için her pickleball oyunundan önce yapmanız gereken 5 dakikalık bir ısınma
Gerilecek 3 alan
Üst bacak: “Hamstring ve Quad Strenges benim gitmemdir,” diyor Sertifikalı Güç Eğitmeni (ve Rekreasyonel Pickleball Oyuncusu) Justin Norris. Dörtlü için geleneksel bir koşucunun hamurunu deneyin. Hamstring için, bir bacağı önünüzde yükseltilmiş bir yüzeyde dinlendirin, ellerinizin üzerinde, hafifçe ilerlemeden önce, gövdenizi bacağına doğru indirmeden önce kalçalarınızda dinlenin. Omurganızı olabildiğince düz tutun ve beliniz uzun hissediyor.
İç uyluk: Johnson, “İç uyluklarımızı sık sık germiyoruz ve orada bu alanı çok sıkı hale getirebilecek üç farklı kas var” diyor Johnson, bu alanı açmasını öneren Johnson.
Alt bacak: Aşağıdaki buzağı gerilmesinden önce, Johnson her yönde ve her iki tarafta birkaç ayak bileği çevresi yapmayı sever. Sonra: "Bir şey bul-bir duvar, bir çit veya bir masa için itmek. Ayaklarınız yerde düz dururken ve kilonuzun bir kısmını ellerinize doğru eğilerek, düz bir şekilde ayaklardan birer pedal çevirmeye başlayın, böylece düzleştirilmiş bacağın buzağısında bir esneme hissedersiniz."
Norris, pickleball ısınmanız için profesyonel tenis oyuncularından birkaç hamle ödünç almanızı önerir
Kol çemberleri
"Tavsiye edeceğim bir numaralı şey, bir direnç bandına sahip kol çevreleri olacak.”Bu egzersizler, rotator manşetinizin kaslarını aktive eder ve hafifçe güçlendirir. Her yönde 18 ila 20 tekrar deneyin.
Ahşap helikopterler
Oyun zamanından önce çekirdeğinizi ateşlemek için Norris, ahşap helikoptayı da önerir. "Bir uç veya bir çitin alçak bir kısmına bir direnç bandı takın ve diğerine tutun. Kollarınızı düz ve birlikte tutarak, kalçanızdan başlayıp karşı omzunuzun üstünde biten vücudunuza çapraz bir çizgi çizin. 15 ila 20 kez tekrarlayın, ardından kenarları değiştirin."
Her iki egzersizde iki veya üç seti tamamlamayı hedefleyin.
Pickleball mahkemesine hemen çıkmak caziptir, ancak oyun öncesi bir ısınma için sadece birkaç dakika harcamak yaralanmayı heceleyebilir-bu da yeni favori eğlencenizden oturmak daha da fazla zaman demektir. Vücudunuzu harika bir oyuna hazırlamak için şimdi beş dakika ayırın. Daha iyi hissedeceksin Ve daha iyi oynamak.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
