Bir terapiste ve bir Nike eğitmenine göre, 10 dakikalık 'egzersiz molaları' zihinsel sağlığınızı desteklemek için durum

Bütün gün bir şeyler yapmak için harcıyorsun. İşler, iş ve yapılacaklar listenizi tıkayan diğer tüm küçük görevler arasında, geceleri eve geldiğinizde, gerçekten yapmak istediğiniz tek şey rahatlamak-Kendine söz vermiş olsanız bile, spor salonuna gideceksin.

Elbette, egzersizin genel sağlığınızı desteklemek için önemli olduğunu biliyorsunuz, ancak uyku ve soğuk zaman da öyle, bu yüzden karar zaten sizin için veriliyor gibi görünüyor: rahat kanepenizde evde kalın ve yarın spor salonuna vuracaksınız… Yeniden gerçekten meşgul.

Bu döngüden kurtulmak için, Nike Well Collective Trainer Julia Brown, bazı tavsiyeye sahiptir ve bu "ya da hiç yok" zihniyetini egzersize bırakmayı içerir. Basit: Boş bir saatiniz olduğunda beklemek yerine (yani asla asla?) Egzersiz yapmak için, gününüzü bölmek için birkaç 10 dakikalık egzersiz molası almayı deneyin.

Brown, "Ya da hiç zihniyet, tam bir antrenman yapamazlarsa insanların egzersiz yapmasını engeller, ancak kısa antrenmanlar yönetilebilir bir başlangıç ​​noktası sağlar ve iyi bir başlangıç ​​noktasını seviyoruz," diyor Brown.

Doktora lisanslı psikolog Mariel Buqué'ye göre, programınıza kolayca uymak egzersiz molalarının tek yararı değildir, ancak zihinsel sağlığınızı da destekleyebilirler.

"Stresi hafifletmek söz konusu olduğunda herhangi bir hareket yardımcı olur,". Buqué diyor. "Beden durgunlukta iyi işlev görmez, özellikle de düşüncelerimizde ısrar ediyorsak ve donmuş ve zor duygulara sıkışmış olursak. Işık esnemelerinin bile duygusal olarak daha hafif hissetme ve zihnimizi temizleme kapasitemizi artırdığı bilinmektedir."

Egzersiz molaları için genel anahtar, onları yürütmeyi kolaylaştırmaktır. Bu, giyinmek ve gününüzün tuttuğu her gün sizinle birlikte hareket etmek için yapılmış Nike Girk Hissedilen İyi Koleksiyonu Giyecek Nefes Alabilir, Çok Yönlü ve Giyecek Giysilere Girmeye Hazır Olmak İstediğiniz anlamına gelir. Ekstra motivasyon için trend bir eşleşme seti alın ve egzersiz molalarının zihinsel sağlığınızı nasıl destekleyebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Mağaza Egzersiz Temelleri

Şimdi satın al Nike Universan Orta destekli yüksek belli 7/8 Tozluk Cepler $ 110 $ 110 Satın Al Nike Zenvy Nazik destekli yüksek belli 7/8 Tozluk (artı boyut) $ 100 Satın Al Nike Swoosh Yüksek Destek Olmayan Ayarlanabilir Spor Sütyenleri $ 60 Satın Alın Şimdi Nike Alate Trace Işık Destek Yalnız Strappy Sport Sütyen (Artı Boyut) 55 $ 55 Satın Al Nike Free Metcon 5 Egzersiz Ayakkabıları $ 120 Now Nike Motiva Yürüyüş Ayakkabıları $ 110

1. Egzersiz molaları stresi hafifletmeye yardımcı olabilir

POV: İş yerinde bunalmış hissediyorsun ve bir saniye geri adım atmanız gerekiyor. Otomatik olarak, eliniz telefonunuzu çıkarır ve "hızlı mola" nın 25 dakikalık bir kıyametin içine dönüştüğünü bildiğiniz bir sonraki şey.

Zihninizin bir molaya ihtiyacı olduğunda telefonunuza varsayılan reaksiyonunuz olarak ulaşmak yerine, DR. Buqué, derin nefes almayı içeren herhangi bir egzersiz yaparak 10 dakika (bir zamanlayıcı bile ayarlayabilirsiniz) harcamayı önerir. Tai Chi, yoga ve gölge kutusu favorilerinden birkaçıdır, ancak nefes çalışmalarını vurgulayan herhangi bir egzersiz, kısa vadede strese ve uzun vadede duygusal düzenlemeye yardımcı olabilir, diyor.

"Hareket aslında gerçekten sağlıklı ve proaktif bir stres giderici olabilir,". Buqué diyor. "Vücudumuzu hareket ettirdiğimizde, refah duygularımızı artırmada bir işlevi olduğu bilinen vücudun endorfinlerini arttırırız. Vücudumuzu hareket ettirdiğimizde, stresi serbest bırakırız, ancak aynı zamanda iyi hissetme kapasitemizi de artırırız."

2. Seni başarılı hissettiriyorlar

Bir görevi bitirdiğinizde, ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, kendinizi iyi hissettirir, değil? Görünüşe göre bu sadece bir şey değil-arkasındaki bilim var. Bir hedefe ulaştığınızda, beyniniz dopamini (uygun bir şekilde "ödül molekülü" lakaplı) bedeninize bırakarak mutlu ve canlandırmanıza neden olur.

Brown, "Benim için kısa antrenmanları tamamlamak veya günümde herhangi bir hareket almak bir kazanç" diyor. "Sadece benlik saygımda bir başarı duygusu ve bir artış hissetmekle kalmıyorum, aynı zamanda doğal ruh hali arttırıcılar olan endorfinler serbest bırakıldı."Bu endorfinleri dopamin vuruşuyla doldurun ve gerçekten egzersize bağlı ruh hali artışını hissedeceksiniz.

3. Size bir enerji artışı verebilirler

Öğleden sonra kahveyi hareket ettirin, kasabada o büyük vanilya latte'den çok daha ucuz olan yeni bir enerji artışı var (okuma: ücretsiz). Egzersiz molaları, 3 P'yi hissettiğinizde enerjinizi artırmaya yardımcı olabilir.M. çökmek.

Egzersiz yaparken, vücudunuz daha fazla mitokondri üretir-hücrelerinizin glikoz ve oksijen gibi şeyleri vücudunuzun kullanması için enerjiye dönüştüren bir kısmı üretir. Daha fazla mitokondri daha fazla enerji anlamına gelir ve hızlı bir hareket patlaması bile bu süreçleri başlatabilir.

Vücudunuza bu hücresel desteği verirken, genel refahınızı destekleyeceksiniz çünkü DR gibi. Buqué notları, hepsi bağlı. "Aklım ve bedenimiz bir varlık, bir sistem" diyor. "Zihin ve beden birbirleriyle işbirliği içinde çalışır ve böylece sağlıklı kalmak için zihinsel sağlığımıza fiziksel sağlığımızı yaptığımız kadar dikkat etmeliyiz."

Enerji verici bir egzersiz molası vermek istiyorum? Brown, vücut ağırlığı HIIT devresi önerir. En sevdiğiniz egzersizlerden beşini seçin (çömelme, şınav, yan lunges, tahtalar ve atlama krikoları ile başlamanızı önerir) ve her birini 30 saniye boyunca yapmayı ve ardından 30 saniye dinlenir. Devreyi iki kez tekrarlayın ve sonra gününüzü biraz daha fazla enerji, biraz daha az stres ve ruh halini artıran bir başarı duygusu ile gidebilirsiniz.