Bir kardiyolog, bu 6 aerobik egzersizi 'kuralları' kırmanız gerektiğini söylüyor

Spor salonuna gidemediğinizde veya koşmak gibi yüksek yoğunluklu hareketi hissetmediğinizde, spor ayakkabılarınızı bağlayın ve hızlı bir yürüyüşe çıkın.

Efsane 2: Kardiyo yapmanız gereken tek şey.

Aerobik egzersizin genel sağlığınız için olduğu kadar önemli, bunu kuvvet antrenmanı ile desteklemelisiniz. "Aerobik egzersizin hafif ağırlıkları kullanarak 5 ila 10 dakika bile kaldırma kombinasyonu, vücut gücünüze çok şey katıyor" diyor Dr. Galichia. Direnç eğitimi, özellikle aerobik eğitim ile birleştirildiğinde yaralanmaları önlemeye, kan basıncını düşürmeye ve diğer kardiyovasküler hastalık risk faktörlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Mit 3: Aerobik egzersiz zor bir eziyet olmalı.

Dr. Galichia, birçok insanın aerobik egzersizin sonuçları görmek için sert, acı verici ve zor olması gerektiğine dair yanlış inançlara sahip olduğunu söylüyor. Doğrudan çok uzak.

“Bisiklet, tırmanma, yüzme iyi egzersiz biçimleridir, ancak yaptığınız şeyden hoşlanmazsanız, programla kalma şansınızın büyük ölçüde azaldığı gösterilmiştir,” diyor Dr. Galichia. "Bu yüzden eğlenceli olmalı."

Antrenmanlarınız bitene kadar dakikaları geri sayıyorsanız, farklı bir egzersiz türünü denemeyi düşünün. Diğer aerobik seçenekler arasında kürek, yürüyüş, atlama ipi, eliptik eğitmen, zumba ve kardiyo dans egzersizleri, kros kayağı, tırmanma merdivenleri ve rollerblading bulunur. Yeni bir şey denemekten korkma. Sık sık aynı rutine takılırız, ancak çeşitlilik işleri taze tutar ve kaslarımızı yeni yollarla zorlar.

Fikirler için sıkışmış? Bu çekirdek odaklı kardiyo devresini deneyin:

Efsane 4: Yalnız egzersiz yapmalısın.

Bazı insanlar egzersiz motivasyonuyla mücadele eder, ancak fitness arkadaşları deneyimi çok daha eğlenceli ve ilgi çekici hale getirebilir, DR. Galichia diyor. Sizi de sorumlu tutabilirler-bir arkadaşla bir egzersiz için buluşmayı planladığınızda, kefalet etmek çok daha zordur.

Efsane 5: Bir saat egzersiz yapmazsanız, bundan faydalanmayacaksınız.

Sık sık ya hep ya hiç bir zihniyete gireriz veya keyfi bir süre belirleriz mutlak Buna değer olması için çalış. Bu yüzden 45 ila 60 dakikamız yoksa, terleme almanın bir anlamı olmadığını düşünüyoruz.

Ancak, dr. Galichia, kısa antrenmanların bile kardiyovasküler sağlığınız için faydalı olabileceğini söylüyor. "Dolu olmasa bile 15 ila 30 dakika süren herhangi bir egzersiz biçimi, düz yorucu egzersiz-zamana değer ve büyük ölçüde faydalıdır" diyor. Bir şey her zaman hiç yoktan iyidir.

Efsane 6: Egzersiz yapmadan önce bir doktora görünmenize gerek yok.

Kardiyo fitnessiniz üzerinde çalışmaya başlamaya hevesliyseniz, ilk adım önce doktorunuzla kontrol etmektir, özellikle de bir süredir aktif değilseniz.

"İyi bir fizik muayeneden kaçınmayın. Kan basıncınızı, kalbinizin durumu, arterlerinizin, kalp ritminizin ve solunum kapasitesini bilmek, egzersiz programınıza başlamadan önce bilmek için harika şeylerdir ve 50 yaşın üzerindeki insanlar için mutlak bir zorunluluktur ”diyor Dr. Galichia. "Aile geçmişinizi ve risk faktörlerinizi bilmek çok önemlidir."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.