Vücudunuzu beslemek için egzersiz sonrası 9 içecek için kesin bir sıralama

2. Protein takviyesi

Sıradaki, temelde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeye sahip olan protein sarsıntıları. Modell, seçtiğiniz kişinin tüm doğru unsurlara sahip olduğundan emin olmanın önemli olduğunu söylüyor.

"Protein sarsıntınızın tüm makrobesinleri içerdiğinden emin olun: protein, karbonhidrat ve yağ. Özellikle içecek iyileşme yardımı olarak kullanıldığında protein "diyor. "Geri kazanma sonrası, boyutunuza ve ihtiyaçlarınıza bağlı olarak yaklaşık 20 ila 30 gram protein almayı hedeflemek istiyorsunuz. Mağaza satın alınan birçok protein sarsıntısı katkı maddeleriyle dolu olma eğilimindedir. Bu nedenle, mümkün olduğunda, meyve, buz, süt, fındık ezmesi ve yüksek kaliteli protein tozları gibi sağlıklı malzemeler kullanarak kendiniz yaratmak en iyisidir."

3. Portakal suyu

Orange sadece bir kahvaltı içeceği değil. Ayrıca, egzersiz sonrası mükemmel bir seçimdir, günün hangi saatinde ter seansınız olursa olsun. "Birçok insan yüzde 100 portakal suyundan aldığınız tüm besinleri bilmiyor. Bağışıklık sağlayan C vitamini ek olarak, terle kaybettiğiniz bir elektrolit olan potasyum sağlar "diyor Gorin. "Egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak, bir antrenmandan sonra elektrolitleri değiştirmek önemlidir."

Modell ayrıca, portakal suyunun başka bir avantajı, nemlendirici olması ve hızlı sindirici karbonhidratlar içermesidir. Bununla birlikte, Mona s. Cabrera, MS, Rd, karbonhidratların olması için OJ'yi protein tozu ile birleştirmenizi önerir Ve Egzersiz sonrası protein. Bunu bir smoothie veya çalkalayıcı şişesinde yapabilirsiniz-ne olursa olsun ne olursa olsun.

4. su

Klasik. Bir egzersiz sırasında terlediğiniz için, vücudunuzu nemlendirmeden önce, sırasında ve sonrasında su içmek önemlidir. Normal su harika ve genellikle az miktarda elektrolit içerse de, mineral suyu daha da iyi bir seçenektir. "Yoğun egzersizden sonra, elektrolit içeren bir içeceğe ihtiyacınız var. Su içecekseniz, mineral suyunun musluk suyundan daha yüksek miktarda elektrolit var "diyor Gorin.

Bununla birlikte, antrenmanlarınız yoğunsa, antrenman sonrası yardım için sadece maden suyu içmek yeterli olmayabilir. "Kaslarınızın kendilerini onarmasına yardımcı olacak yakıt almanız gerçekten gerekiyor. Elektrolitlere ek olarak, proteine ​​ve karbonhidratlara ihtiyacınız var "diyor.

5. Spor içecekleri

Gatorade gibi spor içecekleri hidrasyon, enerji ve elektrolit sağlarken, Cabrera sporcuları kendi versiyonlarını yapmayı tercih eder, bu da aynı derecede faydalı olabilir. "Malzemelere bakarsanız, örneğin Gatorade, ilave şekerler, yapay renkler ve lezzetlerde yüksektir. Bu bileşenler gastrointestinal sıkıntı, şişkinlik, baş ağrısı ve diğer sorunlara yol açabilir ”diyor.

6. Hindistan cevizi suyu

Hindistan cevizi suyu sadece ferahlatıcı değil. Modell, magnezyum ve potasyum gibi elektrolitler de içerir. Tek sorun? "Yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapan sporcular için ideal değil çünkü sodyumda düşük. Genel olarak, egzersiz sonrası bir mucize değil, ama dır-dir nemlendirici ve ferahlatıcı "diyor. Ayrıca, içerek yeterince yüksek miktarda karbonhidrat veya protein alamadığınız için Gorin, bir smoothie'ye eklemeyi veya kendi başına içmek yerine sallamayı söylüyor.

7. Pancar suyu

Cabrera'ya göre, pancar suyu, egzersiz yaptıktan sonra değiştirilmesi gereken bir elektrolit ve C vitamini, magnezyum, kalsiyum, demir ve sodyum açısından zengindir. "Küçük bir araştırma çalışması ayrıca pancar suyunun plazma nitrat seviyelerini arttırdığını ve fiziksel performansı artırdığını gösterdi" diyor. Ne yazık ki, açıkça bazı avantajlar olmasına rağmen, egzersiz sonrası yıldız bir içecek yapmak için yeterli protein içermiyor. Sade içmek yerine sallanmalarınıza ve smoothies'lerinize ekleyin.

8. vişne suyu

Egzersiz sonrası kiraz suyu içmenin bazı avantajları vardır. "Araştırmalar, bir antrenmandan sonra Montmorency Cherry Suyu içmenin yoğun egzersizden sonra iyileşmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Meyve suyu kas hasarını azaltmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir "diyor Gorin. Ama diğer seçeneklere kıyasla hala eksik. "Hala antrenman sonrası uygun miktarda karbonhidrat ve protein almanız gerekiyor."

9. Kahve

Kahvenin kas ağrısını azaltmaya yardımcı olmak gibi bazı faydaları olsa da, bu listedeki en az yararlı seçenek. "Kahve biraz susuz olma eğilimindedir, bu da egzersiz sonrası bir içecek için istediğiniz şeyin tersidir," diyor Modell. "Bununla birlikte, kafein egzersizi tüketmek performansınızı artırabilir."