Hiit veya liit? Her ikisini de dahil etmek, güçlenmenin kesin yoludur

Aktif iyileşme, zaman içinde çıkışı en üst düzeye çıkarmak için son derece önemlidir, burada kanın kaslara akmasını sağladığınız bu dinlenme sürelerinde. Öte yandan pasif iyileşme, tam dinlenme veya germe, yuvarlama veya hedeflediğiniz bir bölgeyi yuvarlama gibi hareketlilik matkapları yapmak için bir gün izin alıyor, diyor.

Her ikisini de yapmak söz konusu olduğunda, zamanlama nasıl seçtiğinizdir. “Zaman içinde çıkışı en üst düzeye çıkarmak için her ağır kaldırma seansından veya her yüksek yoğunluklu aralıktan sonra aktif iyileşme dahil edilmelidir” diyor. Bir HIIT rutini yapıyorsanız, “Egzersiz boyunca aktif iyileşme, çoğunlukla her setten veya yuvarlaktan sonra (fonksiyonel, ağırlık eğitimi veya kardiyo tabanlı) aktif iyileşme gerçekleşmelidir” diyor.

Pasif iyileşme, daha fazla olmasa da, aktif iyileşme kadar önemlidir, çünkü kasların zaman liflerinin uygun şekilde yeniden inşasına izin verir. Zaman verilmezse, kasları yıkarsınız, daha az güce, artan yaralanma riskine ve daha az dayanıklılığa yol açarsınız.

Bileşik ve izole hareketler

"Güç temiz veya deadlift gibi bileşik hareketler, birden fazla kas grubunu tek bir asansöre dahil eden tam vücut hareketleridir. Pazı kıvrımı gibi izole hareketler, o bölge üzerinde konsantre bir etki elde etmek için tek bir kas grubu kullanıyor ”diyor. Egzersizlerinizde her ikisini de nasıl kullanacağınızı bilmek, eğitiminizi bir sonraki seviyeye taşıyacaktır.

Her ikisini de nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır: Güç temizliği, hızlı seğirme kas liflerinin eğitilmesine yardımcı olmak için tasarlanmış patlayıcı bir bileşik hareketinin mükemmel bir örneğidir. Bacakları, kalçaları, kalçaları, çekirdek, bel, kolları ve üst sırtını tek bir hareketle hedefler. (Evet, oldukça katil.) Bir dizi güç temizliği yapın ve ardından izole bir hareket kümesi için gidin.

Pazı bukleler veya tricep uzantıları, enerjiyi tüm vücuttan ziyade bir grup kas grubuna yoğunlaştıran izole hareketlerdir, böylece temizlikleri takip etmek için bunlardan birini kesinlikle yapabilirsiniz. “Yalıtılmış hareketler genellikle bir seferde vücudun bir tarafı kullanılır, yani doğru pazı eğiteceksiniz ve ardından sola” diyor.

Zamanlamaya dikkat edin-her zaman önce bileşik hareketiyle başlayın ve daha sonra izole edilmeye geçin, çünkü bileşik hareketinin karmaşıklığını çözmek için çok yorgun olabilirsiniz.

Yalnız ve Grup Eğitimi

Yalnız eğitim tamamen kendi dünyanızla ilgilidir, antrenmanınızı ezmek. Oldukça meditatif ve kendi iyileştirmelerinize odaklanabilirsiniz. Grup eğitimi, kendinizi zorlamak ve bağı hissetmek için olumlu ve rekabetçi bir ortam sağlar. Açıkçası her ikisi de harika, sizi motive eden bir egzersiz bulduğunuz sürece.

Yine de dene ve yapabiliyorsan her ikisini de yap. “Her iki de sporcuların bir kombinasyonu, sporcuların zayıf alanlarında eğitim almalarına izin verirken, diğerlerinden gelen pozitiflik ve cesaretlendirme nedeniyle sporcuları daha hızlı hedeflere yönlendiriyor” diyor.

Zamanlama ve boşluk size kalmış. “Bazıları olumlu grup ortamlarında daha iyi performans gösterirken, diğerleri kendi kişisel eğitim planlarına odaklanarak gelişir. Sizi daha sağlıklı bir insan olmaya motive eden ve iten yolu takip etmenizi öneririm; Bunu yapmak, umarım yol boyunca hayat boyu arkadaşlar edinirken, fitness yolculuğunuzu ilerletecek ”diyor.

Hiit ve liit

“Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT, kısa çalışma zirvelerini birleştirir ve ardından, egzersiz yapmayı bıraktıktan uzun süre kalori yakmasına izin veren EPOC (aşırı egzersiz sonrası aşırı tüketim) olarak bilinen fizyolojik bir etki elde etmek için dinlenme dönemlerini birleştirir. " diyor. Yani, oldukça harika, ama her gün yapamazsın.“LIIT veya düşük yoğunluklu aralık eğitimi, sabit durum veya düşük direnç egzersizleri kullanarak aktif iyileşme günleri için dayanıklılık veya yoğunluğu azaltma yöntemidir” diyor.

Nasıl farklılık gösterebilirler? Her şey aralık hareketleri türleri ve aralıklar arasındaki kırılmaların uzunluğu ile ilgilidir. Liit hala aralık eğitimi olabilir, ancak daha uzun dinlenme süreleri ile ve neredeyse yoğun aralıklarla. Yani, her ikisi de kalbinizi kaldır, ama liit ile, o kadar değil ve daha az etkisi ile. HIIT kalp atış hızınızı yüksek kardiyo bölgeye getirirken, Liit kalp atış hızınızı düşük kardiyo bölgeye getirirken,.

“Her birinden amaçlanan etkiyi elde etmek için iki eğitim türünü farklı günlerde ayırmanızı öneririm” diye ekliyor. Ve haftada iki veya üç günden fazla veya hiit veya liit.

"Her aralık eğitiminin bireysel avantajları vardır. HIIT eğitimi, Liit Training ile aynı sonucu sunan yoğun zaman çizelgeleri altında gerçekleştirilebilir. Liit eğitimi, antrenmanınızı 30 ila 45 dakikadan bir saate uzatarak daha düşük etki hareketleriyle aynı kalori yanıkını sunabilir ”diyor. Her ikisini de kullanarak, yaralanma riskini düşürecek ve vücudunuzda daha nazik olacaksınız, yine de katil sonuçlar alacaksınız.

Eğitmenler, akıllı çalışmanın sırrını paylaşıyor, daha zor değil. Ve bir haftalık egzersizi atladığınızda olan budur.