Eski bir D1 atlet-dönüş-terapist ve spor psikoloğu, serininizi stres karşısında tutmak için en iyi 3 ipucunu paylaşıyor

2. Dikkat için zaman ayırın (sadece birkaç dakika olsa bile)

Gününüz neye benzediğine bakılmaksızın, buna stres atan farkındalık uygulamalarına uymak anahtardır. Yoga, Nefes Çalışması, Dikkatli Meditasyon ve Hareketi Nasıl Birleştirdiği için Westbrook'un Dikkat Etkinliği Etkinliğidir. Dr. Charlton, fiziksel olarak stres atan bir etki araştırmasına sahip olabilen diyagfragmatik nefes almayı önerir.

Tüm bu uygulamalar, kısa patlamalarda bile stres yönetimi ve rahatlama için etkili olabilir. Yine de gerçekten zaman için sarılmış hissediyorsanız, duşunuzda çalışmayı düşünün, dr diyor. Charlton, "ve sadece tüm duyularını gerçekten kullanıyor."Bunu yapmak için, odağınızı duşta yaşadığınız seslere, kokulara, manzaralara ve dokulara doğru çevirin; bu, zihninizi onu işgal edebilecek diğer stresli düşüncelerden uzaklaştırmanın bir yolu vardır.

Zamanında düşük ve stres yüksek olan insanlar için başka bir ipucu? Dr. Charlton.

3. Stresli düşünce kalıplarını yeniden yönlendirin

Düşünceler stresi besleyebilir ve daha da kötüleştirebilir, özellikle gerçeklik algınızı gerçekte olduğundan çok daha olumsuz veya üzücü bir şeye çarptırdıklarında. Bu tür düşüncelere bilişsel bozulmalar denir ve "Bir hata yaparsam, değerimi ve değerimi kaybedeceğim" ve "Listemdeki her şeyi yapmak veya başarılı hissetmek için yapmalıyım."

Bu olumsuz spiralleri önlemek için, önce "bir şey hakkında düşünme şekliniz nasıl davrandığınızı önemli ölçüde etkileyeceğini" tanımak önemlidir. Charlton. Bu gerçekliğin farkında olmak, strese neden olan bir düşünce modelinde sıkışıp kaldığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Kendinizi olumsuz çevrelerde düşünerek yakalarsanız, durumun gerçek bilgilerini incelemek için duraklayın ve düşüncelerinizin gerçekten bu gerçeklere dayanıp kaynaklanmadığını değerlendirmek. Dr. Charlton, size "merhaba" demeyen bir alışveriş merkezinde bir arkadaşın geçmesi ve ardından size kızdıklarını ya da sizi sevmediklerini düşünmeye başvurma örneği verir, her ikisi de sonuçlar stres. Bunun yerine durumun gerçeklerini düşünerek, bu arkadaşın sizi asla görmediğini de fark ederdiniz. Bu farkındalık, etkileşimi üzen bir şeyden çok daha iyi huylu bir şeye yeniden dönüştürmeye yardımcı olabilir.

Westbrook ve Dr'den daha fazla ipucu için. Charlton, yüksek stresli ortamlarda stresin önüne geçme ve yönetilir, burada tüm podcast bölümünü dinleyin.