Enerji olmadan uyan? Bu 3 sıfır çaba, besin dolu kahvaltı sizi hayata döndürecek

Bunun tam olarak neye benzediğini merak ediyorum? Brown, yeni kitabından üç kolay sağlıklı kahvaltı protein tarifini paylaşıyor. Sabahlarını biraz daha parlak hale getireceğinden eminler.

1. Kremalı eller çırpılmış yumurta

Yumurtalar protein ve sağlıklı yağların altın madeni, vücuda enerji sağlamak için iki önemli besindir. "Bu yumurtalar, stres ve mükemmeliyetçilik olmadan bir Fransız omletinin kremasına sahiptir," diyor Brown bu şekilde onlara hizmet etmek için. "Peynir eklemeseniz bile neredeyse tehlikeli derecede zengin görünüyorlar. Yumurtalarınız yavaş pişirirken zar zor bir şey yapmanız ve tost ve kahve hazırlayabilmeniz gerekmez. Nihai sonuç, kremsi, tuzlu yumurta lezzetinin en kabarık ve en küçük kurulu dağıdır."

2 hizmet veriyor

İçindekiler
1 yemek kaşığı tereyağı
4 büyük yumurta
1/2 çay kaşığı ince deniz tuzu
1/4 su bardağı rendelenmiş keskin beyaz kaşar peyniri (isteğe bağlı)
2 yeşil soğan, ince doğranmış (isteğe bağlı)
1 su bardağına kadar kalan sebzeler, pişmiş et veya bir kombinasyon (isteğe bağlı)
Taze çatlak karabiber
Servis için tereyağlı tost (isteğe bağlı)

1. Tereyağını mümkün olan en düşük ısı üzerinde küçük bir tavada eritin.

2. Tereyağı eriyken, yumurtaları bir kaseye çatlatırken, tuzu ekleyin ve sadece sarısı kırmak için bir çatalla çırpın-onları havalandırma konusunda endişelenmeyin.

3. Yumurtaları eritilmiş tereyağı ile tavaya dökün ve o süper düşük ayarın üzerinde durmalarına izin verin, zaman zaman yavaşça pişirerek, 20 ila 30 dakika pişene kadar lorları parçalamak için ara sıra karıştırın.

2. Jalapeño Honey Bowl

Brown, Yoğurt'un sabahları go-tos'larından biri olduğunu ve tuzlu bir şey özlem ederken bu kombinasyonla geldiğini söylüyor. "Sabahları biraz baharatlı bir şey olması çok canlandırıcı" diyor. Bu kahvaltının dişlerinizi fırçalamak için gereken süreden daha hızlı bir araya gelmesi, onu da kazanır. Profesyonel ipucu: Maksimum protein için Yunan yoğurt kullanın.

Servis 1

İçindekiler
1 su bardağı yoğurt
Birkaç teçhizat taze jalapeño
Bal Çiselemek

1. Jalapeño'yu dilim.

2. Yoğurt kasesine jalapeño ekleyin. Üstüne bal çiseleyin.

3. Elma ve turuncu gevrek

Sabahlar, enerjinizin en düşük olma eğiliminde olduğu günün saati ise, kahverengi planlamayı önceden planlamayı önerir, sabah yemeğinizi öğleden sonra veya akşam hazırlamayıdır. Bu şekilde uyanabilir, hazırlanmış brekkie'nizi mikrodalgaya yapıştırabilir ve yiyebilirsiniz. "Bunun tersi de işe yarıyor. Eğer sen var olan Bir sabah insanı ama akşamları tükenmiş hissediyorum, akşam yemeğinizi sabah hazırlayabilirsiniz, "diyor Brown. Bu elma ve turuncu gevrek önceden yapılabilir ve bütün bir fam ya da kendinizi bir hafta boyunca besleyecektir. Ayrıca meyve ve haddelenmiş yulaf sayesinde lif (enerji anahtarı) ile doludur.

6 ila 8 hizmet veriyor

İçindekiler
Yemeği yağlamak için tereyağı
4 büyük elma (en sevdiğiniz çeşit)
1 Büyük Portakal
1 çorba kaşığı çok amaçlı un
3 yemek kaşığı paketlenmiş kahverengi şeker
1/2 çay kaşığı ince deniz tuzu
1 çay kaşığı saf vanilya özü

Süsleme:
1 su bardağı eski moda yulaf
1/2 su bardağı çok amaçlı un
1/4 su bardağı paketlenmiş kahverengi şeker
1/2 çay kaşığı taze rendelenmiş hindistan cevizi (isteğe bağlı)
1 çay kaşığı zemin tarçın (isteğe bağlı)
1/2 çay kaşığı ince deniz tuzu
1/2 su bardağı (1 çubuk) tuzsuz tereyağı

1. Fırını 375 ° F'ye önceden ısıtın. Tereyağı 13 x 9 inçlik bir pişirme kabı.

2. Elmaları ikiye kesin ve sapları ve çekirdekleri çıkarın. Elmaları ince parçalar halinde dilimleyin.

3. Elmaları tereyağlı pişirme kabına yerleştirin. Portakalları kirletmek ve üstüne serpmek için bir mikroplan veya küçük grater kullanın. Portakalın doğrudan elmaların üzerinde meyve suyu (turuncunuzda tohumlar varsa elek kullanın). Un, kahverengi şeker, tuz ve vanilyayı ekleyin. Ellerinizi kullanarak elmaları fırlatın, eşit şekilde kaplayın.

4. Tepeyi yapın: Yulaf, un, kahverengi şeker, hindistan cevizi, tarçın (kullanılıyorsa) ve tuzu orta bir kapta birleştirin. Tepeyi birkaç kez bir tahta kaşık veya parmaklarınızla karıştırın, her şeyi kabaca dağıtacak kadar. Tereyağını çorba kaşığı (veya daha küçük) parçalara ayırın ve kaseye ekleyin. Ufur, nispeten eşit bir karışıma sahip olana kadar tereyağını kuru malzemelerle kabaca ezmek için ellerinizi kullanın. Yulaf karışımını elmaların üstüne serpin.

5. Elma pişene ve kabarcıklı olana ve tepesi kızarana kadar pişirin, 35 ila 40 dakika. Hemen servis yapın veya bir haftaya kadar buzdolabında örtün ve saklayın.

Brown insanların bilmesini isteyen şey, kahvaltının gününüzü daha stresli hale getirmemesi gerektiğidir. Kendinize bir mola verebilir ve aynı anda kendinizi besleyebilirsiniz. Aslında, bunu yapmak radikal bir öz bakım şeklidir. Ve herkesin uygulamaya koyabileceği biri.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.