Bir gastroenterologun sinir kakalarını durdurmanın en iyi 5 yolu, çünkü sizi daha fazla * daha gergin hale getirecekse, bu

3. Egzersiz ve meditasyon ile destek

Sinir kakalarını durdurmak söz konusu olduğunda, sorunun köküne gitmek her zaman en iyisidir: kaygınız. "Yoga gibi düzenli egzersiz yoluyla stres ve kaygıyı azaltın" diyor Dr. Culliford. "Ayrıca meditasyon, biyofeedback tedavisi veya hipnoterapi gibi stres azaltıcı teknikleri de göz önünde bulundurun."

4. Yeterince lif aldığınızdan emin ol

Ne kadar lifsin Aslında Her gün almak? Dr. Culliford, sinir kakalarını durdurmak için günde 25 gram olan ortalama önerilen lif alımını hedeflemeyi söylüyor. "Günlük diyetimizde genellikle günde sadece 10 ila 12 gram alıyoruz" diyor. Fiber hedeflerinize ulaştığınızdan emin olmak için bol miktarda sebze, mercimek ve tam tahıl yiyin.

5. Gerekirse bir doktora görün

Sinir kuklalarınız daha iyi hale geliyor gibi görünüyorsa, doktorunuzla randevu almaktan korkmayın. "Çölyak hastalığı veya inflamatuar bağırsak hastalığı gibi daha endişe verici bir şey olmadığından emin olmak her zaman iyi bir fikirdir" diyor Dr. Culliford.

İşte kayıtlı bir diyetisyen bağırsak sağlığı rehberi:

İşte bu yüzden kakanızın fotoğrafları (evet, gerçekten) gelecekteki bağırsak sağlığı inovasyonunun anahtarıdır. O zaman neden hormonlarınızı gnarly dönem kuzakları için suçlayabileceğinizi öğrenin.