Bir sinirbilimci ve terapist, kaygı ve stresin karar vermeyi nasıl olumsuz etkilediğini açıklar

Bu senaryoda, kan damarlarınız beyne genişlemek, oksijeni ve kan akışını azaltmak yerine basılmıştır (diğer bilişten kurtarıcı nörofizyolojik değişiklikler arasında). Bu biraz teknik alıyor, ama dr. Yaprak, beyninizin olumlu bir stres durumu sırasında ölçülen bir ritmde, ancak negatif stres durumu sırasında "nörokimyasal kaos" dediği şeyde ölçülen bir ritimde dalga, beta, teta ve gama akışını açıklar. Esasen, Dr. Grazer, prefrontal kortekizde işlev görüyor-beynin dikkatini etkilemekten sorumlu beynin alanı.

Bütün bu kaos sizi hayatta kalma moduna gönderir, burada sağlam kararlar vermek için artık geçmiş deneyimlere veya diğer kritik intel'e erişemezsiniz. "İhtiyacınız olmayan şeyden çok fazla ve yaptığınız şeyden çok az şey var" diyor Dr. Yaprak.

DR'ye göre. Grazer, kaygı ve kötü karar verme süreci o kadar bağlıdır ki, seçenekler arasında seçim yapmak aslında bir kaygı belirtisidir. Anksiyete de genellikle korkudan kaynaklanıyor, diyor Dr. Sıyırıcı. Korkuya dayalı kaygı grevleri olduğunda, kararlarınızın potansiyel olumsuz sonuçları konusunda endişeleniyor olabilirsiniz, bu da sağlam yargı için en iyi ortam değildir. "İnsanları korkuya dayalı kararlar vermekten kaçınmaya teşvik etmeye çalışıyorum çünkü [o zaman] hayatınız için istediğiniz şeyleri seçmiyorsunuz, çünkü değerlerinizle uyumlu olduklarını düşünüyorsunuz,". Grazer diyor. Bunun yerine, sadece hangi seçeneğin potansiyel sonuçları sizi en az korkutuyor ve her zaman en iyisi olan seçenekle senkronize olmaz.

Karar vermeye çalışırken "kötü yerde" olup olmadığınızı nasıl anlarsınız

Bu karar verme tuzaklarından kaçınmak istiyorsanız, mevcut zihniyetinizi ölçmek için önce kendinizle check-in yapmak isteyeceksiniz. Dr. Yaprak, kendinize pozitif bir stres durumunda mı yoksa negatif bir durum olup olmadığını sormanız gerektiğini söylüyor (her biri yukarıda açıklanmıştır). Birincisinde olduğunuzda, hala kalp çarpıntısı ve bir adrenalin acele gibi semptomlar hissedeceksiniz, ancak fark, bunların sizi hiper-uyarmaya hizmet etmesidir. Örneğin, bir kalabalığın önünde bir konuşma yapmak için ayağa kalkmadan önce bunu hissedebilirsiniz ve bu kötü bir şey değil. Dr. Yaprak, midenizde oluşum içinde uçan "kelebekler" gibi olduğunu söylüyor.

Kötü stresle, kelebeklerin oluşum içinde uçuyormuş gibi hissetmeyeceksiniz. Bunun yerine, duygularınız kontrolden çıkmış gibi, bunalmış hissedeceksiniz ve beyninizin içinde sadece kaos hüküm sürüyor. Kalp Çarpıklıklarınız da yoğunlaşabilir, böylece nefes alamayacağınızı hissedersiniz.

Ve eğer bir karar vermeden önce bunu hemen yakalayıp düzeltmezseniz, kötü bir seçim yapacaksınız, diyor Dr. Yaprak. Dahası, bu endişeli ve stresli devletler devam ederse, zihniniz kötü bir yerden aldığınız kararlar etrafında öngörücü kalıplar yaratacak ve gelecekte benzer durumlar hakkında daha kötü kararlar vermenize neden olacaktır. (Beyin iyi bir kısayolu seviyor, sonuçta!)

Daha iyi karar verme sağlamak için kaygı ve stres nasıl sakinleştirilir

Artık kötü bir karar vermeye hazırlanabileceğinizi gösteren kırmızı bayrakların farkında olduğunuza göre, bunun yerine iyi seçimler yapabilmeniz için beyninizi sıfırlamak için stratejiler benimsemek isteyeceksiniz. Aşağıda, sadece bunu yapmak için 3 adımlı bir işlem bulun.

1. Beyninizdeki perde arkasında neler olup bittiğini analiz etmek için bir duraklama yapın

Negatif bir stres durumunda olduğunuzu belirlediğiniz anda, DR. Yaprak ve Dr. Grazer her ikisi de hızlı bir zaman aşımı almanızı önerir. "Yavaşlayın ve kendinizle check-in, çünkü sadece acele edersek ne yaşadığımızı bilmek bile zor,". Grazer diyor. "Dövüş veya uçuş moduna giriyoruz ve daha tedirgin ve sinirli hale geliyor ve atadığımız kadar aciliyet olmadığında bir şeyler yapmak için aciliyet hissediyoruz."Bir molaya ihtiyacınız olup olmadığından emin değilseniz, iştahta bir azalma veya artış gibi, sizin için tanıdık bir modelin parçası olan diğer stres ve kaygı belirtileri arayın.

Ayrıca kendinize ne olduğunu sormak isteyeceksiniz Gerçekten Karar verme zamanı geldiğinde beyninizin kısa devreye neden olmak. Dr. Grazer, vermeye çalıştığınız, ancak yine de etkileyen kararla ilgisi olmayan altta yatan kaygıya sahip olmanın yaygın olduğunu belirtiyor. Belki işyerinde büyük bir projeniz var ve bu endişe, nerede akşam yemeği yiyeceğinize karar vermek için çok fazla mücadele etmenize neden olan endişe. Kaygınızın aslında akşam yemeği ile ilgili olmadığını fark etmek, düşük bahisli kararı daha kolay vermenize yardımcı olabilir, bu noktada kaygıyı hafifletmek için sakinleştirici teknikler kullanmak isteyebilirsiniz.

2. Dikkatli faaliyetlerde bulun

Bu amaçla, her iki uygulayıcı da daha sonra kendinize yardımcı olmak için basit bir nefes egzersizi yapmanızı öneririz. Dr. Yaprak, "midenizin patlayabileceği gibi hissettirdiği" noktaya kadar üç sayım için nefes almayı sever, daha sonra bu nefesi yedi sayım için iter ve sonra sekansı dokuz kez tekrarlar. Bu, kan ve oksijeni beynin önüne geri gönderir ve bilişinizi etkileyen dalgaların tsunamisini yatıştırır. "Kimyasal kaosu sakinleştirmeye başlayacaksın" diyor. Bu diğer 15 solunum egzersizinden herhangi biri de bu amaç için işe yarayabilir.

Biraz daha fazla zamanınız varsa, bir stres topunu ritmik olarak sıkmak gibi başka bir sakinleştirici uygulamaya girin, hatta sadece parmaklarınızı veya ayaklarınıza sıralı, ritmik bir desenle dokunun. Yaprak. Ve bir kararın verilmesi gerekmeden daha fazla zamanınız varsa, çizim, dans, vb., Ya da sadece bir sanat eseri incelemek. Bu da eklenmiş beyninizi yatıştıracak ve sıfırlayacak.

Gerçekten, farkındalığını sağlayan herhangi bir etkinlik burada hile yapacak-amaç, bilişsel işlevinizi normalliğe geri yüklemektir.

3. Şimdi sakin olduğuna göre, bir karar ver

Bir denge duygusunu geri kazandıktan sonra, tekrar karar vermeye hazır olmalısınız. Buradaki ilk adım, verilmesi gereken kararın farkındalığı ve neyi gerektirdiği. Sonra DR. Leaf, neden bu kararı vermeniz ve sonuçlarını analiz etmeniz gerektiğine bakmayı tavsiye eder. Zamanınız varsa, bu düşünceleri yazmanın yararlı olabileceğini söylüyor. Ardından, karar resminizi kendinizi bu kararı verdiğiniz gerçekte yaşayarak görselleştirin. Ve son olarak, harekete geç. Kararın hangi bölümlerini şimdi verebileceğinizi düşünün, DR. Leaf diyor ki, bazen kararınızın kararını vermek için henüz yeterli zamanınız olmayacağını belirtmek gerekir, bu yüzden henüz yapmayı taahhüt edemezsiniz. Ve bu sürecin herhangi bir noktasında tekrar endişeli veya stresli hissetmeye başlarsanız, bir duraklama yapın ve yukarıdaki bir adımla tekrar başlayın.

Stres ve kaygıyı hayatımızdan tamamen, özellikle de modern çağda ortadan kaldırmak imkansızdır ve yine de her gün yüzlerce mikro ve makro karar vermeliyiz. Bu tehlikeli olabilir, ama dr. Yaprak, olumsuz sonuçlarla sonuçlanan stresin kendisinin değil, buna verdiğiniz yanıt olduğunu hatırlatır. "Sağlıklı başa çıkma mekanizmaları öğrenmek, üretken, başarılı bir yaşam sürebilmek için çok önemlidir" diyor. "Ve biraz huzur da."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.