Tamamen bunalmış hissettiğinizde bir terapistin başa çıkma rehberi

Yapılacaklar listenizde çok fazla iş gerektirecek bir şey varsa (bir ev geliştirme projesi veya iş için büyük bir rapor gibi), Rhodes-Levin, bunu daha kolay olan mikro görevlere daha fazla ayırmayı söylüyor. "Büyük resim tarafından boğulmak yerine, parça parça yapın" diyor. Ayrıca, gerçek olalım, büyük bir kazanç olanı geçmeniz için daha fazlasını verir.

2. finans tarafından bunalmış hissetmek

Rhodes-Levin, "Pek çok insan para yüzünden gerçekten stresli hissediyor" diyor. Hangi borçlara borçlu olduğunuza bakılmaksızın, süper bunalmış hissettiğiniz anlarda derin bir nefes almanın yararlı olduğunu söylüyor ve yollarınıza odaklanıyor var olan halledilir. "Çoğu insan için, para konusunda endişeliyse bile, o gün için temel ihtiyaçları hala karşılanıyor" diyor. Rhodes-Levin, kafanızın üzerinde bir çatının, yemek yiyeceğiniz yiyecek ve giymek için kıyafetlerin durumu perspektife koymaya yardımcı olabileceğini hatırlatan kendinize hatırlatma. "Çoğu zaman, zihnimiz doğrudan, 'Açlıktan öleceğim ve sokakta olacağım.'Kendinize temel ihtiyaçlarınızın karşılandığını, yapabileceğinizi yapıyorsunuz ve iyi olacaksın ”diyor. (Ve belki zihninizi temizlemeye yardımcı olmak için karışıma biraz dikkatli bir nefes ekleyin.)

Kafanız netleştikten sonra harekete geçmeye başlayabilirsiniz. Rodos-Levin iyi bir ilk adımın bütçenize sert bir şekilde bakmak olduğunu söylüyor. Giderlerinizi, gelirlerinizi ve borçlarınızı daha iyi anlamak, bütçenizden neler kesilebileceğini (ve önceliklendirilmesi gerektiğini) daha kolay değerlendirmenize yardımcı olabilir, böylece daha finansal olarak özgür ve daha az bunalmış hissetmeye başlayabilirsiniz.

3. belirli bir ilişkiden bunalmış hissetmek

Rhodes-Levin, rehberlik için ona gelen birçok insanın, zaman zaman, ilişkinin başa çıkamayacak kadar çok şey olabileceğini destekleyici bir ortak (veya kız, arkadaş, kız kardeş vb.) Olmak istediğini söylüyor. Rhodes-Levin, "Çoğu zaman bir ilişkide boğulduğumuzda, bunun nedeni diğer kişiyi iyi hissettirmeye çalışıyoruz," diyor Rhodes-Levin. "Mesele şu ki sen yapamamak Başkasının iyi hissetmesini sağlayın."

Rhodes-Levin sık sık eşlerini memnun etmeye çalışan veya tüm sorunlarını onlar için çözmeye çalışan müstakilleri gördüğünü söylüyor, ancak bu sadece müşteriyi yakıyor. “Sadece mevcut olmakla olabileceğiniz en iyi ortak olmaya odaklanmalısınız, ancak başka bir kişiyi 'düzeltmek' istemeniz gerekiyor” diyor. Bu dürtünün üstesinden gelme ipucu: Bunun yerine kendinize odaklanın. "Değiştirebileceğin şey Sen," o anlatıyor. "Değişmezse kişiyle yaşamayı nasıl ayarlayabileceğinizi düşünün. Onlarla bir ilişkiniz olabilir?"

Rodos-Levin ayrıca, kendilerini bir terapistle neden bu şekilde hissettiklerini keşfetmek için 'sabitlemeye ihtiyaç duyan insanlara tekrar tekrar çekilen insanları teşvik eder. "Sizi sorunları olan bir kişiye çeken nedir?? Sizi bu tür kişiye çeken [kendi] sorunlarınız üzerinde çalışabilir misiniz??" diyor.

Bunalmış hissetme nasıl önlenir

Şu anda ne yapacağınızı bilmek önemlidir, ancak duygularınız tarafından daha sonra güçlenmenin noktasına ulaşmaması için kendiniz için de önem kazanırsınız. Rhodes-Levin, "İnsanlar bunalmış hissetmeye başladığında, bunun çünkü kendi kendine bakımlarının pencereden dışarı çıktığı için.". "Başka bir şeyle başa çıkmaya hazır olmadan önce-aileniz, işin, paranız, ne olursa olsun, önce kendinize iyi bakmalısınız."

Öz bakım herkes için farklı görünüyor (meditasyondan bir egzersiz rutine, terapötik yemeklere kadar), ancak Rodos-Levin, bunu bir öncelik kazanmaya başladığınızda, tüm perspektifinizi değiştirebileceğini ve yaşamın stres faktörlerinin çoğunu ele alabileceğini söylüyor. Bir arabayı gazla doldurma ile karşılaştırır. "Arabanız doldurmak için tamamen gazsız olana kadar beklemezsiniz, o zaman neden aynısını kendinizle yapmalısınız??" diyor. "Kendinizle kontrol edin, tankınızda ne kadar gaz olduğunu sorarak. Yarısından daha az olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi doldurmak için neler yapabileceğinizi düşünün."

Rodos-Levin ayrıca, yardım istemenin önemini, arada bir değil, ancak düzenli olarak vurguluyor. "Bağımsızlığa değer veren böyle bireysel bir toplumda yaşıyoruz, ancak insanlar kabile türüdür; birlikte çalışmayı amaçlıyoruz" diyor. Birçoğunun düşündüğüne rağmen, kimsenin yalnız başına yapmaması gerekmez.

Kısacası, bunaltıcı BT paranızın kaynağını bilmek, zararlı bir ilişki veya işle, bununla başa çıkmak için bir kontrol listesi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Yolunuzu bulurken, kendinize bol merhametle davranın. Ve yol boyunca küçük bir destek için mutluluğunuza yatırım yapan bir arkadaşa ulaşmaktan korkmayın.

Bu yazı başlangıçta 14 Ağustos 2019'da yayınlandı; 20 Mart 2020'de güncellendi.

Anksiyete, anksiyete saldırısı yapıp yapmadığınızı nasıl bilmeniz de dahil olmak üzere vücudunuzu fiziksel olarak nasıl etkileyebilir?.