En iyi doktorun 'günlük düzine', tüm stres ve karışıklığı sağlıklı beslenmeden çıkarır

"Dahası, baklagiller, fiber, folat ve potasyum gibi sebze krallığına yoğunlaşan besinler de içerir" diyor. BTW, nohut yüklemek üç porsiyon hedefine ulaşmanıza yardımcı olabilir.

2. 1 porsiyon çilek yiyin

DR'nin bir nedeni var. Greger çilekleri bekarlar (görmenize rağmen, diğer tüm meyveleri görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez). "Harvard araştırmacıları, her hafta en az bir porsiyon yaban mersini ve iki porsiyon çilek tüketen kadınların, çilek yemeyenlerle iki buçuk yıl kadar daha yavaş bilişsel düşüş oranlarına sahip olduğunu buldular. Harika!" diyor. "Her gün bir avuç çilek, kolay ve lezzetli bir diyet tweak, beyninizin yaşlanmasını iki yıldan fazla yavaşlatabilir."

Gerçek beyin yemeği olmak yeterli değilmiş gibi, dr. Greger, bir Amerikan Kanser Derneği çalışmasının en çok meyveyi yiyenlerin kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığının önemli ölçüde daha az göründüğünü ekliyor.

Sağlıklı bir yaban mersini pasta nasıl yapılacağını görmek için videoyu izleyin:

3. 3 porsiyon diğer meyve yiyin

"50 ülkede 300'den fazla kurumdan yaklaşık 500 araştırmacının, tarihte ölüm ve hastalık için risk faktörlerinin en büyük analizi olan 2010 Küresel Hastalık Yükü Çalışması'nı geliştirmesi yıllar aldı. U'da.S., Büyük çalışma, hem ölüm hem de engelliliğin önde gelen nedeninin Amerikan diyeti olduğunu ve ardından sigara içtiğini belirledi. Diyetimizin en kötü yönü olduğunu belirlediler? Yeterince meyve yemiyor, "dr. Greger diyor. Sonuçta ".

4. 2 porsiyon yeşillik yiyin

Tıpkı meyveler en sağlıklı meyve gibi, dr. Greger, yeşillerin en sağlıklı sebze türü olduğunu söylüyor. "Aslında, yeşillikler en sağlıklı besindir dönem,"O ilan ediyor. Sağlıklı yaşam için bu kadar hayati olmalarının nedeni DR. Greger diyor ki, Yeşiller kalori başına diğer yiyeceklerden daha fazla besin açıyor. "Her günlük hizmet, kalp krizi ve inme riskinde yaklaşık yüzde 20 düşüş anlamına geliyor" diyor. Aniden o salata o kadar üzücü görünmüyor, haklı mıyım?

5. 1 porsiyon turpgile sebze yiyin

"Yeşiller en sağlıklı gıdalardır ve en sağlıklı yeşillikler turpgillerdir,". Greger diyor. Bazı biggies adını vermek için brokoli, lahana, collard yeşillikler ve lahana hakkında konuşuyor. Bazı araştırmalar, turpgiller açısından zengin bir diyeti, belirli kanser türlerinin azaltılmış riskine bağlar.

"Ailem her zaman mor bir lahana tutar-ki bu, meyvelerin maliyetin bir kısmında yaptığı aynı görme ve beyin koruyucu antioksidanlara sahip olan bir lahana tutar, böylece renkli, sağlık için herhangi bir öğünde parçaları dilimleyebiliriz. garnitürü tanıtmak, "dr. Greger diyor.

6. 2 porsiyon diğer sebze yiyin

Yeşiller dr iken. Greger'in en iyi tavsiye edilen sebzesi, kesinlikle hala diğerlerine giriyor. Bahsettiği yukarıda belirtilen küresel hastalık çalışması? Araştırmacılar ayrıca, yetersiz sebze alımının U'da engellilik ve ölüm için beşinci önde gelen diyet risk faktörü olduğunu buldular.S. Karnabahar ve brokoli'nin metamorfoz güçleri için minnettar olmak için başka bir neden.

7. 1 porsiyon keten tohumu yiyin

Keten tohumu günlük düzine vahşi kartıdır, dr yapmak. Greger'in listesi çünkü bir tür anti-kanser bileşiği olan en yoğun tek lignans kaynağıdır. Ayrıca, özellikle balık yemiyorsanız, omega-3 alımınızı artırmanın harika bir yolu.

8. 1 porsiyon fındık ve tohum yiyin

Fındık ve tohumlarda atıştırmalık büyük bir uzun ömürlü boster. "Birkaç yıl boyunca günlük diyetine sadece küçük bir palmiye fındık eklemek, inme riskinizi azaltabilir". Greger diyor.

9. 3 porsiyon tam tahıl yiyin

"Enerjimizin büyük kısmını tam tahıllardan almalıyız,". Greger açıkça diyor. "Kalp hastalığı, obezite, diyabet ve inme oranları nedeniyle daha fazla tahıl benzeri yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve tam buğday tutan insanların önemli ölçüde daha uzun yaşadıkları gösterilmiştir."Artı, bağırsak sağlığını teşvik eden lif ve diğer fitonutrientler açısından zenginler.

10. 1 porsiyon ot ve baharat yiyin

Dr. Greger'in bir numaralı önerilen baharat (şok edici değil) zerdeçal. "50'den fazla klinik çalışma, zerdeçalları akciğer ve beyin de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara karşı test etti" diyor. En azını söylemek bir iltihaplı süperstar. Sevdiği diğer otlar ve baharatlar: kimyon, zencefil, biber tozu, zencefil ve sarımsak.

Sarımsakların sağlık yararlarını merak ediyorum? Aşağıdaki videoya göz atın:

11. Egzersiz (90 dakika orta veya 40 dakika güçlü aktivite)

Sağduyu gibi gelebilir, ancak bazen sağlıklı bir yaşam tarzının odağı yiyecekler için çok fazla, fiziksel aktivitenin de önemli olduğunu unutmak kolaydır. Sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra, DR. Greger, düzenli egzersizin de beyin ve bağışıklık heath'e bağlı olduğunu ve daha iyi uykuda. (Bir sebepten dolayı yaşayan mavi bölgelerin çadır direği.)

12. 5 porsiyon su iç

Düşünce hidrasyon sağlıklı bir yaşam tarzı hit listesinden çıkarılacak? Asla! "İçecek rehberlik paneli, çeşitli içeceklerin sağlık ve beslenme faydaları ve riskleri hakkında önerilerde bulunmak için birleştirildi.". Greger diyor. "Çay ve kahve, iki numaralı en sağlıklı içecekler olarak krema veya tatlandırıcı bağlı olarak, sadece suya, en üst düzey içecek."Sadece cildiniz için iyi nemlendirilmiş kalmakla kalmaz, vücudunuzun da düzgün çalışması gerekir, kelimenin tam anlamıyla onsuz yaşayamazsınız!

İşte en önemli beş alışkanlık da dahil olmak üzere, daha uzun yaşayacağına dair daha mavi bölge destekli ipuçları.