'Uzun ömürlü araştırmalarda dünya lidiyim-bu her sabah sağlıklı yaşlanma için yediğim kolay kahvaltı'
Ama dürüst olalım: Bir kase düz püresi, Buettner'ın kendisi de dahil olmak üzere çoğu insan için çok cazip değil. Bu nedenle, uzun ömür uzmanı, sabah yemeğini bir iki yumruk atan birkaç yüksek kaliteli malzemeyle giydirmeyi sever: besin ve lezzet. Hiçbir Şey Zararlı Hiçbir Şey: Buettner'ın başarı tarifi sadece beş kiler zımbasını içeriyor. “Bazı badem ve tarihlerle yavaş pişirilmiş yulaf alıyorum, üzerine biraz soya sütü koyuyorum ve belki biraz akçaağaç şurubu. Mükemmel mavi bölge kahvaltısı, ”diyor Buettner. Tatlı, besleyici ve ultra tatmin edici-daha çok ne isteyebilirsin?
“Bazı badem ve tarihlerle yavaş pişirilmiş yulaf alıyorum, üzerine biraz soya sütü koyuyorum ve belki biraz akçaağaç şurubu. Mükemmel mavi bölge kahvaltısı, ”diyor Buettner.
Doğru yulaf türünü seçmek
Buettner'ın Kahvaltı Yulaf ezmesini mükemmelleştirmenin en kritik adımı uygun yulafı seçmektir. Bu amaçla, uzun ömürlü uzmanı, Bob'un kırmızı değirmen glutensiz çelik kesilmiş yulaf gibi çelik kesilmiş yulaf (hızlı veya haddelenmiş yulaf) seçmeyi önerir. Ama neden? USDA'ya göre, çelik kesilmiş yulaf 12 ile paketlenmiş.100 gram porsiyon başına 5 gram protein, 10 gram lif ve 350 miligram potasyum. Ve çelik kesim, hızlı ve haddelenmiş yulaflar beslenme açısından (genel olarak konuşursak) çok değişmese de, çelik kesilmiş yulafın mağazada birkaç ekstra faydası var.
Örneğin, çelik kesilmiş yulaf, beta-glukan (kalp ve bağırsak sağlığı için harika bir tür çözünür lif) ve onlara lezzetli bir kaba, chewy dokusu verir. Bununla birlikte, çelik kesilmiş yulafın pişirilmesi hızlı yulaftan daha uzun sürdüğünü belirtmek önemlidir. Çelik kesim, pişirme sıvısını yumuşatmak ve emmek için 30 ila 40 dakika kadar sürebilirken, hızlı yulaf işin bitmesi için sadece birkaç dakika sürebilir. Sonuçta seçim senin.
Tatlı kahvaltılar senin reçel değilse, oTuzlu yulaf ezmesi için PT
Tabii ki, tatlı ve tuzlu kahvaltılara karşı uzun süredir devam eden tartışma var ve hangisi hayran favorisi. Konu oldukça kutuplaştırıcı olabileceğinden, üslerimizi Buettner'ın daha tatlı yaklaşımına karşı koymak için kayıtlı diyetisyenle onaylanmış lezzetli bir yulaf ezmesi tarifi ile kaplıyoruz. 21 gram protein ve tonlarca bağırsak sağlığı lifiyle dolu bu tarif, Buettner'ın tarifine benzer faydalar sunuyor, ancak bu sefer lezzetli bir bükülme ile.
Akçaağaç şurubu ve tarihleri ile yulafı tatlandırmak yerine, Kylie, aka @nutritionbykylie, tescilli bir diyetisyen, tavuk kemiği suyu (besin altın madeni) içinde pişirmeyi ve tuzlu yulafları folat açısından zengin taze ıspanak, soya sosu, oyster sosu ile süslemeyi önerir. , kızarmış bir yumurta ve biber yağı sıçraması. Binbaşı şefin öpücüğü.
Bu notta, mantar ve kekik ile tuzlu yulaf veya haşlanmış yumurta ve kavrulmuş badem ile tuzlu yulaf ezmesi de dahil olmak üzere teknenizi daha iyi yüzebilecek yedi ek tuzlu yulaf ezmesi tarifimiz var. İmza. Ben. Yukarı.
Bir kase ısınma pişmiş chai yulaf ezmesi?
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
