En iyi psikiyatrist, diyetlerimizde büyük ölçüde göz ardı edilen beyin artırıcı besin maddesini ortaya çıkarır

2. Ay çekirdeği

Salatanıza sadece bir fincan ayçiçeği tohumu eklemek 7 var.Bütün gün için ihtiyacınız olan 4 miligram E-E-37'si. Benzer şekilde, ayçiçeği tohumu yağı da besin içerir, bu yüzden sadece onunla yemek pişirme veya yemeğinizin üstüne çırpınma alımınızı artırabilir.

3. Fındık

Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre, özellikle badem ve fındıklar, 6 ile iyi E vitamini kaynaklarıdır.8 miligram ve 4.Sırasıyla 3 miligram. Avokado gibi, fındıklar da iyi bir sağlıklı yağ kaynağıdır, bu nedenle onları diyetinize dahil etmek beyninize birden fazla şekilde yararlanır.

4. Brokoli

Brokoli, 1 ile E vitamini bakımından zengin bir sebzedir.NIH'ye göre, porsiyon başına 6 miligram veya günlük değerin yüzde 6'sı. Bir sonraki makarna yemeğinize bir fincan brokoli eklemek, lif alımını da artırmaya yardımcı olur.

5. Ispanak

Bir porsiyon ıspanak önerilen DV'nin yüzde 3'üne sahiptir ve bu listedeki tüm yiyecekler için mükemmel bir temel olarak hizmet edebilir. Hepsi nasıl bir araya geldikleri çok güzel?

6. Zeytin yağı

Bu Akdeniz diyetinin zımbası, aslında bir porsiyonda önerilen günlük değerin yüzde 13'ü ile doludur, aslında. Besin açısından zengin bir yemek için salata, balık veya yumurta üzerinde bir çorba kaşığı çırpın.

İşte beyninize bir destek vermenin başka bir yolu. Artı, şarkı söylemek demansla mücadeleye nasıl yardımcı olabilir?.