Alerjiler sizi tıkadı? Bir solunum terapistinden bu 3 basit nefes alma tekniğini deneyin

Denemek için üç nefes çalışması tekniği

De Vries, tıkanıklık için en etkili solunum becerilerini ortaya koyuyor (muhtemelen tüm bu polen, amirit arasında bir cankurtaran gibi hissedecek?):

Diyafragmatik nefes alma

Deep ve tamamen nefes almanıza yardımcı olan ve ayrıca gevşemeyi teşvik eden de Vries, bu seçeneğin akciğerlerinizin altındaki büyük bir kas olan diyaframı içerdiğini söylüyor.

1. Otur ya da arkanız düz, omuzlar rahat ve ayaklar düz yerde yatağınız.
2. Bir eline göğsünüze, diğerini göğüs kafesinin altına yerleştirin.
3. Yavaş, derin bir nefes alın, üç ila beş saniye solunuyor. Solurken, genişledikçe karnınızda elinizin yükseldiğini hissedin.
4. Nefesinizi bir an tutun, sonra üç ila beş saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin, karın söndürmesini fark ederek.
5. Bu adımları birkaç kez tekrarlayın, vücudunuzu sizin gibi bırakarak stres öngörerek.

Diğer ipuçları de vries notları:

• Dikkatinizi dağıtırsanız, zihninizi nazikçe nefesinize getirin.
• Bunu her gün birkaç dakika uygulamak en iyisidir, daha rahat hissettiğiniz için süreyi kademeli olarak artırır.
• İlk önce bu teknikle mücadele ederseniz cesaretini kırmayın-hepimiz için zaman ve pratik yapar.

Dudak nefes almayı izledi

Bu teknik, iyi nefes alamadığınızda başka bir harika seçimdir. De Vries, “Takip edilen dudak solunumu, solunum oranınızı yavaşlatmaya, hava yolu basıncını iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir, bu da tıkanıklığı hafifletmeye ve burun tıkanıklığıyla ilişkili nefessizlik hissini azaltmaya yardımcı olabilir” diyor De Vries.

1. Rahat oturun, omuzlarınızı ve boynunuzu rahatlatın.
2. İki ila dört saniye boyunca burnunuzdan yavaş ve derinden nefes alın.
3. Dudaklarını hafifçe büzün, sanki ıslık çalacak veya bir mum alacaksın gibi. “Whoosh” sesi yapmak, dört ila sekiz saniye boyunca dudakları takip eden yavaş ve nazikçe nefes verin.

Bu adımları birkaç dakika tekrarlayın, nefeslerinizin yavaş, kontrollü ve rahat olmasını sağlayarak.

4-7-8 solunum tekniği

Endişeli hissetme? Bu tür nefes çalışması sizin için olabilir. De Vries, “'Rahatlatıcı Nefes' olarak da bilinen [Bu] stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilecek basit ve etkili bir solunum tekniğidir” diyor.

1. Boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatın, rahatça oturun.
2. Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasındaki doku sırtına yerleştirin ve bu egzersiz süresi boyunca orada tutun.
3. Ağzınızı kapatın ve dört saniye boyunca burnunuzdan sessizce nefes al.
4. Nefesini yedi saniye tut.
5. Sekiz saniye boyunca yavaş ve tamamen nefes verin.
6. Dört Nefes İçin Tekrarla.

Bahsettiği diğer notlar:

• 4-7-8 oranı, nefesinizi yavaş, kontrollü ve rahat tutar.
• Bu teknik, özellikle zamanlama ile biraz pratik yapabilir. Sorun yok!

Breathwork onu kesmediğinde

Bu uygulamalar semptomları azaltmaya ve genel solunum sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilirken, daha ciddi bir bakıma ihtiyaç duyulabileceğini bilin. De Vries, “Şiddetli alerjisi olan bireyler hala tıbbi tedavi görmeli ve semptomlarını yönetmek için sağlık hizmeti sağlayıcısıyla çalışmalı” diyor.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.