Anti-Diet Beslenme ve Ruh Sağlığı Uzmanlarına göre, gıda ile ilişkinizi geliştirmek için gözdağısız bir yol haritası
Yeme bozuklukları olarak görmek en ölümcül akıl hastalığıdır, kısıtlayıcı yeme alışkanlıklarını pedal çevirmenin bu örtülü yolu çok ciddiye alınması gereken bir şeydir. Giachin, “Kendilerini 'yaşam tarzı değişiklikleri' olarak pazarlayan birçok platform, gerçekten ne yediğinizi izlemek, kalori alımını kısıtlamak ve kalori yakmak için egzersiz yapmakla ilgilidir” diyor.
Amacınız, gıda ile ilişkinizi ve/veya vücudunuzun işleyişinin bir kısmını iyileştirmekse, ancak kendinize daha fazla enerji vermek, sisteminizde hastalıklarla savaşmak için daha fazla C vitamini tanıtmak, bu tür şeyleri düşünmek için adil Oraya varmanıza yardımcı olabilecek yiyecekler (ne istersen yerken). Uzmanlar bunu nasıl güvenli ve sağlıklı bir şekilde yapabileceğinizi açıklar.
Beslenme ve akıl sağlığı uzmanlarına göre gıda ile ilişkinizi geliştirmek için ipuçları
Niyetleriniz ve hedefleriniz hakkında eleştirel düşünün
İlk olarak merak et. Hedefin görünüşe dayalı bir şey mi? Belki kilo kaybı, bilinçaltı veya ikincil hedefinizdir, ancak hala arka planda orada ve yardımcı olmuyor. “Örneğin, sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği olarak 'temiz' yemeye başlarsanız, ancak gerçek nedeniniz kilo kaybıdır, hedeflerinizin uyum içinde olmadığı konusunda kendinize karşı dürüst olmalısınız,” diyor NASM olan Rachel Trotta, eğitimci. Sizi veya hayatınızı kısıtlı, katı, izole edici, katı, sürdürülemez veya üzücü hissettiren hedeflere doğru çalışmaya karşı uyarıyor.
Diğer uzmanlar, herhangi bir kilo kaybı konuşmasının kırmızı bir bayrak olduğu konusunda hemfikir. “İlk adım, markalaşma ve pazarlamadan bağımsız olarak, 'yaşam tarzı değişikliği' amacının kilo kaybı ise, bir diyet” diyor Psyd, Psyd, bir psikolog ve yaşayan CEDS-S, Denge psikoterapisi. Kendinize şişman olma veya kilo alma korkunuzu kimin kazandırdığını sormaya teşvik eder. (İpucu: Sen veya sağlığınız değil!)
“İlk adım, markalaşma ve pazarlamaya bakılmaksızın, 'yaşam tarzı değişikliği' amacının kilo kaybı ise, bu bir diyet olduğunu kabul etmektir
-Breese Annable, Psyd, CEDS-S
Ayrıca, bir diyet kültürü zihniyetinin Sadece Kilo ve görünüm hakkında. Aynı zamanda sebze yemek, günlük egzersiz yapmak gibi şeylere yanlış bağlı olan ahlak ile ilgilidir.
Ne dinle senin Beden-hayır, başkalarının bedenleri değil-size ihtiyaç duyduğunu söylüyor
Genel olarak konuşursak (bu, açlık ipuçları oldukça doğru olmayan insanlar için gitmeyebileceğinden), size neye ihtiyaç duyduklarını söylemek için bedenler yaratıldı. Terapi seçen bir terapist olan LCSW, “Her bir insanın sağlıklı, sürdürülebilir bir yaşam sürmesi gerektiğinde tek bedene uyan bir düzeltme yok” diyor. "Herkes farklıdır ve genetiklerini, çevrelerini, beslenme gıdalarına erişimini göz önünde bulundurmak önemlidir, vb."
Belki eşiniz dolu olsa da, akşam yemeğinden sonra vücudunuz hala aç. Daha fazla ye, sorun değil! Her gün ihtiyacınız olan şey aktivite seviyenize, aldığınız uyku miktarına ve bir dizi başka faktöre bağlı olarak değişecektir. İstekleriniz, sadece ihtiyaçlar değil, burada da geçerlidir. Belki nane çikolatalı dondurma havasındasınız ve arkadaşlarınızdan biri çilek dondurmasını istemektir ve diğer arkadaşınız bir kepçe fıstık ezmesi dondurma hissediyor. Hepsi iyi.
Nazik beslenme denemeyi düşünün
Nazik beslenme, diyet kültürü gibi herhangi bir dış “girdi” olmadan vücudunuzun fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarını karşılamakla ilgili bir çerçeve olan sezgisel yemenin onuncu ve son adımıdır. Vücudunuzun o gün almamış olabileceği yiyecek türlerini eklemek ve “kötü olarak etiketlenmiş yiyecekleri çıkarmamakla ilgilidir."Ne zaman yiyebileceğiniz ve suçluluk duymadan özlem duyduğunuzda denemeyi düşünmek için bir şey ve açlık ve tokluk ipuçlarınızı ayarlayabilir.
İşte nazik beslenme örneği: Akşam yemeği için makarna özlem duyuyorsunuz, ancak o gün sebze almadığınızı fark ediyorsunuz. Bir salata için makarnayı sürdürmek yerine, bağışıklık sistemi fonksiyonunu iyileştiren, bellek sorunlarını önleyen, görme konusunda yardımcı olan ve daha fazlasını elde etmek için tam yağlı sos ile salata eklersiniz. Veya enerji yoksanız, yemeğinize bir rulo veya başka karbonhidrat eklemeyi düşünürsünüz.
Herhangi bir siyah veya beyaz düşünceyi ele alın
İlk başta, “daha az tatlı yemek” nin “kuralı”, “tatlı yememekten daha masum ve“ sağlıklı ”geliyor."Ancak, altta yatan mesaj aynı: tatlı kötü. Mümkün olduğunda önlenmelidir.
Başka bir deyişle, düşünce modeli hala sertliğe dayanmaktadır. “['Yaşam tarzı değişimi'] ifadesi, hayatlarımızı yaşamamız veya yaşamamız gerektiği, vücudumuzun bakması veya bakmaması gereken yollar ve yiyecek ve egzersiz türleri hakkında bir ikilik yaratır. Yemek ya da yap, ”diyor Meredith Nisbet, LMFT, Yeme Kurtarma Merkezi ve Pathlight Davranış Sağlığı Terapisti. "Bu ikilik siyah-beyaz düşünceyi güçlendirir ve psikolojik esnekliğe yol açar."
Bu sertlik ve esnekliğin bir yeme bozukluğuna dönüşebileceği ve bir belirtisidir. Bunun yerine, gerçek sağlık ve mutluluk için kendi kendine şefkat ve sezgisel yeme uygulamalarına yaslanın.
Sağlığınızın diğer yönlerini unutmayın
Sağlık, yiyecek ve egzersizden daha fazlasıdır. Örneğin, zihinsel sağlığınız üzerindeki etkilerin de dikkat etmesi çok önemlidir. Trotta, stresli zamanlar için sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirme örneğinden ve “uzun vadede tam, tatmin edici ve sağlıklı bir yaşam haline getirilebilen“ doğal olarak azaltılmaya bağlı olmayan ”diğer alışkanlıklardan bahsediyor."
Bu çizgiler boyunca, anti-diet diyetisyen Christine Byrne, RD bir hafta güçlü bir bülten yazdı: “Kendiniz hakkında kötü hissettiriyorsa gerçekten 'sağlıklı' mı??"Bu harika bir noktaya değiniyor. Fiziksel sağlığınızı iyileştirme arayışında, hem bilişsel hem de yeniden: ruh halinizdeki zihinsel sağlığınız üzerindeki etkilerini görmezden gelmeyin.
“Her insanın sağlıklı, sürdürülebilir bir yaşam sürmesi gerektiğinde, herkese uyan tek bir düzeltme yok. Herkes farklıdır ve genetiklerini, çevrelerini, beslenme gıdalarına erişimini göz önünde bulundurmak önemlidir."
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Özellikle okullarda bu konuşmaların daha fazlasını savunmak
Eğer buna hazırsanız, bunun hakkında daha büyük ölçekte konuşun. Giachin, “Bence düzeltme, okullarla, politika açısından daha büyük değişiklikler ve sağlık ve zindelik konusunda eğitim var” diyor Giachin. Sağlığı her büyüklükteki çerçevede kişisel olarak seviyor ve okulları, ebeveynleri ve öğrencileri kısıtlayıcı yeme ve tetikleyen dilin tehlikeleri konusunda eğitmeye teşvik ediyor ve tartı durduruyor ve “iyi vs vs. Sağlık sınıfında kötü yemek ”. İlgilenen bir ebeveyn veya eğitimciyseniz, vücut güveniyle ilgili bir müfredat geliştiren bir grup olan gerçek ABD'den bahsediyor.
BTW, Kilo kaybı enjeksiyonları ve ameliyatları ile ilgili son zamanlarda yapılan tüm vızıltılar söz konusu olduğunda, hem çocuklar hem de yetişkinler-başka bir uzman harika bir noktaya değiniyor: “Bir toplum olarak, çocuklarımızı adına uyuşturmaya ve cerrahi olarak değiştirmeye istekli olduğumuzda 'Sağlık' ın 'doğru' kilo aralığına uymaları veya uymaları gerektiğini düşündüğümüz gibi görünmedikleri için, kendimize ve değerlerimize uzun, sert bir şekilde bakmamız gerekiyor ”diyor LPC-S Kerry Heath , NCC, CEDS-S, Terapi Seçme Terapisti.
Değerlerinizi paylaşan kişilerle bağlantı kurun
Toplumumuzdaki diyet kültürünün yaygınlığına rağmen, olabilmek Bu fikirlerle uyumlu olan insanları ve grupları bulun ve Trickity'de gezinmenize yardımcı olmak isteyen. “Değerli veya sağlıklı olmak için kilo vermeleri gerektiği fikrini sorgulayan ve reddeden diğer insanlarla bağlantı kurmaya başlamak inanılmaz derecede yararlı olabilir”. Annable diyor. "Destek ve topluluk duygusu hissetmek, kendinizi ve bedeninizi radikal olarak kabul etme sürecinde inanılmaz derecede önemli olabilir,."
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Grau, Antoni ve ark. “Kısa ve uzun vadeli yeme bozukluğu hastalarında bilişsel bozukluk: bir vaka kontrol çalışması." Nöropsikiyatrik hastalık ve tedavi vol. 15 1329-1341. 21 Mayıs. 2019, doi: 10.2147/ndt.S199927
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
