Görünüşe göre kahvaltıyı atlamak kalbiniz için kötü olabilir-bu aralıklı oruç için ne anlama geliyor?

Başka bir şey: Çalışma, kahvaltı ile kardiyovasküler hastalık arasında bir ilişki bulsa da, kalite CVD riskinde de büyük bir rol oynayan diyetin, yemek kitabı yazarı, kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı atletik antrenör Dana Angelo White, MS, RD ATC. (Sonuçların doymuş yağlarda yüksek diyetler yiyen insanlar veya kardiyovasküler hastalık riskini artırabilecek başka şeyler tarafından çarpık olabilir.)

"Kayıtlı bir diyetisyen olarak, her zaman günün başında dengeli bir kahvaltı yemenizi tavsiye ederim."-Toby Amidor, MS, Rd

Yine de, aralıklı faslar hiç kahvaltı yapmazsa, bu genel olarak sağlıkları için kırmızı bir bayrak olabileceğine dair uyarılar. Amidor kabul ediyor. "Kahvaltı herhangi bir sağlıklı beslenme planının bir parçası olmalı ve yemenin gün boyunca yayılmasının nedeni vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri emme fırsatı vermektir."Aralıklı oruç tutarken bu her zaman mümkün değildir. Örneğin, birisi 5: 2 formatı takip ediyorsa (bir kişi beş gün boyunca istediklerini yediğinde ve daha sonra diğer ikisi için kalori ihtiyaçlarının sadece yüzde 25'ini yediğinde), o zaman haftada iki gün vardır. Amidor, dengeli bir kahvaltı ve genel olarak yeterince besin alamıyor diyor.

“TRF [zaman kısıtlı beslemede de bilinen, 16: 8] programında, günde sekiz saat istediğinizi yediğinizde, bu her gün kahvaltıyı atladıkları anlamına gelebilir” diyor Amidor. "Bu programın takipçilerinin etkisini görmek için daha fazla araştırma yapılması gerekse de, kahvaltıyı atlamanın (veya günün sekiz saatinize başlaması) potansiyel olarak kardiyovasküler sağlık üzerinde bir etkiye sahip olabileceğini gösterebilir" diyor.

İşte bir şey: Uzmanlar yapmadığınızı söylüyor sahip olmak Aralıklı oruç tutarken kahvaltıyı atlamak için. "Kahvaltı yemek, yapıp yapmadığınıza bağlıdır. 5: 2 formatı için beş gün kahvaltı yapabilirsiniz. Yaklaşık 500 kalori yiyen iki oruç gün boyunca, kahvaltı muhtemelen atlanma eğilimindedir, çünkü yemek için çok az kalori vardır ”diyor Amidor. Bu yöntem kahvaltıyı atlamayı belirtmez, beyaz ekler-sadece insanlar tüm gün boyunca ne kadar az kaloriye sahip olabileceğinizi düşünürken bu yemeğe öncelik vermemeyi seçebilirler.

Ancak, TRF planı için, tüm atlama kahvaltısı ya da bir şey, istenen sekiz saatlik yeme dönemini ne zaman ayarladığınıza bağlıdır. “Popüler 16: 8 yöntemini takip ederseniz, sekiz saatlik yeme pencerenizin kahvaltı zamanı dahil herhangi bir zamanda başlamasını sağlayabilirsiniz” diyor White. O zaman günün erken saatlerinde yemek yemeyi bırakırsın (4 P gibi.M., 8'de kahvaltı yersen.M.).

Sonuç olarak: Hangi yemek planında olursanız olun, Amidor çok kahretsin. “Kayıtlı bir diyetisyen olarak, günün başında her zaman iyi dengelenmiş bir kahvaltı yemenizi tavsiye ederim, çünkü vücudunuza günün başında ihtiyacınız olan besinleri sağlamak için bir fırsattır ve saatlerce yakıt olmadan saatler geçtikten sonra ," diyor.

Ancak, eğer ve sizin için çalışıyorsanız, bu çalışmanın bulguları hakkında çok fazla endişelenmenize gerek yoktur. "Bir IF yeme tarzı, bazı insanların yolda kalmasına ve yemeyi önlemelerine yardımcı olabilir-kilo kaybına büyük bir engel. Ama diyetisyenleri esnek olmaya çağırıyorum ve eğer diyetinizi katı ve süper zevkli hale getirebilirse ”diyor White. İşte o sevimsiz omlet parlak ve erken oturmak için!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.