Dead Butt Sendromu Yolunda mısın? İşte nasıl mücadele edeceğiniz, stat

Nasıl yapılır: "Sağ bacağınızı paspasta olabildiğince uzun süre düzeltin. Belin sol tarafını düşürmeden, sağ bacağı kalça yüksekliğinin üzerinde kaldırın ve geri al. 10 ila 15 kez tekrarlayın. Son temsilcinizde, gluteus medius'u ateşe almak için bacağınızı 10 saniye havada tutun. Karşı bacağında tekrarlayın."

2. Bükülmüş diz ile kalça uzantısı

Kurmak: "Dörtlerin hepsinde [masa üstü pozisyonda] dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında başlayın. Nötr bir omurga bulun ve belinizi desteklemek için karınlarınızı meşgul edin."

Nasıl yapılır: "Dizinizi 90 derecelik bir açıda tutun ve sağ ayağınızı [bir tür eşek vuruşunda] tavana doğru kaldırırken çekirdeğiniz etkileşime girin, ardından dizini yere doğru döndür. 10 kez tekrarladığınız gibi gövdenizi tamamen sabit tutun. Son temsilcinizde, Gluteus Medius ve Maximus'unuzu ateşe vermek için on saniye tutun. Karşı tarafta tekrarlayın."

3. Omuz Köprü Hazırlığı

Kurmak: "Dizlerin bükülmüş ve ayaklarını kollarınız yanlarınızda yere yerleştirerek sırtına uzatın."

Nasıl yapılır: "Geri paspaya basarak ve kalçalarınızı tavana kadar bir köprü pozisyonuna kadar soyarak başlayın. Pelvisinizin her iki tarafını düşürmeden, sağ bacağınızı masa üstüne yukarı kaldırın (diz ve ayak bileği birbirine uygun ve zemine paralel shin). Dizinizin açısını değiştirmeden sağ ayak parmaklarınızı yere doğru dokunun ve masa üstüne dönün. Bacakları değiştirmeden önce 10 kez tekrarlayın. Bitirmek için, omurganın içinden geçin, paspaya dönerek. Bu egzersiz sadece kalçalarınızı aktive etmek için değil, aynı zamanda vücudun tüm arka tarafı için de mükemmeldir."

Poponuzu egzersiz yapmanın daha fazla yolu istiyorum? Bu ganimet vuruş antrenmanı sizi (terli) bir prima balerin gibi hissettirecek. Veya Jessica Biel'in delicesine sert glutes egzersizini deneyin.