Avokado tostu, çok yönlü bir kahvaltı olarak kabul edilecek yeterli protein veya lif paketlemiyor, bununla ne rds rec ne
Bir avokado tostunda ne kadar protein var?
Kısacası: Avokado tostu kendi başına kesinlikle bir yemek olarak kabul edilecek yeterli miktarda protein tedarik etmiyor. “Avokado tostu kahvaltı için iyidir, ancak öğle yemeğine kadar dolu kalmak istiyorsanız, o zaman başka bir şey eklemeniz gerekir,” diyor Rissetto. "Sindirimi yavaşlatmak, kan şeklimizi stabilize etmek ve bizi dolu tutmak için her öğünde protein, yağ ve karbonhidratlara ihtiyacımız var.”Tam buğday ekmeği ve bir avokado ile yapılan bir dilim avokado tostu, yaklaşık beş gram protein içeriyor, bu da kesinlikle 30 gram işaretinin altına düşüyor. Ancak, endişelenmeyin, birkaç protein dolu malzemenin yardımıyla avokado tostunu atıştırmalıktan tam bir antre haline getirmek için protein alımını yükseltmenin tonlarca kolay yolu var. (Düşün: Yumurta, Peynir, Nohut, Siyah Fasulye, bu liste uzayıp gidiyor.)
Avokado tostunda proteini yükseltmenin kolay yolları
Avokado tostunda proteini yükseltmek mutlaka yemek hazırlık rutininize çok fazla iş eklemek anlamına gelmez. Aslında, çoğu durumda, protein güçlendiriciler, asgari düzeyde, hayırsa, iş veya * pişirme * gerektiren tek bileşenli harikalardır. Rissetto'nun bazı ekstra proteinlerde paketleme için en iyi seçimlerinden bazıları, bir veya iki yumurta ile avokado tostunu, karıştırılmış tofu veya hatta kavrulmuş nohutun bir tarafı ile cızırtılı halloumi peynirini içerir. Ek olarak, bu 30 gram işaretini kolaylıkla vurmanıza yardımcı olacak sosis veya protein açısından zengin başka bir ete hizmet edebilirsiniz.
Süzme peynir, hemen hemen her yemeğe bir tekne yükü protein eklemenin bir başka kolay yoludur. Bağlam için, iyi kültürün az yağlı, yüzde 2 Milkfat klasik süzme peyniri-daha önce en iyi süzme peynir türü olarak sıraladığımız, yarım fincan porsiyon başına 14 gram protein. Ve popülerlikte ani artış göz önüne alındığında, Lazanya'ya ev yapımı ekmeğe Lazanya'ya ... her yerde-en iyi bahislerinizden biri olabilir. Ayrıca, avokado yemek bağırsak sorunlarınızın temel nedeni ise, süzme peynir tostu mükemmel egzersiz sonrası meze ve avo tostu değiştirme olabilir. Bahsetmemek gerekirse, yapmak kolay ve belki de bir avokado açmaktan daha güvenli. "Avokado El" i hiç duydu? İçtenlikle umuyoruz.
Bununla birlikte, yeterli protein tüketmenin, özellikle kas oluşturmak için iyi dengelenmiş bir diyet oluşturmak ve 30 gram protein- GÜNÜZÜ ÜZERİNE MARK değil Umut edebileceğimiz gibi her zaman basit. İşleri kolaylaştırmak için, bu 30 gram protein hile sayfası. Bu besin maddesinin alımını hemen hemen her bir tabakta almaya yardımcı olacak basit protein dolu öneriler içerir. Bu, bir fincan süzme peynir, iki bardak siyah fasulye veya tüm 30 gram kota ile karşılaşan beş yumurta gibi seçenekler içerir. Bitti ve bitti.
Bol lif almak da anahtar
Gerçekten de hepsi sadece proteinle ilgili değil. Bol lif almak da kritik. Fiber ile ilgili iyi haber, yetişkinler için oldukça standart bir tavsiyemiz-günde yaklaşık 28 gram-bazı sağlık uzmanları daha yüksek değerler önermektedir. Bu, her öğünde yaklaşık dokuz gram gizlice girmeye çalışmamız gerektiği anlamına geliyor ve maalesef, neredeyse tüm Amerika bundan yetersiz kalıyor. Bununla birlikte, Rissetto, sadece bu hedefe ulaşmanın değil, aynı zamanda uygun bağırsak sağlığını ve daha tatmin edici yemekleri sağlamak için çeşitli fiber kaynakları elde etmenin önemli olduğunu söylüyor.
“Fiber ile ilgili olan şey, zor olması ve insanların ne kadar ihtiyaç duyduklarını ve onlar için ne tür doğru olduğunu sık sık anlamamasıdır” diyor Rissetto. "Genel olarak, yaklaşık 30 gram hedeflemek istiyoruz, ancak hem çözünür hem de çözünmeyen liflerin bir karışımına ihtiyacımız var."
Risetto, çözünmeyen lifin dökme taburumuzu yaratmaya yardımcı olurken, çözünür lif bir bağırsak hareketini tamamlamak için sindirim sistemi boyunca hareket etmesine yardımcı olur. Jel benzeri çözünür lif, dengeli kan şekeri seviyeleri sayesinde daha doygun, enerjili ve sabit hissetmemize yardımcı olan sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olurken, çözünmeyen lif aslında kabızlık ile uğraşanlar için yararlı olabilecek sindirimi hızlandırabilir.
Rissetto'nun en sevdiği çözünmeyen lif kaynaklarından bazıları tam tahıllar ve psylyum kabuğu içerir ve fındık ve tohumları en iyi çözünür lif kaynakları olarak seviyor. Bununla birlikte, bazı yiyecekler yulaf gibi her iki tipte de paketlenebilir. Sadece 15-20 gramda bir kerede paketleme yerine lif alımınızı artırmayı kolaylaştırdığınızdan emin olun, bu da aslında sindirim sisteminizi üzebilir.
Doyurucu, filizlenmiş veya tam tahıllı bir ekmek seçmek, sadece kahvaltınızın lif sayısını yukarı kaldırmayacak, aynı zamanda birkaç gram bitki proteini de paketleyebilir. Rissetto, Chia ve Keten gibi tohumların orada en iyi fiber kaynaklarından bazıları olduğunu söylüyor, bu nedenle avokado tostuna Chia Puding'in bir tarafı ile servis edilmesi, saatlerce dolu kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kahvaltınızı daha tatmin edici ve renkli hale getirmeye yardımcı olmak için her zaman kavrulmuş sebzelerin bir tarafını veya sebze açısından zengin bir karma servis edebilirsiniz. Not: USDA'ya göre, bir avokado kabaca 13 içerir.Kendi başına çok perişan olmayan 5 gram lif.
TL; Dr? Birkaç kolay yükseltme yapmak, en sevdiğiniz avokado tostunu, sizi daha beslenmiş, dengeli ve düzenli hissettirecek nihai gün başlangıcına dönüştürecektir. Ya da her zaman avo tostunuzu büyük bir kase yüksek proteinli tahıl ile tamamlayabilirsiniz.
Kayıtlı bir diyetisyen vejetaryen ve vegan protein kaynaklarını paylaşır:
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Quagliani, Diane ve Patricia Felt-Gunderson. "Amerika'nın Fiber Giriş Boşluğunu Kapatma: Bir Gıda ve Elyaf Zirvesinden İletişim Stratejileri." Amerikan Yaşam Tarzı Tıbbı Dergisi vol. 11,1 80-85. 7 Temmuz. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
