'Vücut Stresi Serbest Bırakma' nefes almak her kas için iyi bir uzun nefes gibidir

Aşama 1: Vücudun bir odak alanı seçin, nefes alın ve nefes alıp tutun ve tutun. (Örneğin, elinizi seçerseniz, bir yumruk yapın.)

Adım 2: Rahatlayın ve nefes verirken kasları serbest bırakın. (Yumruğunuzu serbest bırakın.)

Aşama 3: Tam vücudunuz gevşeyene kadar vücut kısmından vücut kısmına gitmeye devam edin. (Önkol, üst kol, omuz vb.)

Stres rahatlaması için meditasyonunuzdan sonra bir streç gibi hissedin? Anladın:

Hareketsiz oturamıyorum? Terapötik pişirmeyi veya yürüyen bir meditasyonu deneyin.