Taşın, Yetişkin Renkli Dostluk Bilezik Yapımı, yoğun bir zihni yatıştırmanın en iyi yoludur

Bu noktada, kendimi ilan eden bir "kötü meditatör olduğumu paylaşmak önemlidir."Dışarıda bunun" bir şey "olmadığını iddia edecek yüzlerce farkındalık koçu olduğunu biliyorum, ancak 400 $ değerinde kullanılmayan bir başlık aboneliğim var. Zevk almadığım "düşüncelerimle yalnız ürpertici" şey değil, daha ziyade "genel olarak ürpertici" şey. Saatte 100 mil hızla oturmaktan çok daha rahat sprint yapıyorum ve teknoloji ve iş bağımlılığım şaka değil (bkz: 193 kez telefonumu günde alıyorum). Ve ayrıca endişe! Ancak meditasyon eylemine odaklanmayı gerektiren geleneksel meditasyondan farklı olarak, bilezik yapmak beni odaklamaya zorlar dikkatle Bir şekilde aklımın daha önce yapamayacağı şekilde Zen'e izin veren bilezik yapımı eyleminde.

"Dikkatinizi odakladığınız herhangi bir tekrarlayan süreç bir meditasyon olabilir" diyor Aimee Daramus, PSY.D, örgü ve tığ işi faydalarını destekleyen çalışmalara işaret etmek. "Dostluk bilezikleri yapmanın aynı olması kesinlikle mümkündür. Faydaları, dikkatinizi göreve odaklamaktan gelir."Üzgünüm, stres ve endişe, ama bin ufacık, küçük düğümleri tekrar tekrar bağlarken, o ufacık küçük düğümlerden başka bir şey düşünmek oldukça zor.

Bu bir sonraki seviye dikkat, başınızı bir şekilde temizlemek için anahtar olabilir değil İç ve dışarı nefes almanızı söyleyen aksanlı bir robotun seslerini dinlemeyi dahil edin (toplam üç kez kullandığım meditasyon uygulaması) ve yine de dikkatli bir meditasyon şekli olarak kabul ediliyor. "Dikkatli meditasyon, zihninizden geçen herhangi bir düşünce veya duygu hakkında nefes almanız ve yargılayıcı olmamakla ilgilidir" diyor Dr. Daramus, özünde, farkındalığın şu anda olmak ve olup bitenlerle hazır kalmakla ilgili olduğunu da sözlerine ekledi. "Onları fark ederek ve nefesinize odaklanmaya geri dönerek bu düşünce ve duyguları bırakma becerisini öğreniyorsunuz. Arkadaşlık bilezikleri aynı şekilde çalışabilir "diyor.

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, farkındalığın faydaları arasında stres ve kaygı, gelişmiş odak ve güçlü duygulara daha az dürtüsel tepkiler yer alıyor. "Her şeye dikkatle dikkat etmek bu faydalardan bazılarına sahip olabilir, bu nedenle dikkatli bir şekilde işçilik, meditasyona girmeyen insanlar için harika bir alternatif olabilir" diyor Dr. Daramus. İlke aslında yetişkin renklendirme ile aynıdır (bunun bir şey olduğunu unutmayın?), daha iyisi hariç çünkü sonunda güzel bir bilezik giyiyorsunuz.

Eldeki göreve tam olarak odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve eğer bir şey sizi rahatsız ederse, "yargılamadan fark edin ve dikkatinizi bilezik işleme deneyimine geri döndürün". Ve ayrıca? Güzel dize renkleri seçin, çünkü onları asla çıkarmak istemeyeceksin. En azından kokmaya başlayana kadar.

Farkındalık uygulamanın başka bir yolu? Harekete geç. Ve bu yöntemlerin hiçbiri işe yaramıyorsa, tüm sağlık ihtiyaçlarınıza uyacak en iyi meditasyon türünü nasıl seçeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.