Buh-bye temel egzersizi! Bu abs-shating direnç bant devresi çok iyi acıyor

Çekirdeği çalıştırmanın en uygun yollarından biri bir bant kullanmaktır, çünkü "kullanıcının direnç eklemesine ve farklı egzersizleri hantal bir serbest ağırlık olmadan daha zor hale getirmesine izin verir."Daha fazla bilgi olmadan, Wimberly'nin Ab-Saring Direniş Band hareketlerini en kısa sürede denemek için kaydırmaya devam edin.

1. Üç noktalı pirzola

Bunun için bileklerinizin etrafına bir grup sarın. Wimberly, "Ayaklarınızla bükülmüş dizlerle geniş bir duruşla başlayın ve kollarınıza 90 dereceye ulaşın" diyor Wimberly. "Sağ dizinizi kaldırırken kollarınızı sağa doğru doğrayın, sonra aynı eylemi bir çapraz olarak yapın ve son olarak yere doğru." Ve tekrar et.

2. Yüksek tahta sürünme ve eğik çıtır

Bu tahta varyasyonu, bileklerinizin etrafında bir direnç bandı olmasını içerir Ve ayağın. "Yüksek tahtanızın üstüne, bileklerinizin ve ayaklarınızın etrafına mini bir bant ekleyin, her kolu öne ve geri sağa ve sola doğru bastırın ve sonra sağ dizinizi dirseğinize getirin ve sonra tekrarlayın," diyor Wimberly.

3. Bantlı döşenmiş

Bunun için ayak bileklerinizin ve bileklerinizin etrafına bir bant sarın ve V-SIT pozisyonunda başlayın. Wimberly, "Her iki bantta da gerginliği korurken içi boş bir gövdeye uzan," diyor Wimberly. "Bacaklarınızı ve omuzlarınızı yerden uzak tutun, ardından V-SIT'inizdeki dizlerin üzerine kollara ulaşırken başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün."

4. Ayakta duran eğik crunch

Bunun için grubunuzu bileklerinizin etrafında tutun. Wimberly, "Kollarınıza tepeye ulaşan bir plié pozisyonunda durun" diyor Wimberly. "Plié'nizin derinliklerine otur ve vücudunuzu dört kez sağa, sonra dört kez sola doğru bükün. Dört sayılı bir mola verin, sonra tekrarlayın."Çekirdeğin şimdi yanıyor, eminim.

Şimdi diğer uzuvlarınız için zamanı-bu 10 dakikalık dirençli bant kolu egzersiz. Ve burada Jennifer Lopez'in eğiticisinin popo antrenmanını kopyalayabilirsiniz.