Peloton Trainer Rebecca Kennedy, bir haftalık yemenin sezgisel olarak nasıl göründüğünü paylaşıyor

Öğle yemeği: Çırpılmış yumurta, İngiliz çörek, lahana turşusu ve brokoli pirinç. "Öğle yemeği vakti! Bu nefis protein ve lif dolu yemek yapıyorum."

Egzersiz içeceği: Promix BCAA ile Su. "90 dakikalık bir dans dersi sırasında var."

Egzersiz sonrası atıştırmalık: Meyve. "Dans dersinden sonra akşam yemeğine kadar beni tutmak için biraz tutku meyvesi yiyorum."

Akşam yemeği: "Bu gece haşlanmış somonla sahip olduğum iki bardak brokoli ve bir fincan butternut squash kavurdum. O kadar açtım ki, yemek günlüğüm için fotoğrafını çekmeyi bırakmadan önce brokoli indirdim. Oh, ve yan tarafta bir bardak beyaz şarap vardı."Akşam yemeğinden birkaç saat sonra, tıpkı gününe nasıl başladığı gibi, limon suyu ve deniz tuzu ile 16 ons sıcak su daha olduğunu söylüyor.

Pazartesi

Takvim: 20 dakikalık bir ders öğretmek; 20 dakikalık vücut ağırlığı güç sınıfı öğretmek; fizik Tedavi; 45 dakikalık boks sınıfı

Kahvaltı: Kollajen ve MCT yağı ile kahve. "5:15 tarihindeyim.M. Ve günlük sabah su içimi limon suyu ve deniz tuzu ile al. 6 civarında.M., Hindistan cevizi kollajen-mct yağ kahvemi yapıyorum. Öğretmeye başlamadan önce, Promix bcaas ile bir bardak su var."

Egzersiz sonrası atıştırmalık: Smoothie. "Derslerimi öğrettikten sonra, Pazar günü ile aynı malzemelere sahip bir kurtarma smoothie var."

Öğle yemeği: "Fizik tedaviye gidiyorum ve biraz yumurta yapıyorum-bir çırpılmış, bir yumurta beyaz kızartılmış. Üç şerit vegan tempeh pastırma, lahana turşusu ve bir fincan ve bir yarım brokoli pirinci ile sahibim. Simit baharatları dışında her şeyi pirincin üzerine koydum ve çok iyi. Öğle yemeğinden sonra 16 ons su var."

Egzersiz içeceği: BCAA'lı Su. "Boks dersim sırasında bunu indiriyorum."

Akşam yemeği: "Eve geldiğimde, pişmiş tavuk yapıyorum ve kalan kavrulmuş butternut kabak ve kavrulmuş brokoli var. Limon spindrift ile akşam yemeği yiyorum ama biraz sonra bir kadeh şarap var. Yatmadan önce limon suyu ve deniz tuzu içeceği ile her zamanki sıcak suyum var."

Salı

Takvim: Pilates Reformer Sınıfı; 45 dakikalık bir pop koşusu öğretmek

Kahvaltı: Kollajen ve MCT yağı ile kahve. "Her zamanki gibi, sabahıma limon suyu ve deniz tuzu ile sıcak su, kollajen ve mct yağı ile ve egzersizimden önce BCAA'larla biraz su ile başlıyorum."

Egzersiz sonrası atıştırmalık: Smoothie. "Pilates'ten sonra her zamanki chai proteinimi, muz, ıspanak smoothie yapıyorum."

Öğle yemeği: "Öğle yemeği için iki kızarmış yumurta ile artık tavuk göğsü var, bu da Biberiye ile mevsimim. Bir İngiliz çörek ve lahana turşusu ile yanda üç vegan pastırma şeritim var. Birkaç saat sonra bir kireç spindrift var… ve sonra bir Lemon la croix."

Atıştırmalık: "Öğle yemeğinden birkaç saat sonra büyük bir bardak su yok, bu sefer ve kızarmış biberiye deniz tuzu ve haşhaş tohumları ile bazı karpuz var."

Egzersiz içeceği: BCAA'lı Su. "45 dakikalık pop koşumu öğretirken bunu içiyorum."

Akşam yemeği: "Bazı arkadaşlar ve ben yemek için Charlie Bird'e gidiyoruz ve farro salatası, istiridye, branzino ve harissa havuç sipariş ediyorum; her şeyi bir arkadaşıyla paylaşıyorum. Ayrıca içecek su ve şarap var. Eve geldiğimde, kireç ve deniz tuzu ile sıcak suyum var, aynı zamanda biraz zencefil kombucha."

Çarşamba

Takvim: 20 dakikalık durak çubuğu antrenmanı; 45 dakikalık tam cisim bootcamp sınıfı; 10 dakikalık koşu

Kahvaltı: Hindistan cevizi kollajen ve mct yağı ile kahve.

POst-Egzersiz Atıştırmalık: "Mini egzersizimden sonra, her zamanki chai smoothie'm var, ama aynı zamanda bir dilim süt içermeyen sebze frittata var" diyor.

Öğle yemeği: Tavuk, yumurta, tempeh pastırma, İngiliz çörek ve lahana turşusu. "Öğle yemeği için, dünle aynı yemek yedim, Lemon La Croix ile içmek için."

Atıştırmalık: "Birkaç saat sonra, bazı çiğ fıstık ve incir ile siggi'nin% 0 düz yoğurt var. Bir akşam egzersizi yapıyorum, bu yüzden buna hazırlanmak için bcaas ile suyum var."

Akşam yemeği: "Bootcamp'ımdan sonra 10 dakikalık bir soğutma koşusu ile takip edildikten sonra eve dönüp biraz ızgara tavuk göğsü ve içmek için bir kireç spindrift var. Birkaç saat sonra hala açım, bu yüzden biraz pişmiş morina ve kavrulmuş kuşkonmaz var ve bir limon spindrift."

Tatlı: Bitter çikolata. "Tatlı bir şey için bir özlem ve limon suyu ve deniz tuzu ile sıcak suyumun yanında dört ons yüzde 85'im bitter çikolatam var."

Perşembe

Takvim: İzin günü

Kahvaltı: "Bugün benim izin günüm, bu yüzden 9: 30'a kadar uyuyorum.M. Ve sonra sıcak suyumu limon suyu ile al. Hala kollajenim ve MCT yağ-kahvem var, ama aynı zamanda pico de gallo ile iki dilim süt içermeyen sebze frittata var."

Öğle yemeği: Fıstık ezmesi ve ahududu ile İngiliz çörek. "Büyük bir kahvaltı yaptım, bu yüzden öğle yemeği döndüğünde çok aç değilim" diyor.

Akşam yemeği: "Akşam yemeği için zeytin tapenade ve kavrulmuş kuşkonmaz ile kalan pişmiş morina var. Basit ve Lezzetli."

Tatlı: "Akşam yemeğinden sonra hala küçük bir şey istiyorum, bu yüzden hu bitter çikolata ve iki kaşık badem ezmesi var,. Yatağa gitmeden önce, limon suyu ile her zamanki sıcak suyum var."

Cuma

Takvim: 30 dakikalık bir ders öğretmek; 15 dakikalık kollar+omuz sınıfı öğretmek

Kahvaltı: Hindistan cevizi kollajen ve mct yağı ile kahve. "Bugün gerçekten erken öğretmeliyim, bu yüzden 4 bir.M. Erken saat beni limon suyu ve kahve yağ bombası ile her zamanki sabah sıcak su rutinimden caydırmıyor. Ayrıca ders başlamadan önce bcaas ile bir bardak su var."

Egzersiz sonrası atıştırmalık: Smoothie. "Öğretmeyi bitirdim, bu yüzden smoothie zamanı! Her zamanki çırpıyorum."

İkinci Kahvaltı: "Hala açım, bu yüzden bir dilim artık süt içermeyen sebzeler frittata, üç şerit vegan pastırma ve bir dilim ekmek var.

Atıştırmalık: "12:30 civarında acıkıyorum, bu yüzden öğle yemeğine kadar beni tutacak bir portakalım var."

Öğle yemeği: Ton balığı yakındaki bir kapma yerden avokado ile poke.

Akşam yemeği: "Akşam yemeği için kavrulmuş brokoli ve butternut squash-yep, artıklar ile tavuk var!"

Tatlı: Bitter çikolata. "Anlayacağın gibi, biraz tatlı bir dişim var. Sıcak suyum ve limon suyuyla iki kare Hu bitter çikolata bar var."

Cumartesi

Takvim: 10 tepe tekrarıyla 8 mil koşmak

Kahvaltı: "8: 30'a kadar uyuyorum.M. Ve sonra her zamanki sabah içeceklerimi yap. Ayrıca bir yumurta, bir muz, chai protein tozumun bir kepçesi, şekersiz fındık sütü ve bir çorba kaşığı glutensiz un ile nefis protein krepleri yapıyorum. Çok iyi, doğru? Ben de oraya biraz yaban mersini koydum. Yanda bir yumurta ve iki şerit tempeh pastırmam var. Şimdi kesinlikle uzun koşum için körüklendim. Kapıdan çıkmadan önce bcaas ile bir bardak su aşağı."

Egzersiz sonrası içecek: Smoothie ve kahve. "Koşumdan sonra bir smoothie yapıyorum, ama bu hafta içi smoothies'imden tamamen farklı. Norcal organik bezelye proteini, şekersiz fındık sütü, çeyrek fincan ahududu, güç yeşillikleri, Ashwagandha, saf vanilya özü ve iki bardak ıspanak ile yapılır. Orada çok şey var ama iyi! Birkaç saat sonra biraz yorgun hissediyorum, bu yüzden buzlu bir americano alıyorum."

Öğle yemeği: Tavuk, brokoli, butternut squash. "Artık tavuk, kavrulmuş brokoli ve butternut squash'ın evinde, yan tarafta bir kireç spindrift ile geç öğle yemeği var."

Akşam yemeği: Balık. "Akşam yemeğinde bazı beyaz balık ceviche ile daha iyi protein alıyorum. Ben de başka bir kireç spindrift içiyorum."

Atıştırmalık: "10 P civarında.M., Bir avuç antep fıstığı ve bir bardak beyaz şarabım var. Sonra sıcak suyumu yapıyorum ve yatağa gidiyorum."

Diğer sporcuların nasıl yemek yediğini merak ediyorsanız, bu CrossFit Food Günlüğüne ve bu bir NBA oyuncusundan göz atın.