Eğitmenlere göre, Catisthenics ve ağırlıklar ikisini nasıl dengeleyeceksiniz

1. Kemik sağlığını iyileştirdiği ve kemik yoğunluğunu arttırdığı ağırlık eğitimi bulunmuştur

Sağlıklı, fonksiyonel bir vücuda sahip olmak söz konusu olduğunda, kaslarınız gerçekten sadece yarısıdır. Ayrıca, hayatınızın sonraki yıllarına kadar yürüyüş, dans ve merdivenlerden iyi çıkmaya devam edecek güçlü bir iskelete ihtiyacınız var.

2. Ağırlık antrenmanının sizi kronik hastalığa karşı koruduğu gösterilmiştir

Hareketlilik sakatlığı, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve kanser dahil olmak üzere bir dizi kronik hastalığın arkasındaki birincil risk faktörü yaşlanıyor ama araştırmacılar, direnç eğitiminin bunlarla mücadele etmenin bir yolu olduğunu gösterdiler. Yani, bunu kilo antrenmanınızı kontrol etmenin başka bir yolunu düşünün Şimdi Geleceğinizin kendiliğinden sağlıklı ve mobil kalmasına yardımcı olacak.

3. Ağırlık eğitimi, iyi hissettiriyor, mutluluk kimyasalları

Batt, "Direnç eğitimi, ruh halinizde rol oynayan dopamin ve serotonin salımı da dahil olmak üzere harika fizyolojik faydalar sunuyor.". Antrenmanınızı mutluluğu artıran bir çalma listesiyle eşleştirin ve adımınızda PEP için mükemmel bir formülünüz var.

4. Ağırlık eğitimi kardiyovasküler sisteminizi de artırır

Ağırlık eğitimi ve kardiyo genellikle birbirlerine karşı çekilir ve bu bir utanç çünkü aslında birlikte harikalar. Tylicki, "Kaslarınız ne kadar uzun süre stres altında kalırsa, ne kadar uzun gidebilirsiniz (bu 'dayanıklılık') ve yoğunluğunuzu (veya dayanıklılığınızı) zorlayabilirsiniz.".

TL; DR: Ağırlık eğitimi bir ton övgü kazandı, ancak ağır şeyler kaldırdığınız için yaralanma ve kas dengesizlikleri her ikisi de mümkün. Tylicki, esneklikte bir azalmaya dikkat edin. "Bir kasın sadece eşmerkezli veya kaldırma aşamasını eğitiyorsanız, bu kas dengesizliğine yol açabilir. Bu dengesizlik esnekliği azaltabilir veya potansiyel olarak yaralanmaya neden olabilir."Ayrıca, yarasadan çok ağır olan ve başka bir yaralanma ile saran bir ağırlık seçme olasılığı da var, bu yüzden başlangıçta işleri hafif tuttuğunuzdan ve yavaşça yukarı çıktığınızdan emin olun. Acelesi yok.

İşte bir kuvvet antrenmanı antrenmanı:

Tamam ve Catisthenics nelerdir? Faydaları nelerdir?

Şimdi antik Yunanca kelimeden gelen Calisthenics'e kalos, "güzellik" veya "güzel."Eğitmenler, Catisthenic'in gerçekten bir güzel olduğunu doğruladı çünkü bunları yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Tylicki, "Catisthenics, vücut ağırlığı egzersizleri-think squats, lunges, şınav" diyor. "Buradaki yanlış isim, bunların 'ağırlık taşıyan' olmamasıdır, ancak hala yerçekimi direnci altında egzersizler yapıyorsunuz, böylece halter ile aynı avantajların çoğunu elde edebilirsiniz."Başka bir deyişle, ağırlıkları ağırlık antrenmanından çıkarın ve jeterikler var.

Catisthenics, onları daha kardiyovasküler, daha mukavemetli veya daha eğlenceli hale getirmek için birçok şekilde baharatlanabilir. "Egzersize bağlı olarak, egzersizin açısını değiştirerek, egzersize hız ekleyerek veya hareket aralığınızı artırarak zorluğu artırabilirsiniz. Bu tür egzersizler, tüm vücudunuzun daha fazlasını içerir, bu da onları son derece verimli hale getirir. Ayrıca, vücudunuzun daha fazlasını dahil ettiğiniz için, nörolojik bağlantıyı, yani zihin-beden bağlantısını iyileştirirsiniz, "diyor Tylicki.

Belirtildiği gibi, Calisthenics, ağırlık antrenmanı ile aynı ödüllerin çoğunu sunar-. Ağırlıklar olmadan inşa edemezsiniz kadar Onlarla olabildiğince kas kütlesi ve bu size büyük bir şey gibi hissedebilir veya olmayabilir. "Amacınız kas boyutunu ve tanımını artırmaksa, egzersizlerinizin ve egzersizlerinizin programlama unsuruna daha alaycı bir odaklanma gerektirir.".

Kas kütlesini arttırmada biraz daha az etkili olmanın yanı sıra, sakatlıklar, bir yaralanma veya başka bir nedenden dolayı değiştirmeniz gerekiyorsa çok fazla esnekliğe izin vermez. "Bu tür egzersizler tüm popülasyonlar için mükemmeldir, ancak bir yaralanmanız varsa değiştirmek daha zor olabilir" diyor Tylicki. "Örneğin, omuz yaralanmanız varsa, bir tahta tutmak veya diğer birçok üst vücut egzersizini yürütmek zor olabilirken, ağırlıklar kullanmak yine de daha fazla üst vücut odaklı güç hareketleri gerçekleştirmenize izin verebilir. Ayrıca, çekme çubuğu veya daldırma çubukları gibi başka ekipmanlara sahip olmadan, egzersizler gibi belirli egzersiz türlerini elde etmek daha zor olabilir."Catisthenics ve ağırlık antrenmanının melanjının size en uygun olduğuna karar verdiğinizde aklınızda bulundurmanız gereken her şey.

İşte bir Casthenic egzersiz sınıfına bir örnek:

Casthenics ve ağırlık eğitimi arasındaki farkla ilgili kısa cevap

"Bunu şu şekilde düşünmeyi seviyorum: Halter, daha spesifik kasları veya kas gruplarını trenler ve gücünüzü ve kas kasılınızı geliştirir," diyor Tylicki. "Vücut ağırlığı eğitimi size daha fazla beden faydası sağlar ve dengenizi, koordinasyonunuzu ve hareket aralığınızı geliştirir."Örneğin, bir push-up, göğsünüz, triseps, omuz, çekirdek ve temelde tam vücudunuz dahil üst vücudunuzu meşgul edecek bir sakatlık egzersizidir; bu arada, bir göğüs pres (hareketin ağırlık taşıyan versiyonu) Vücudunuzun geri kalanı rahatken sadece göğsünüzü çalış. Ve bu, arkadaşlarım, Calisthenics vs ağırlık antrenmanının kısa ve tatlı versiyonudur.

Peki hangisinin benim için doğru olduğunu nasıl bilebilirim?

Harika soru! İçin en İnsanlar, cevap muhtemelen. "İkisi programınızda birlikte kullanıldığında en faydalıdır" diyor Tylicki. "Combo almak, vücudunuzu ve kaslarınızı iyi dengelenmiş tutan hareket avantajlarının gücünü ve aralığını verir. İşlevsel olarak düşündüğünüzde, fonksiyonel hareketin temeli, sizi her gün yaptığınız işte daha iyi hale getiren egzersizi kullanmaktır. Yaşamlarımızda, bir sandalyede oturan kilo taşıyan taşıma bakkaliye ve vücut ağırlığı hareketleri benzeri bir dengemiz var-bu yüzden ikisinin bir karışımını elde etmek mantıklı."

Her iki modu da antrenmanınızda kullandığınızdan emin olmanın kolay bir yolu, süper setleri veya egzersizinizin bir setinde arkadan iki egzersiz kullanmaktır. Ağırlık ve 12'si bir çömelme gibi 12 tekrar hareket ettirin. Ve bam, dahil ettin ikisi birden Antrenmanınızdaki türler. Kolay.

Uzun bir hikayeyi kısaltmak için, jimel ve ağırlık antrenmanı birlikte gider-kilo eğitimi insanı veya bir sakatçı kişi diye bir şey yoktur (veya en azından olmamalıdır). Catisthenics, ağırlıklı olmayan ve oldukça işlevseldir, ağırlık eğitimi, tüm hayatınız boyunca sağlıklı tutmak için kas oluşturmanıza ve kemiği güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Gerçekten, onlar mükemmel bir eşleşme.

Bu antrenman kuvvet antrenmanını ve jimnastikleri birleştirir: