Melatonin alışkanlığı kabuslara veya canlı rüyalara neden olabilir mi? Kısa Cevap Evet

Melatonin kullanmanın artıları ve eksileri nelerdir?

İnsanların uyumasına yardımcı olmanın yanı sıra, dr. Harris, melatoninin jet lag'a da yardımcı olabileceğini ekliyor, ancak aldığınız zaman zamanlaması çok farklı ve küçük dozajlar tipik olarak kullanılır. Bu amaçla kullanırken, bir uzmanla çalışmanızı önerir.

Dr. Harris ayrıca Melatonin'in insanların çocukların uyumasına yardımcı olmak için ulaştığı ilk şey olmaması gerektiğine inanıyor. Davranışsal değişikliklerin birçok durumda yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak, çok siyah beyaz değil. “Otizm ve DEHB olan çocuklarda, doğal olarak daha düşük melatonin seviyelerine sahip oldukları için yararlı olabileceğine dair çok sayıda kanıt var” diyor. Güvende olmak için her zaman bir doktora danışın.

Başka bir yaygın soru, melatonin takviyelerinin depresyonun azaltılmasına yardımcı olup olmadığıdır. “Melatonin bir antidepresan değil”. Harris diyor ve bu nedenle depresyon için bir tedavi değil. "Ama daha iyi uyursan, bazen insanlar daha iyi hissettiklerini bulurlar."

Melatoninin yan etkileri nelerdir?

Dr. Harris, melatonin takviyelerinin genellikle bulantı, gündüz sedasyonu, baş ağrısı ve bazen baş dönmesi gibi diğer yan etkilerle bağlantılı olduğunu söylüyor. Ayrıca, uzun süreli melatonin kullanımının iyi çalışılmadığını belirtiyor. Yani bir yıldan daha uzun bir süre melatonin almanın zararı olup olmadığını merak ediyorsanız, cevabı muhtemelen sorun değil. Ama yine de, bu konuda kesin olarak bilmeniz gereken tutarlı bir araştırma yok.

Ayrıca, DR. Harris, melatonini diğer uyku yardımlarıyla karıştırmayı önermez, çünkü sabahları daha fazla sedasyon riskine yol açabilir. Bu nedenle, yeni şeyleri denemeden ve karıştırmadan önce her zaman doktorunuzla konuşun, diyor ki.

Ayrıca, çok fazla melatonin almak yan etkileri artırabilir. Davranışsal uyku uzmanı Carleara Weiss, PhD, “Bir zaman-zaman oluşturan 5 miligram baş dönmesine, baş ağrısına ve bulantıya yol açan bir zamana yol açan 5 miligram,“ Aeroflow uykusu için uyku bilimi danışmanı, daha önce iyi söylendi + iyi.

Öyleyse, ne kadar melatonin çok fazla?

Yetişkin dozu için resmi bir öneri olmasa da, uzmanlar .Ulusal Uyku Vakfı'na göre 05 ila 5 miligram yetişkin kullanımı için güvenlidir. (Uyku Doktoru Raj Dasgupta, MD, genellikle arasında bir doz reçete ettiğini söylüyor .05 ve 3 miligram.) Dr. Harris, tipik olarak 3 miligramdan fazla melatonine ihtiyacınız varsa, muhtemelen hiçbir şey yapmadığını veya çok fazla alacağınızı ekliyor. Bununla birlikte, menzil geniştir ve etkiler kişiden kişiye değişecektir, ancak melatonin alırken kabuslar veya kötü canlı rüyalar yaşıyorsanız, daha az almayı veya genel olarak alışkanlıktan mola vermeyi düşünün.

Dahası, DR. Dasgupta, almadan önce bir uyku doktoruna danışmayı söylüyor herhangi İster melatonin, kediotu kökü, triptofan veya papatya. Bu, "hangi doz, hangi form, hangi rota ve ne zaman" içerir. "Tüm bunlar havada olacak [sizi nasıl etkilediklerine ilişkin."Dr. Harris, diğer ülkelerde melatonin için bir reçete bile gerekli olduğunu ekliyor.

Melatonin kabuslara neden olur mu?

Melatonin kullanımı ile kötü rüyaların başlangıcı arasında nedensel bir bağlantı kurmak için bilimsel araştırma yoluyla çok fazla şey olmasa da, Beslenme dergisi Nadir olmasına rağmen bazı insanlar sahip olmak Doğal uyku yardımını alırken kabus ve daha canlı rüyalar gördüğünü bildirdi. Ama neden?

Dr. Dasgupta, pratiğinde melatonin kabuslarının birçok raporuyla karşılaşmamış olmasına rağmen, takviye alma ve kötü rüyalar görme olayı arasında kesinlikle nedensel bir ilişki olduğunu söylemeyeceğini söylüyor, olabilmek Bazı hastaların neden bu etkiyi yaşayabileceğini anlayın: Sadece melatonin değil, aynı zamanda gün boyunca başka ne tükettiği kişi ile yapmak zorunda diyor.

"[Kişi]. Kabuslar ve rüyalar hakkında konuşmanın sorunu bu: çok öznel olacak "diyor Dr. Dasgupta. "Tüm bu diğer soruları da sormalısınız" diyor, kişinin alkol içip içmediğine, yatmadan önce ne yemiş olabileceklerine ve başka hangi takviyeleri alabileceklerine atıfta bulunuyor, çünkü tüm bu bileşenler de Etkileri Düşler.

Dr. Harris, TSSB ve uyku apnesi gibi diğer koşulların da kabuslara neden olabileceğini ekliyor. Ancak, melatonin ve uyku felci arasındaki bir korelasyonun farkında değil.

Melatonin kabuslarını deneyimleyebileceğiniz olası nedenler

Bir hipnoterapist ve rüya tercümanı olan Jesse Lyon, melatonin almanın kabus almasına yol açabilmesinin potansiyel bir nedeni, takviyeyi almak ve aslında uykuya dalmak arasında yeterli zaman bırakmamaktır. “[Melatonin] aslında REM uykusunun daha derin döngülerine girmenize yardımcı olmuyor” diyor Lyon. "Sadece yatmanın zamanının geldiğini gösteriyor."

Temel olarak, melatonini takviye formunda almak bizi uykuya uyanma sürecini kısaltmaya yönlendirebilir, bu da “zihninizin yatmadan önce sakinleşmek için stresleri ve endişeleri havalandırmak için uygun zaman yok” anlamına gelir. diyor. Kademeli olarak düşmeden, “Bu endişeleri ve stres faktörlerini sizinle uykunuza götürüyorsunuz.”Ve ruhunuzda köpüren bu tür duyguların canlı ve hatta korkutucu rüyalara yol açabileceği mantıklı.

Lyon, “Yüksek düzeyde melatonin alanlar canlı, oldukça rahatsız edici kabuslar görebilirler çünkü gerçekleşen bu doğal geçici süreç yok” diyor Lyon.

Melatonin ile melatoninin neden olduğu kabusların başlangıcı arasındaki bir başka olası bağlantı, dozajla ilgili olabilir. Lyon, “Yüksek seviyelerde melatonin alanlar oldukça canlı, oldukça rahatsız edici bir kabuslar görebilirler çünkü gerçekleşen bu doğal geçici süreç yok” diyor Lyon. Doz ne kadar yüksek olursa, yani, uyanık olmak ve uykuda olmak arasında bu geçiş süresinden yeterince ayrılma olasılığınız o kadar az olur, yukarıda belirtilen yoğun müstehcen hayallere sahip olmanıza yatkın.

Ortaya çıkan melatonin kabus türlerine gelince, Lyon birkaç desen fark ettiğini söylüyor: kovalanma (canavarlar veya bilinmeyen bir şey olsun), Mirrors-of House tarzı rüyalar ve ölümcül senaryolar. “Tüm endişe ve stres… Bu, canavarlar sizi kovalayan, öldürülme veya aynalarla dolu bir evde hayatınız için koşarken ortaya çıkacak” diyor.

Melatonin kabuslarının uykunuzdan ödün vermesini nasıl durdurabilirim

Melatonin kaynaklı kötü rüyaları körfezde tutmak için, Lyon'un birkaç fikri var: Birincisi, uykuya dalmayı amaçlamadan bir saat önce ek (doktorunuzla bunu temizledikten sonra) almanızı önerir ve en az 20 Yatağa girmeden birkaç dakika önce, böylece uyumaya çalışmadan önce günün stresini işlemek için kendinize yeterli zaman ayırırsınız.

İkincisi, yatağa hazır hale getirilen sürecin bir parçası olarak günlüğe girmeye çalışmayı öneriyor. Yatmadan önce günlüğe günlüğe kaydedildiğinizde, “bildiğiniz bilgileri etiketliyorsunuz, bu yüzden [Sabahı] onu yanınızda yatak odasına getirmek yerine geri alabilirsiniz."

Dr. Dasgupta, retrospektif bir uyku veya rüya günlüğü kullanmanın, melatoninin kötü hayallerinizle bağlantılı olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor: "Bu kabuslara sahip olduğunuz gecelerde onları tanımlayın. Melatonin aldın mı? Belki o bilgi parçası diğer her şeyle bir araya getirilmiş [yediğiniz ve içtiğiniz, egzersiz yaptıysanız, hangi takviyeleri aldığınız başka takviyeler]-'Hey, belki melatonini durdurmalı ve ne olacağını görmeliyim."" Dr. Raj, uyku alışkanlıklarınızı izleme konusunda kendinizi vurgulamamak için sabah uyandığınızda tüm bu bilgileri günlüğe kaydetmenizi önerir. Ayrıca, kabusları yakalamadan zihninizi temizlemek ve daha fazla zzz yakalamak için bir yatmadan önce meditasyon deneyebilirsiniz.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.