Egzersiz sonrası protein tozunuzu kollajen mi?
Yani, temel olarak, bu bir bileşen ortak sağlığınızı, teninizi, uzun ömürlülüğünüzü iyileştirebilir-bu kadar çok vızıltı içinde tutuluyor.
Eksiksiz ve eksik proteinler
Tabii ki, bir şey gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen. Ve evet, kollajen takviyeleri ile ilgili küçük bir yakalama var-tam proteinler olarak kabul edilmiyorlar.
Richter, "'Tam protein' terimi, proteinin yapı taşları olan amino asitleri ifade ediyor," diyor Richter. "Bir protein oluşturabilen 20 farklı amino asit ve vücudun kendi başına üretemediği dokuz tane var. Bunlara esansiyel amino asitler denir, onları yememiz gerekir çünkü onları kendimiz yapamayız."Tam proteinler, kabaca aynı miktarlarda dokuz temel amino asidi içerir, açıklıyor.
Hem hayvan hem de hayvan dışı kaynaklardan tam proteinler alabilirsiniz. Peynir altı suyu ve yumurta proteini, hayvandan türetilmiş iki protein tozu formudur, kenevir ve soya tam bitki bazlı proteinlerin örnekleridir. Bununla birlikte, kollajen bu kategoriye girmez, sadece 9 esansiyel amino asidin 8'ini içerir. Dahası, bu amino asitler eşit derecede dengeli değildir, çünkü oran glisin, prolin ve hidroksiproline doğru eğimlidir.
Bu yüzden olabilmek Kollajen proteini, protein tozunuzu değiştirin?
#Gainz için egzersiz yaptıktan sonra protein tozu içiyorsanız, tam bir seçenek muhtemelen en iyi bahisten olacak, diyor Richter. İhtiyacınız olan tüm amino asitleri ve doğru miktarlarda almanızı ve kas inşa edin ve iyileştiğinizden emin olur.
Ne kollajen abilir Great For Bewing, bağ dokularını destekliyor ve egzersizden sonra eklem ağrısını iyileştiriyor. "Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, hem erkek hem de kadın olan 147 sporcuyu içeriyordu. Bunların yarısı kollajen hidrolizat içeren sıvı bir formül aldı, diğer yarısı sıvı bir plasebo aldı, "diyor Richter. "24 hafta sonra araştırmacılar, kollajen grubunun dinlenmede daha az eklem ağrısı olduğunu ve kontrole kıyasla yürürken, kaldırma, ayakta dururken ve nesneler taşırken bulunduğunu buldular."
Genel olarak, Richter kollajen için bir çağrı yapmanın zor olduğunu söylüyor, çünkü yan etkiler ve faydalar hakkında çok fazla kesin çalışma yok. Eğer süper şarjlı a'ya karıştırmaya devam etmek istiyorsanız.M. Kahve, özgür hissedin ama özellikle sert bir terden sonra ana protein kaynağınız olarak güvenmeyin. İyi bir şey kenevir de şu anda ciddi trend ..
Ne kadar protein yemeniz gerektiğinden emin değilim? Kullanışlı protein rehberimize göz atın ve neden spor salonunun ötesinde faydalı olduğunu öğrenin.
