Stres sabah hastalığını daha da kötüleştirebilir?

Hamilelik sırasında semptomları yönetmek için ne yapmalısınız?

Bulantı belirtileri ile mücadele etmek hem fiziksel semptomlarınızı hem de etrafındaki stresinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekoloji Koleji (ACOG), kusma ve bulantı için Bratt Diyetini (muz, pirinç, elma püresi, tost ve çay) önerir. Ayrıca, net içecekler içmeyi düşünebilirsiniz, ancak her şeyden önce vücudunuzu dinleyin ve bu aşamada iyi hissettiren şeyleri takip edin.

Yiyecekleri aşağıda tutamazsanız, dehidrasyonu önlemek için size sıvı verebilecek sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmalısınız, DR. Duke diyor. Doktorunuz, sabah bulantısına veya stresle ilgili kaygıya yardımcı olmak için ilaçları reçete edebilir, diyor. Veya tam bir fizik muayene yapabilirler. Bu, 'stres' duygusunun aslında aşırı aktif tiroid gibi altta yatan tıbbi durumlardan kaynaklanmamasını sağlamak için tiroidinizi kontrol etmeyi içerebilir. Duke diyor.

Henüz hamile değilseniz (ve sabah hastalığını okuyorsanız), gebelikten önce stres azaltıcı araçlar oluşturmayı planlayın. "İdeal olarak, insanlar hamile kalmadan önce stres yönetimi tekniklerini tanıtmalıdır. Bununla birlikte, stres seviyelerini [değerlendirmek] ve stres azaltma tekniklerini olabildiğince erken birleştirmeyi öneriyorum ”diyor bir kısırlık terapisti ve koçu LMFT, Loree Johnson.

Bu göz korkutucu gelse de, yoga veya yürüyüş gibi nazik egzersiz stresi hafifletmeye yardımcı olabilir ve tıbbi sağlayıcınızın rehberliğinde, hamilelik öncesi aynı egzersiz seviyesini sürdürebilirsiniz. Diğer yönetilebilir alışkanlıklar arasında, fiziksel ve zihinsel refahı yardımcı olacak iyi bir gece uykusu almak. Peterson, “Üç stres rahatlaması için büyük bir plan hazırlamaya çalışmak yerine, anlık bir şekilde devam edin, duygularınızı, düşüncelerinizi onurlandırın” diyor Peterson.

Stresi kendi başınıza yönetmeye ve hala kötü hissetmeye çalıştıysanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla sohbet etmeyi düşünmelisiniz, her türlü stresi veya endişeyi nasıl yöneteceğiniz konusunda, DR. Johnson diyor. Sabah hastalığı, stres veya her ikisi ile uğraşıyor olun, destek ve bakımı hak ettiğinizi hatırlamaya çalışın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.