Önce kardiyo veya kuvvet antrenmanı? 3 eğitmene ne yapacağını sorduk

Dahası, DR. Robles ekliyor: “Kardiyovasküler eğitim gibi aerobik aktiviteler de uyku kalitenizi artırdığı klinik olarak kanıtlanmıştır. Uyku tüm atletik performans için iyileşme ve restorasyon için kritiktir."

Tabii ki, diğeri üzerinde kardiyo veya güç yapmak kendi faydaları (ve daha fazlası üzerinde daha fazlası), en önemli şey genel olarak çalışmanızdır. Peloton eğitmeni Selena Samuela, "Gerçekten, eğlenceli tutmak ana şey" diyor. "Vücudunuzu bir uzmandan veya bir çalışmadan daha iyi biliyorsunuz-bu yüzden önce kardiyo yapmak iyi hissettiriyorsa, bunu yapmalısınız. Ve başka bir şekilde vücudunuza listeleyin."

Nolan kabul eder, "en iyi egzersiz her zaman yapacağınız egzersizdir."Egzersiz dizileri ve faydalar arasındaki farkı hala merak ediyorsanız, kaydırmaya devam edin. Ama ilk olarak, birçok insanın kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmasının nedeni.

İnsanlar neden kardiyo yapıyor

1. Terlerini almak için

Bir egzersiz sırasında süper terleme konusunda çok tatmin edici bir şey var. Dr. Robles, insanların kardiyoyu fitness rutinlerine dahil etmelerinin en önemli nedenlerinden biri olduğunu belirtiyor. “Birçok insan, ter damlamadıkça iyi bir egzersiz yapmamış gibi hissediyorlar” diyor. "Koşma veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizleri tam da bunu yapacak."

2. Kalori yakmak için

“Düzenli ağırlık eğitimi ile karşılaştırıldığında, kardiyo, egzersiz seansınızın süresine bağlı olarak en fazla kaloriyi yakma potansiyeline sahiptir”. Robles diyor ki, birçok insanın kardiyoyu kuvvet antrenmanı üzerinden önceliklendirmesinin bir başka nedeni haline getiriyor. Ve antrenman sırasında sadece kardiyo daha fazla kalori yakmakla kalmaz, dr. Robles, çalışmaların yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin kalori yakmaya yardımcı olabileceğini gösterdiğini belirtiyor saat Bir antrenmandan sonra.

3. Hantal olma korkusu

DR'ye göre. Robles, özellikle kadınların, özellikle kadınların kuvvet antrenmanı üzerinde kardiyoya doğru yönelmesinin bir başka nedeni, kilo kaldırmanın onları daha hantal görünmesine neden olabileceğinden kaynaklanıyor. Bununla birlikte, “Kadınların erkeklerden daha düşük hantal olma olasılığı daha düşüktür, çünkü erkekler kadar yüksek testosteron seviyelerine sahip değildirler ve genellikle önemli miktarlarda kas hipertrofisini indükleyecek şekilde eğitim ve yemek yememektedir."

İnsanlar neden kuvvet antrenmanı yapıyor?

1. Güç oluşturmak için

Bina gücü değilse biridir Birçok insanın ağırlık kaldırmasının en büyük nedeni, hangi kardiyo aynı derecede başaramaz. “Direnç eğitimi, kaslarınızın kas büyümesi olarak da bilinen hipertrofiye girmesinin tek yoludur”. Robles diyor.

2. Başarılı hissetmek

Kendinizle biraz dostça bir rekabette yanlış bir şey yoktur ve kuvvet antrenmanı, insanların spor salonunda yeni kişisel kayıtları geliştirmek ve belirlemek ve hepimizin istediği başarı duygusunu tetiklemek için çalışabilmesinin bir yoludur. “Birçok insan ağırlık kaldırıyor ve gün, hafta veya ay önceki olduğundan daha iyi olmaya çalışıyor”. Robles diyor. "Kendinizle rekabet etmek ve her gün gelişmeye çalışmak için mükemmel bir yer."

3. Endorfinleri serbest bırakmaya

Gücü inşa etmenin ve kişisel kayıtların ötesinde, DR. Robles, belki de iyi hissetmenin, insanların kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmasının ana nedeni olduğunu ve bunun için teşekkür etmemiz için endorfinlerimiz olduğunu söylüyor. “Endorfinler, iyi hissetmemize ve ruh halimizi geliştirmemize yardımcı olan endojen opioidlerdir”. Robles diyor. “Bu nedenle egzersiz, anksiyete ve depresyon belirtilerindeki gelişmelerle ilişkilendirilmiştir."

Önce kardiyo yaparsan ..

Eliptik, spin bisikleti veya ilk işte basarsanız, bazı çok özel avantajlar elde edersiniz. Öncelikle: Bir yarış için antrenman yapıyorsanız veya koşu oyununuzu geliştirmek istiyorsanız en iyi bahis. "Hedefleriniz daha iyi koşu sürelerini iyileştiriyorsa veya bir maraton için antrenman yapıyorsanız veya dayanıklılığınızı iyileştirmek istiyorsanız, önce kardiyo harika bir seçenektir" diyor Samuela.

Ayrıca, kardiyo yapmak önce, daha sonra ağır bacaklara sahip olmaktan ziyade öldürme olasılığınız daha yüksektir. "İlk önce taze ve hazır olduğunuzda koşarak, önce güç egzersizlerinizi yapmanızdan daha iyi performans göstereceksiniz," diyor Nolan, önce güç yapmanın kardiyo oturumunu gerçekten olduğundan daha zor hissettirebileceğini ekliyor.

Kesinlikle kalp atış hızınızı hızlandırarak kendinizi ısıtıyorsun. Tam kardiyo sesh'inizi yapmıyorsanız, ağırlıklara çarpmadan önce gevşemek için hala iyi bir yoldur. Samuela, "İlk olarak kardiyo kullanmak vücudunuzu ısıtıyor" diyor Samuela. "İlk önce kardiyo yapmanın tek con, özellikle HIIT sınıfı gibi bir şey yapıyorsanız, kaldırmadan önce yakabilirsiniz. Bunun gibi örnekler, muhtemelen karada daha fazla güç elde edemeyeceğiniz anlamına gelir."

Önce güç yaparsan ..

Kardiyoyu ikinci tutmak, kuvvet antrenmanınız rutininizle gerçekten dışarı çıkmanıza izin verir-bu yüzden kas inşa etmek veya gücünüz üzerinde çalışmak istiyorsanız bunu yapın. Nolan, "Ağırlıkların kaldırılması, sprint ile karşılaştırılabilir-kısa bir çaba patlamaları içerir ve kaslarınızın egzersizi gerçekleştirmek için oksijen dışında bir enerji kaynağı kullanmasını gerektirir" diyor Nolan. "Fitness seviyenize bağlı olarak, kaslarınız ve kalbiniz, yorulmadan önce sadece belirli miktarda anaerobik eğitimi alabilir."Ve eğer bir kardiyo sinsinde hepsine gittiyseniz, güç oluşturmak için çok fazla enerjinizin kalmayacağını açıklıyor.

Samuela, kardiyo yapmanın önce ağırlaşmayı zorlaştırabileceğini söyleyerek kabul eder. "Odak noktanız gerçekten ganimetiniz veya bacaklarınız üzerinde çalışıyorsa, örneğin, kesinlikle güçle başlamanızı tavsiye ederim çünkü daha fazla enerjiye sahip olacaksınız" diyor.

İkisi arasında geçiş yaparsanız…

Böylece bu, birine, sonra diğerine atladığınız tüm kardiyo mukavemetli anahtar sıralamasını bırakır, sonra tekrar geri, antrenmanınızın her bileşenini sınırlı bir uzunlukta tutar. Samuela, "Odak noktanız genel fitness üzerindeyse, o zaman antrenmanınızı 15-15 veya 10 kapalı olarak karıştırabilirsiniz" diyor Samuela.

Ya da belki bir antrenman sırasında kolayca sıkılan, sürekli bir süre için bir şey yaparken. Bu şekilde sizin için de idealdir: "Kolayca sıkılırsanız, burası iyi bir seçenek olarak gelir" diyor. "İleri geri gidin, karıştırın ve daha ilginç hale getirin." Patron sensin.

Sonuçta, önce kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapmanız gerekip gerekmediğine veya ikisi arasında alternatif olup olmadığınıza karar vermek, hedeflerinize ve kişisel tercihinize bağlı olacaktır. Sipariş ne olursa olsun, iki egzersiz biçimini birleştirmek, fitness oyununuzu kesinlikle bir çentik alacak ve genel antrenmanın performansını olumlu bir şekilde etkileyecektir. Özetlemek gerekirse, dr. Robles, kardiyo'nun aerobik kapasitenizi arttırdığını söylüyor, yani daha uzun ve daha sert egzersiz yapabilirsiniz ve direnç eğitimi yalın kas kütlesi oluşturur, kas gücünü geliştirir ve metabolizmanızı arttırır, böylece çalışmadığınızda bile daha fazla kalori yakarsınız dışarı.