Sıfır çaba gerektiren mükemmel pişirilmiş bir frittata bakım? Hava fritözünüzü kullanın

Öyleyse, iyi şeyler alalım: nasıl yapılır. Claire, bir çorba kaşığı ya da öylesine zeytinyağı hakkında çiselediği bir parça parşömen kağıdı ile hava fritözünün iç yuvasını astarlayarak başlar. Sonra, altı büyük yumurtayı doğrudan kağıda çatlatıyor-gerekli değil. Sonra çeşitli doğranmış, ısırık büyüklüğünde taze sebzeler ekler: kırmızı biber, brokoli, ıspanak ve yeşil soğan. Tabii ki, frittata'ya daha fazla lezzet vermek ve klasik bir #Saltbae Moment-Claire serpmek için tuz, karabiber ve kırmızı biber serpin ve yemeği bir avuç rendelenmiş peynirle bitirir.

Sonra eğlenceli kısım: Frittata hava fritözünde mükemmellik için pişirirken arkanıza yaslanın ve rahatla. (Aka, yaklaşık 350-360 ° F'de 15 dakika boyunca.) Zamanlayıcı kalktıktan sonra, yumurtaların yastık yumuşak olduğunu, sebzelerin güzel ve hassas olduğunu ve peynir gooey ve erimiş olduğunu göreceksiniz. Parşömen kağıdının kenarlarını kaldıraç için kullanan Claire, frittataları dikkatlice bir kesme tahtasına aktarır ve frittatayı istenen miktarda parçaya kesmek için bir pizza kesici kullanır. Başka bir deyişle, brunchtime mükemmelliği ve yakında arkadaş grubunuz arasında favori bir hayran olun. Ve eğer bu tarif sizin vibe değilse, bir kilerden tarifle bu hava fritöz kahvaltısı frittata tarifi gibi, dünya çapında web'de dönen tonlarca başka varyasyon var.

Bu kolay frittata tarifinin faydaları nelerdir?

Icymi, birçok insan kahvaltıda olduğu gibi yeterli protein tüketmiyor. Kayıtlı diyetisyenlerin günün ilk yemeği için yaklaşık 30 gram protein önerdiği ortaya çıkıyor. Bunu perspektife koymak için, iki yumurta yemek sadece yaklaşık 12 gram protein sunuyor. Bununla birlikte, bu kolay frittata, obvi gibi lezzetli tariflerin yardımıyla protein alımınızı ladin almanın yollarını bulmak kolaydır. Bu nedenle, diğer yüksek proteinli kahvaltı gıdaları ile eşleştirildiğinde, porsiyon başına yaklaşık 13 gram protein ile bir kase sihirli kaşık tahıl 30 gramlık protein hedefiniz kolay peasy limon fışkırtma.

Ek olarak, diyetisyenler tarafından doğanın multivitamin olarak adlandırılan yumurtalar, bir tekne yükü besin içerir. Yani, beyin hücreleri yapmak için gerekli her biri. Kesin olmak gerekirse, protein, demir, çinko, selenyum, iyot, folat, A vitamini, kolin ve uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri 1 ve 3 içerir. Henüz yumurtaların faydalarıyla satılmıyor? Amerikan Klinik Beslenme Dergisi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, araştırmalar, 50 farklı ülkede 177.000 kişilik bir gruptan, haftada yedi veya daha fazla yumurta yiyenlerin daha iyi kardiyovasküler sağlık ve daha düşük iltihaplanmaya sahip olduğunu göstermektedir. Haftada bir yumurta.

Bununla birlikte, yumurtalar bugünlerde ucuz değil ve evde kendi tavuk kümeniniz yoksa, karton bulmak, son kıtlıklar nedeniyle bir zorluk olabilir. Bununla birlikte, frittata yapım hayallerinizi yerine getirmenize yardımcı olmak için kullanılacak çok sayıda lezzetli yumurta ikamesi var.

Bir RD, yumurta yemenin faydalarını paylaşıyor:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.