Podiatristlere göre Converse, halter için en iyi ayakkabılardan bazılarını yapar
3. Daha büyük ayak parmağı ve ayak kavraması
Dahası, Sutera daha düz, daha az yastıklı ayakkabıların daha iyi ayak parmağı ve ayak kavramasına izin verdiğini söylüyor, bu da daha topraklanmış bir asansöre katkıda bulunuyor. “[Düz ayakkabılar] çıplak ayakla benzerdir” diyor. "Kaldırma sırasında zemini kavramak istikrar ve yere daha fazla dikilme hissi yaratır."
4. Daha zorlu bir egzersiz
Bunun ötesinde, Gagliardi, en genel perspektiften, ayakkabı tarafından sağlanan daha az destek, kendi bedeninizin o kadar çok çalışması gerektiğini söylüyor. Sonuç olarak, Chucks gibi düz ayakkabılar giymek propriyoseptörlerinizi zorlayacak ve kasları stabilize edecek, bu da sonuç olarak daha güçlü ve daha tanımlanmış bir fiziğe yol açabilir.
5. Geri Destek İçin Daha İyi
Halter yaparken sırtınız için daha iyidir. “Ayaklarınız veya ayakkabılarınız düz ise, pelvik eğiminiz yoktur ve kesme kuvvetleri vücudun, ayak bileklerinin, dizlerin, kalçaların ve sırtın kanalını daha iyi dağıtılır”. Levine açıklıyor.
6. Ayaklarınıza da bir antrenman verir
Eğlenceli Gerçek: Ayakta 38 içsel kas var, DR. Levine diyor. Ve vücudun diğer kısımlarındaki kaslar gibi, onlar da aktive edilmeleri ve çalışmaları gerekiyor. Kaldırma için Converse giymek ayağıyla etkileşime girer, böylece tüm bu kaslar da güçlenir.
Halter için mükemmel olan Converse Spor ayakkabıları
Kaldırma için Converse giymenin dezavantajları var mı??
Genel olarak, Converse spor ayakkabıları halter için iyidir, ancak akılda tutulması gereken bazı dezavantajlar vardır. Dr. Levine, kısa topuk kordonları olan insanların (erkekler, koşucular ve 50 yaşın üzerindeki insanlar arasında yaygın olan) o bölgede gözyaşı şansı daha yüksek olduğunu belirtiyor. “Kısa bir topuk kordonundaki fazla ağırlık ve zorla, Aşil Topuklarınızı yırtabilirsiniz” diyor.
Ayrıca, bazı insanların topuk kemikleri de spurs geliştirebilir. “Uzunlamasına kemer üzerindeki tüm basınç ve topuk üzerindeki stres ve zorlanarak, kalsifiye olan küçük kanamalar geliştirebilirsiniz”. Levine diyor. "Bu kalsifikasyonlar topuk mahmuzlarıdır ve X-ışınlarında ortaya çıkarlar."
Kaldırma için ne tür bir tersi?
Kaldırma için en iyi ne tür bir Converse olduğu için, DR. Levine, özellikle yüksek en iyi spor ayakkabılarla yanlış gidemeyeceğinizi söylüyor. “Yüksek üstler harika çünkü ekstra ayak bileği desteği veriyorlar” diyor. "Ayağınız ağır ağırlık taşıyan egzersizlerle yayılabilmesi için geniş bir ayak parmağı kutusu var."
İyi bir Halter Ayakkabısında Ne Aranmalı
Converse, halter için özel olarak tasarlanmamış olsa da, minimal yastıklama sayesinde bunun için iyi çalışırlar. Genel bir kural olarak, dr. Levine, özellikle deadlift ve çömelme yaparken çok fazla yastıklama olan veya tabanda yaylı ayakkabılardan kaçınmanızı önerir. “İtmek ve çekmek için sağlam bir şey yapmak istiyorsun” diyor. "Ayakkabılar çok yastıklıysa, yeterince güç üretemezsiniz."
Ve ayakkabının ağırlık dağılımı ve stabilitesi sağladığından emin olun. “Tek, çok bükülebilirse, ayağınızın çok fazla hareket etmesine ve istikrar kaybına neden olacak”. Levine diyor.
Nihayetinde, “Ayakkabı ile ilgili kararlar, ayakkabıların hareket kalıplarınızı ve duruşunuzu nasıl etkilediğine dayanmalıdır” diyor Gagliardi. "Seçtiğiniz ayakkabı türü, eğitim deneyimi seviyeniz değiştikçe değişebilir. Buna ek olarak, herkes için en iyisi olan bir ayakkabı yoktur ve bu, ihtiyacınız olan konforu ve kontrolü sunan stili bulmak için farklı tür ve markalarla denemeniz gerekebileceği anlamına gelir."
Kaldırma için diğer ayakkabı seçenekleri
Bununla birlikte, Converse kaldırma için uygun tek ayakkabı değildir. Bazı insanlar için Converse özellikle çömelmek için harika çalışacaktır, ancak diğerleri için en iyi seçenek olmayabilir. Dr. Levine, bunun anatominize, özellikle gövdeye karşı uzuv uzunluğuna bağlı olduğunu söylüyor. “Daha uzun torso ve daha kısa uzuvlara sahip insanlar, daha kısa torso ve daha uzun bacaklara sahip olanlardan farklı biyomekaniğe sahip olacaklar” diyor. "Ayrıca kalça fleksör ve ayak bileği hareketliliğini de dikkate almalısınız. Çömelmenize derinlik katmakta zorlanıyorsanız, bu ayakkabıları bir kama ile kullanmak daha iyi olabilir, çünkü bu ayak bileği hareketliliğini değiştirir, böylece biraz daha derine inebilirsiniz."
Bu şu soruyu akla getiriyor: Ayakkabıları kaldırmaya yatırım yapmanın bir anlamı var mı?? DR'ye göre. Levine, elbette istersen yapabilirsin, ama gerçekten gerekli değil. Özellikle, plantar fasiitli kişilerin (topuk kemiğini ayak parmaklarına bağlayan kalın doku bandının iltihabı) veya Haglund'un topuk (topuk arkasındaki kemik genişlemesi) halter ayakkabılarına yatırım yapmaktan bazı faydalar hissedebileceğini söylüyor. Genellikle, Converse gibi sağlam, düz ayakkabılar faturaya uyuyor.
Flat olmayan ayakkabılarda ağırlık kaldırmalı mısın?
Sutera'ya göre, düz ayakkabılar sadece alt vücudunuzu çalışırken gerçekten gereklidir. “Daha hafif ağırlıklar kaldırırken veya daha fazla üst vücut çalışması yaparken, düz spor ayakkabılar giymek o kadar da faydalı değil” diyor. "Bu egzersizler için normal spor ayakkabılarınız yeterlidir. Daha düşük vücut ve daha ağır ağırlıklar yaptığınızda, düz ayakkabılar daha iyi kavramanıza yardımcı olabilir."
Bununla birlikte, daha düşük vücut egzersizleri yaparken bile, Gagliardi 0.5 ila 1 inç topuklular yardımcı olabilir.
“Bu topuk artışı, çömelme sırasında dizlerin daha esnek bir konumda ve dik duruşta olmasına neden olabilir” diye açıklıyor, hafif bir topukun daha fazla denge sunabileceğini ve tamamen düz tabanlara kıyasla daha iyi bir çömelme formunu destekleyebileceğini belirtti.
Götürmek
Her tür egzersiz için en iyi spor ayakkabı vardır ve Chuck Taylors'un spor salonunda bir yeri vardır, ancak dizlere yardımcı olmadıkları için daha gelişmiş kaldırıcılar ve/veya tam bir hareket aralığına sahip olanlar için en uygun olanlardır. biraz yastıklı ayakkabıların yapması.
Ama bekle, daha fazlası var! En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.
