Covid-19 stres salgına yol açtı mı? Bir psikolog ağırlığında

Diğer stres faktörleri arasında ekonomi, para, sevdiklerinin kaybı, keder, ırksal ayrımcılık, sivil huzursuzluk, polis şiddeti, düşmanca bir siyasi ortam, akıl sağlığı krizi, temel ihtiyaçların mevcudiyeti ve ulusun geleceğinin kasvetli göründüğü endişe.

2020 baharında, yetişkinlerin yüzde 70'i ekonomi ve çalışma konusunda strese girdi (2019'da yüzde 46'dan ve 2008 durgunluğu stresinden yüzde 69'da). George sonrası Floyd'un ölümü, ulusumuzun geleceği hakkındaki stres, 2018'de önceki yüzde 69'luk bir önceki en yüksek seviyeye kıyasla yüzde 83 olarak bildirilen en yüksekti. 2020 yazında, üç siyah Amerikalıdan ikisi ayrımcılıkla stresli hissetti.

Çoğu Amerikalı, 2020'nin ülkenin tarihinin en düşük noktası olduğunu söyledi. Irktan bağımsız olarak Amerikalıların yüzde 71'inden fazlası, azınlıklara yönelik polis şiddetinin önemli bir stres getirdiğini söyledi. Ekim ayında APA, u belirtti.S. önümüzdeki yıllarda sonuçları olabilecek bir akıl sağlığı kriziyle karşılaştı. 2020 cumhurbaşkanlığı seçimlerinden önce, yetişkinlerin yüzde 68'i siyasi iklimin 2016 cumhurbaşkanlığı seçimlerinde yüzde 52'ye kıyasla bir stres kaynağı olduğunu söyledi.

Söylemeye gerek yok-bu çok stres. 2022'den geriye baktığımızda, bu stres faktörlerinin çoğu hayatımızın büyük bir parçası olmaya devam ediyor. İyi haber şu ki, insanlar büyük ölçüde Covid-19'dan ölme korkusundan geçti. Çok iyi olmayan haberler, finansal kaygılar, ırk ayrımcılığı ve siyasi gerginlik konusundaki mevcut stres faktörlerimize yeni endişeler ele alındı.

2022'de yığılmış stres var, gerçek bir stres pandemisine yol açtı?

APA'ya göre, 2022'de daha fazla stres “yığıldı”. Mart anketinde bildirilen en iyi iki stres faktörleri enflasyona yükselen gaz fiyatları, enerji faturaları ve tedarik zinciri sorunları ve Ukrayna'daki savaş, özellikle Rus siber saldırıları korkusu ve nükleer savaş tehditleri idi. Tüm oldukça ağır şeyler. Ekonomi ve para sıkıntısı 2020'de zaten endişelerdi, ancak Ukrayna Savaşı onları daha da artırdı.

Birçok insan pandemiden geçerken, ebeveynler hala Covid-19'un çocukları üzerindeki uzun vadeli etkileri konusunda endişeli. Buna suç ve ulusun durumunun korkunç görüşü etrafında bir yorgunluk ekleyin. Irk ayrımcılığı, kitlesel çekimler ve düşmanca bir siyasi ortam da dahil olmak üzere şiddetin yanı sıra hala akılda.

Yaz sonuna kadar daha fazla stres vardı. Yetişkinlerin yüzde yetmişi haklarının saldırı altında olduğunu hissetti. Birçok yetişkin, kontrolleri dışında dış stresin zihinsel sağlıklarını ve günlük işleyişini etkilediğini bildiren. Motive olmadıklarını, unutkan olduklarını ve karar vermekte zorlandıklarını söylediler. Kabaca yüzde 34'ü çoğu gün bunalmış olduklarını söyledi. Bir akıl sağlığı krizi, fiziksel sağlığı (yorgunluk ve sağlıksız içme dahil) bile etkiliyor, çünkü birçok insan hala sevdiklerinin kaybını üzüyor ve kaç kilometre taşlarını kaçırıyor.

İşte buradayız ve hala cehennem gibi stresli hissetmemiz sürpriz değil. "Stresli bir salgın var ve Covid buna katkıda bulundu, ama bunun tek neden olduğunu sanmıyorum. Bir nesil için bir seçim döngüsüne ve bir nesil için bir savaş-büyük travmaya atılan bir küresel krizimiz vardı, bu yüzden bir toplum olarak değiştik. Kısmen değiştik çünkü pandemiden önce sahip olduğumuz bazı yapılar ve çıkışlar, çoğunlukla ilişkiler ve sosyal bağlılık ve birlik duygusu tamamen geri dönmedi ve bu ülkedeki insanlara yardımcı olmadı ”diyor Natalie Christine Dattilo, PhD, MHA, Harvard Tıp Okulu'nda klinik psikolog ve eğitmen ve Priority Wellness Group'un kurucusu.

Peki, kontrolünüz dışında stres faktörleriyle nasıl başa çıkıyorsunuz??

Ukrayna'daki savaş, enflasyon, ciddi şekilde kısıtlı üreme hakları, ırk ayrımcılığı, kitlesel çekimler gibi zorlu toplumsal sorunları engellemek oldukça imkansızdır ve liste devam eder. "Sadece çok fazla travma ve belirsizliği sürdürebiliriz. Genel olarak esneklik, aksiliklerden sonra geri dönme yeteneğidir ”. Datillo diyor. Ancak, kontrol edemediğiniz bu dünya olayları nedeniyle ortaya çıkan stresi yönetmek için pratik yapabileceğiniz başka bir beceri daha var. “Belirsizlik esnekliği, belirsizlikle daha iyi başa çıkma becerilerini geliştiriyor” diyor Dr. Dattilo ve kendi davranışınızı ve zihniyetinizi değiştirmeyi içerir.

"Belirsizlik ve öngörülemezlik, kaygının gelişmesi için ana koşullardır. Farkındalık uygulamak, kontrol edemediğinizi tolere etme yeteneğinizi artırmak için harika bir araçtır. Dikkatinizi gelecek yerine şimdiki zamana odaklamak, duyguları düzenlemeye ve en azından o anda emin olabileceğiniz şeyleri tanımlama yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olur ”diyor Dr. Datillo.

Stres seviyelerinizi kontrol altında tutmak için beş ipucu-bir stres salgında olsun ya da olmasın.

1. Şu anda emin olduğunuz şeylerin bir listesini yapmak. Örneğin, Gökyüzünün mavi olduğundan eminim. Güneşin parladığından eminim. Burada olduğumdan eminim. Bunu yaşayacağımızdan eminim.
2. Duygularınızı etkinleştirerek kafa boşluğunuzdan ve fiziksel çevrenizden kurtulmak. Örneğin, ayaklarınızı yerde hissetmek, bir nesneye tutun veya elinizi göğsünüze bastırıyor.
3. Hayatınızda daha fazla öngörülebilirlik ve yapı için rutinler oluşturmak. Sabah, yemek zamanı ve yatma rutinleri, davranışınızın kontrolünüzde olduğunu hatırlatarak kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olabilir.
4. En kötüsünü varsaymaktan kaçınmak, "ne olursa?"" Ya? Öyleyse, "soruyu cevaplamayı ve bir plan bulmayı içeren teknik. "Ya işler asla normale dönmezse? Bunu kabul etmek zor olurdu, ama kendi yeni normalimizi uyarlayıp yaratacağız ”ya da“ Ya zorsa? Muhtemelen olacak, ama daha önce zor şeyleri ele aldık ve bunu da halleteceğiz."
5. Öz bakımla zihinsel ve fiziksel olarak kendinizin en sağlıklı versiyonu olmak. Egzersiz yapın, sosyal bağlantıları sürdürün, ilişkileri teşvik edin, eğlenin, oynayın, meditasyon yapın, rahatlayın ve iyi uyu. Bunlar, stres faktörleriyle başa çıkmamıza yardımcı olan refahın sütunlarıdır.

Nihayetinde, bu tekniklerin her birinin amacı, daha büyük bir kendine güvenme duygusu geliştirmek, kendinden şüphe etmek ve daha fazla özgüven geliştirmek, DR. Datillo diyor. “Güven, kendimize hayal ettiğimiz kötü şeyin olmayacağını söylemekten gelmez, hayal ettiğimiz kötü şey olsa bile kendimizi güvence altına almaktan gelir, bunu halledebiliriz."