Sindirim biraz… kapalı? 16 gram lif paketleyen bu gastroenterologun bağırsak güçlendirici smoothie'yi deneyin
1. Muz
Evet, muzlar bir smoothie'yi tatlandırmak için sağlıklı bir araçtır, ancak temel besin maddeleriyle birlikte taklididir. Bu tropikal meyve, vücuttaki hemen hemen her sistemin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan kritik elektrolitler olan iyi bir magnezyum ve potasyum kaynağıdır (sindirim sistemi dahil). Orta bir muz ayrıca üç gram lif sunar ve sağlıklı bir metabolizmayı ve bağışıklık fonksiyonunu destekleyen iyi bir B6 vitamini kaynağıdır.
2. Ispanak
Koyu yapraklı yeşillikler inanılmaz derecede besin açısından zengindir ve özellikle ıspanak A, C ve K vitaminleri ile yüklenir. Ispanak aynı zamanda sinsi bir bitki bazlı demir ve protein kaynağıdır. Ispan, cesur, koyu yeşil rengini, vücuttaki serbest radikal hasarı azaltarak iltihaplanma ile ilişkili yeşil bir yosun olan chlorella'dan alır. Smoothie'nize de ekleyerek, fincan çiğ ıspanak başına yaklaşık iki gram ile küçük bir fiber artışı elde edeceksiniz.
3. Yaban mersini
Meyveler, süpermarketteki en besin yoğun gıdalardan biridir, yüksek lif içeriğine, uzun ömürlü güçlendirici polifenollere ve C vitaminine sahiptir. Yaban mersini bir istisna değildir ve özellikle vahşi yaban mersini, bağışıklık sisteminiz ve iltihaplanma için harikalar yaratabilen en bağırsak dostu ve antioksidan bakımından zengin olarak kabul edilir. Bir fincan ağır altı gram lif sunar ve Trader Joe's'ta uygun fiyatlı organik seçenekler bulabilirsiniz.
4. Keten tohumu
Keten tohumları, ala omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir ve sadece bir çorba kaşığı günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 90'ını sunar. Keten tohumları aynı zamanda iyi bir lif kaynağı (porsiyon başına üç gram) ve magnezyum (porsiyon başına günlük değerin yüzde 12'sini sağlarlar) ve üç gram bitki proteini sunarken. Normal keten tohumları salataları doldurmak veya en sevdiğiniz tost soslarını süslemek için mükemmelken smoothies için zemin keten tohumu için ulaşmak isteyeceksiniz. DR için bağırsak dostu bir seçim olmanın yanı sıra. Bulsiewicz'in smoothie, keten tohumu alımı da daha iyi uyku, hormonal denge ve gelişmiş zihinsel sağlığa bağlıdır.
5. Soya
Soya, beş mavi bölge-okinawa, Japonya ve Loma Linda, Kaliforniya'dan ikisi için önemli bir beslenme kaynağıdır ve iyi bir nedenden ötürü. Bir fincan soya millet sekiz gram protein, iki gram lif sunar ve birkaç vitamin ve mineralin mükemmel bir kaynağıdır.
Bağırsak sağlığı için ne tür smoothies iyidir?
Tabii ki, dr. Bulsiewicz'in smoothie karışımı, bağırsak dostu bir smoothie yapmak için harika bir temeldir, ancak diyetisyenlere göre, hayallerinizin içkisini yapmanın birçok ek yolu vardır. Aslında, Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, Charleston merkezli kayıtlı bir diyetisyen, sağlam bir temele ihtiyacınız var ve neyse ki, karıştırmak neredeyse imkansız. "Smoothies çoğu bağırsak sağlığı için iyidir, özellikle de ek şekerlerle yapılmamışsa ve ürün içeriyorlarsa," diyor Manaker.
Böylece, smoothies bağırsak sağlığını iyileştirebilir?
Söylemeye gerek yok, smoothie bağırsak sağlığı için bir çeşit büyülü iksir değil, ama yardımcı olabilirler. Beslenme uzmanı ve yazarı Frances Largeman-Roth'a göre Smoothies ve Meyve Meyve suyu, Lif ve probiyotik açısından zengin smoothies bağırsak sağlığı için harika olabilir. "Hem iyi bakterilere ve probiyotiklere gıda sağlayan prebiyotik fiberlere ihtiyacımız var-sağlıklı bir mikrobiyomu desteklemek-" diyor. Kısacası, bir smoothie'ye ne kadar çok lif elde edebilirseniz, o kadar iyidir.
Bu arada, Manser bu kavramı kabul eder ve daha da genişletir. "Zengin bir probiyotik ve lif kaynağı olarak hizmet edebilirler, sindirim sağlığını iyileştirdiği bilinen besinler. Smoothies'de sıklıkla kullanılan yoğurtta ve diğer fermente gıdalarda bulunan probiyotikler, sindirim sistemine faydalı bakteriler getirir, sindirimi ve emilimi iyileştirir "diyor. Bu arada, Manerer, birçok meyve ve sebzede bol miktarda bulunan lifin, iyi bağırsak bakterileri için yiyecek olarak hizmet ederek sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu desteklediğine dikkat çekiyor. Bununla birlikte, "tüm smoothies eşit yaratılmadığını; sağlık yararlarının büyük ölçüde kullanılan bileşenlere bağlı olduğunu belirtmek gerekirse, bunu uyarıyor." Duyulmuş.
Bağırsak sağlığı için en iyi meyve?
Pekala, bağırsak sağlığı için bir smoothie inşa etme konusunda doğru malzemeleri seçmenin zorunlu olduğunu biliyoruz. Peki, RD'nin ne meyveleri tavsiye ediyor? Manaker, aralarından seçim yapabileceğimiz birçok seçeneğimiz olduğunu söylüyor. "Tüm Meyveler, yüksek antioksidan içerikleri ve diğer faydalı besin maddeleri nedeniyle bağırsak sağlığı için faydalıdır, ancak bazılarının diğerlerinden daha fazla lif vardır. Örneğin elmalar, prebiyotik görevi gören ve iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik eden bir tür lif olan pektin açısından zengindir "diyor. Macintosh havasında değil? Sorun değil. "Muzlar, özellikle biraz yeşilse mükemmel bir seçimdir. Biraz yetersiz muz, 'yakıt' probiyotiklerine yardımcı olan ve sonuçta dengeli ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu desteklemeye yardımcı olan prebiyotik lif içerir ”diyor Manaker.
Öte yandan, Largeman-Roth, kahvaltı smoothies'e incir eklemeyi sever. "İncirler mükemmel bir lif kaynağıdır. Şu anda mevsimde olan hem kurutulmuş hem de taze incirler, bir fiber artışı için smoothies'e eklenebilir. Dört kurutulmuş incir dört gram lif içerir, bu nedenle onları bağırsak sağlığı smoothie'ye dahil etmek, lifi arttırmanın ve aynı zamanda doğal tatlılık eklemenin kolay ve lezzetli bir yoludur."Biraz bağırsak dostu smoothie tarif ilhamına ihtiyacım var? Kahve fıstık ezmesi smoothie, uyku dostu smoothie veya BlackBerry Avocado smoothie tariflerimizi deneyin.
Bağırsak sağlığı için iyi meyve suyu?
Meyve ileri içecekleri konusundayken, bağırsak faydaları açısından smoothies yapmaya karşı sulandırmanın nasıl yığıldığını inceleyelim. Çarşamba-Roth, meyve suyunun meyve ve sebzelerde lifleri kaldırdığını unutmanın önemli olduğunu söylüyor, bu nedenle smoothies yapmak bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda çok daha üstündür. Ama bu kesinlikle Olumsuz Bir daha meyve suyu içmemen gerektiğini söylemek için. "Daha fazla meyve ve sebze tüketmenin herhangi bir yöntemi kitabımda harika. Elbette, smoothies daha fazla lif içerebilir, ancak her ikisi de çoğumuzun diyetlerimizde eksik olduğu vitamin ve minerallerle dolu olabilir. Nihayetinde, birinin diğerinden daha iyi olup olmadığı, smoothie veya meyve suyu oluşturmak için hangi belirli malzemelerin kullanıldığına bağlıdır, "diye ekliyor Manser.
Gut Health hakkında daha fazla uzman Intel için bu diyetisinin açıklayıcısına göz atın:
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
