Egzersiz yaptıktan sonra gerçekten soğumam gerekiyor mu? Uzmanlar mitleri yıkıyor ve gerçek faydaları

Eğer düşüp başınıza vurmaktan kaçınmak istiyorsanız, kendinize bir bekleme süresi için bir an verin, Baird diyor ki. “Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, daha yavaş bir oranda yürümeye, plyometriklere hafif çömelmeye veya yan yana adım atmaya veya çok hafif bir iş yükünde çok daha yavaş pedal çevirmeye en az birkaç dakikanızı ayırın. eğirme."

Bir bekleme süresi de zihinsel durumunuz için biraz iyilik yapabilir

Kalp atış hızınızı yavaş yavaş normale döndürdüğünüzde, zor aralıklarınızı tamamlamanın rahatlığını hissetmenin yanı sıra, yaptığınız şey hakkında bir güven dalgası hissediyorsunuz? Yalnız değilsin. Birçok sporcu için bir bekleme süresi bir yansıma dönemi sunar.

Soğutma “Kişiye, yaptıkları ve daha sonra yaptıkları şey arasında dişlileri değiştirmek, yaptıkları iş üzerinde düşünmek ve egzersiz rutinleri etrafında güven ve güven oluşturmak için birkaç dakika verir” diyor Baird. Bunlar, araştırma ile kolayca ölçebileceğiniz faydalar değil. “Ama sahadaki uygulayıcılara sorarsanız, bekleme süresi kesinlikle herhangi bir eğitim oturumunun önemli bir parçasıdır” diyor Baird.

Isı, soğuk terapi tekniklerinden daha faydalı olabilir

Uzun zamandır ısı tekniklerinin kaslarınızı ısıtmak için egzersizden önce en iyi şekilde kullanıldığını duymuş olabilirsiniz, oysa buzlanma daha sonra iltihaplanma ile mücadele etmek için daha iyidir. Bununla birlikte, birçok insan soğuk algınlığı ve buzlanmayı iyi tolere etmez ve aslında aktif bir bekleme süresi, bir epsom tuz banyosu, sıcak bir duş veya bir ısıtma pedi uygulamaktan ziyade kasları sıcak tutmaktan daha iyisini yapmaz. Egzersiz yaptıktan sonra buz banyosu, diyor Melissa Prestipino, DPT, Sparta, New Jersey'de Mısır ve Mavi Rehab'ın sahibi.

“Diz eklem artritiniz varsa, örneğin, önemli egzersiz yaptıktan ve kasları ısıttıktan sonra artritin craves 'sıcaklığı” diye açıklıyor Prestipino. “Hemen buzlanma veya soğuk eklemek bazen tam tersi bir etkiye sahiptir, kişinin kaslarını titremesine veya korumasına neden olur ve eklemin tekrar tekrar sıkılmasını sağlar."

Köpük silindirinizi ihmal etmekten suçlu hissetmeyin ..

İncelemenin incelendiği başka bir kurtarma tekniği olan Foam Rolling, yıllardır önemli bir kurtarma aracı olarak önerildi. Muhtemelen evinizde bir köşeye veya dolaba sıkışmış bir tane var… ve şansınız olduğunu düşündüğünüz kadar sık ​​kullanma şansınız var. Sonuçta, zor bir seanstan sonra eve geldiğinizde, yapmak istediğiniz son şey, genellikle kendi içinde başka bir egzersiz gibi hisseden bir şey için yere inmektir.

Ama aslında bu konuda kötü hissetmeye gerek yok-bazı insanlar normal köpük yuvarlamasıyla daha az gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısı bildirirken, bu iddiayı kanıtlayacak kadar uzun süre incelenmedi, diyor Prestipin.

… Veya egzersiz sonrası gerilmeyi atlamak

Bir antrenmandan sonra gerildiğinizde gevşemiş ve rahat hissettiğinizi bulma eğilimindedir mi?? Bunlar şüphesiz olumlu etkilerdir. Ancak Baird'e göre, kas ağrısını ve yaralanmasını önlemek yerine bir öz bakım eylemi olarak gerilmeye daha fazla dayanıyorlar. Öyleyse iyi hissettirirse yap, ama bir kurtarma koşusu için alt yapmayın.

Son olarak, iyileşmenin diğer temel bileşenlerini unutmayın

Baird, uygun yakıtlama ve hidrasyonun yeterince uyku almasının yanı sıra, özellikle uzun süreli egzersiz söz konusu olduğunda, göz ardı edilmemesi gereken temel yönlerdir.

“Vücudunuz çok fazla enerji kullandı ve egzersizin indüklediği her türlü çöküşü hem de stresi onarmak için bu enerjiyi yenilemek zorunda kalacak ve size günün geri kalanı için biraz enerji sağlayacak” diyor.

Egzersiz sonrası atıştırmalık veya yemek olarak ne yemelisiniz?? Araştırmalar, soğutulduktan sonra 15 dakika içinde protein bakımından yüksek yiyeceklere sahip olmayı, ne ve ne kadar yediğiniz ve ne kadar içtiğinizi önerirken, vücut büyüklüğünüze, ter hızınıza ve az önce yaptığınız egzersize bağlıdır. Baird ayrıca yakıt ve hidrasyon ihtiyaçlarının yüksek derecede bireyselleştirildiğine dikkat çekiyor. Vücudunuz için en iyi olanı bulana kadar deneyin. Ve yakıt tekniklerinizin tam olarak kesilmediğinden endişe ediyorsanız, eğitim ortaklarınızın ne yaptığını kopyalamaya çalışmak yerine kayıtlı bir diyetisyen yardımını isteyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.