Kızdığın zaman ağarıyor musun? Terapistler kızgın ağlamanın neden bir şey olduğunu açıklıyor

“İyi bir ağlama” terimi bile stresten kaçınan ağlamanın ne kadar olabileceğini kanıtlıyor. Aslında, DR'ye göre gözyaşları stres hormonu kortizolünü içerir. Carmichael. Yani, ağladığınızda, vücuttaki stres seviyelerini de azaltıyor olabilirsiniz.

Bütün bunlar, öfkeli olduğunda ağlamak sağlıksızlığın bir işareti değil, diyor Dr. Carmichael. “Uçucu bir üzüntü ve öfke hissi hissetmek mantıklı” diyor. Atmakuri ayrıca, tepkinin faydaları olduğunu belirterek sağlıklı bir yanıt olduğuna inanıyor. Örneğin, öfkenin altında dikkat edilmesi gereken bir şey olduğunu gösterebilir (ki bu iyi bir şey, btw). Kızgın gözyaşları, belirtildiği gibi stresten kaçınan veya kendini yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir ve hatta başkalarıyla yakınlığı ve empati geliştirebilir, diyor Atmakuri.

Kızdığın zaman ağlamayı bırakmak bile mümkün mü?

“Kızgın olduğunda ağlarken normal ve sağlıklı olabilir, her zaman istemeyebilirsiniz,” diye kabul ediyor Atmaakuri. Örneğin, bir çalışma ortamında, gözyaşı dökmek profesyonelce olarak kabul edilebilir. Aynı şekilde, önemli bir konuyu ele almanız gerekiyorsa, ağlama bir noktaya değinebilir. Bahsetmemek gerekirse, cevabınızın kontrolünü kaybediyormuş gibi hissetmek sinir bozucu olabilir, bu da daha da kızgın gözyaşlarına neden olur.

Neyse ki, belirli anlarda daha düzenlenmiş olmak istiyorsanız, bu tamamen mümkün, diyor Atakuri. Genel olarak, en başarılı yaklaşım, DR'ye göre ağlamayı başka bir eylemle değiştirmektir. Carmichael. Unutmayın, Crying, enerjiyi serbest bırakmak ve başkalarına bunun sizin için yüksek bahisli bir durum olduğu konusunda uyarmak da dahil olmak üzere birçok amaca hizmet eder,. Bu rolü doldurmaya yardımcı olabilecek bir şeye dönerek, su işlerine frenleri pompalayabilirsiniz.

Bir seçenek geri çekilmek ve mola vermektir. Bu, özellikle birkaç dakika boyunca banyoda veya arabanızda takılabileceğiniz profesyonel veya kamusal ortamlarda yararlı olabilir. Bu mola sırasında Atmakuri, vücudunuzu ve zihninizi gevşetmek için derin, sakinleştirici nefesler almanızı önerir. Dr. Carmichael ayrıca, buz gibi soğuk su yudumlamanın, fiziksel (ve zihinsel olarak) soğumanıza yardımcı olacağından harikalar yaratabileceğini de not eder. Temel olarak, durum üzerinde duraklama basarak, konuşmaya dönmeden önce kendinize yeni ihtiyacınız olan alanı vereceksiniz.

Diğer durumlarda, gergin bir konvoya girmeyi ve öfkeli gözyaşlarını tahmin etmeyi bekliyorsanız, önceden yapmak istediğiniz üç veya dört noktayı not edin, DR. Carmichael. Sonuçta, kızgın ağlama sizi sosyal olarak endişeli hissettirebilir, potansiyel olarak söylemeye çalıştığınız şeyi kaybetmenize neden olabilir. Ancak birkaç konuşma noktası oluşturarak, soğukkanlılığınız varsa, sizi topraklayacak bir şey olacak, diyor Dr. Carmichael.

Diğer eylemlere odaklanmak için destek bulamıyorsanız, başka bir strateji, ağlamanızı doğrudan kabul etmektir. Atmakuri'den, iletişim kurmaya çalışırken geldiklerini hissettiğinde doğrudan gözyaşlarına hitap edecek bir ipucu alın. “Sadece bu zor sohbete tepki veriyorum. Lütfen söylediklerime dikkat et, ağlamam değil."

Nihayetinde, öz farkındalık uygulayarak ve deneyiminizi anlatarak, diğer kişilerle açıkça iletişim kurarken yanıtınızın sahipliğini alabilirsiniz, Dr. Carmichael.

Öfke ile ilişkinizi keşfetmek zaman içinde size yardımcı olabilir

Yukarıda belirtilen teknikler şu anda öfkeli ağlamayı kolaylaştırabilse de, hala derin kazmaya ve anlayışa değer Neden Kızdığın zaman ağlarsın. Bu anlayış düzeyi, cevabı yönetmek için gerekli araçları verecektir, beklenen veya değil. AMMAKURI, öz farkındalık, kendini sevme ve kendini büyütme için de anahtar.

Dr., öfke hakkındaki inançlarınızın bir envanterini alarak başlayın, ki birçok insanın düşündüğünün aksine, boşa harcanan bir duygu değil, diyor Dr. Carmichael. Kendine sor: Öfke hakkındaki temel inançlarım nelerdir? Bu inançlar her zaman doğru mu? Öfkeyi ne ilişkilendiririm? Öfkem bana söylemeye çalışıyor? Onları yaz ve oku. İnançlarınızı kağıt üzerindeki görerek, öfkeye neden olan senaryolara nasıl yanıt verdiğiniz hakkında fikir edineceksiniz.

Ayrıca, öfkeli gözyaşlarına neden olan belirli karşılaşmaları açmaya yardımcı olabilir. Atmakuri daha fazla açıklıyor: “Durumun neyi tetiklediğini belirleyerek başlayın. O zaman kendinize durum hakkında hangi düşünceleri veya inançları yaşadığınızı sorun. Sonra, bu düşünce hakkında hissettiğiniz duyguları belirleyin. Duygularımız algılarımızın bir sonucudur. Bu nedenle, duygularımızı anlamak ve bu duygulara yol açan düşünceleri tanımlamak, neden ağladığımızı belirlememize yardımcı olur."

Yani, gözyaşları öfke yanıtınızın bir parçasıysa, utanılacak veya utanılacak hiçbir şey yok. Dr olarak. Carmichael, ağlama duyguların sağlıklı bir işlevidir ve yapıcı bir şekilde kullanılabilir. Bu cevabı nasıl ele alacağınızı öğrenmek için, günlüğe kaydetme ve terapi yoluyla öfke ile ilişkinizi düşünmek için kendinize yer verin. Zaman ve pratikle, gözyaşlarınızı kontrol edebilir veya en azından onları kabul edebilir.