Jet gecikmesinin seyahatinizi mahvetmesine izin vermeyin. Kolay bir egzersiz, vücudunuzu yerel saatte almanıza yardımcı olabilir

Boston'daki TD Sporcuları Edge'in sahibi DPT Tim Difrancesco, takımın güç ve koşullandırma başkanı olarak Los Angeles Lakers ile seyahat ederken, sık sık sarsılmış bir kar küresi gibi hissetti. “Her bir saat diliminde geçtiğimiz veya değiştiğimiz, kar küresini yukarı, aşağı ve her yerde sallamak gibiydi” diyor. "Bu benim için işin en zor kısmıydı. Sezon başına bir ila iki kez, bir otel odasında uyanırdım ve hangi otel ve şehirde olduğumu doğrulamak için komodin üzerinde sabit bir otel için bir parçayı kavramak zorundayım."

Neyse ki, jet lag ile başa çıkmanın birkaç kanıtlanmış yolu vardır, örneğin birkaç gün boyunca yatmadan önce yavaşça değiştirerek kendinizi seyahatinizin önünde ayarlamak, içki önleyerek ve şekerleme 20 dakikaya kadar tutmak gibi.

Peki ya çalışmaya ne dersiniz?? Birden fazla çalışma ve uzman soruyu inceledi ve cevap bir evet'e işaret ediyor. Bu büyük olasılıkla, enerji seviyelerini artırmak için doğal bir uyarıcı olarak egzersizin iyi bilinen etkilerinden ve etkili bir kendi kendini düzenleme tekniğinden kaynaklanmaktadır.

Yoldaki herhangi bir ter seansından en iyi şekilde yararlanmak için, birkaç hedefli strateji kullanmak yararlıdır.

En büyük faydalar için antrenmanınız doğru zaman

Yayınlanan bir çalışmada Fizyoloji Dergisi, Araştırmacılar, egzersizin sirkadiyen ritimler üzerinde yeniden kaydırma etkileri ile sonuçlanıp sonuçlanmadığını incelediler ve yaklaşık 100 gün boyunca ılımlı koşu bandı egzersizi boyunca yaklaşık 100 denek alarak bu araştırmayı gündüz veya gece sekiz kez benzersiz kılan anahtardır.

Genel olarak, sirkadiyen ritimleri değiştirmenin, ancak en etkili olduğunda daha fazla tespit edebildiklerini buldular. Sabah 7'de ve yerel saatle 1 ile 4 arasında egzersiz yapmak en büyük aşama ilerlemeleriyle sonuçlandı (günün erken saatlerinde yatmadan ve uyandırma süresi hareketi anlamına gelir). Bu arada, 19:00 arasında egzersiz yapmak en büyük faz gecikmeleri ile sonuçlandı (yatma vakti ve uyandırma süresi günün ilerleyen saatlerinde hareket ediyor). Birincisi, batıya doğru doğuya doğru ilerlerken (zaman içinde ilerlemeye karşı koymak için) ve ikincisi doğudan batıya (zamanında çıkarmaya karşı koymak için) ideal olurdu.

Bu zamanlarda egzersizin etkileri, ışık ve uyku düzenleme sistemleri arasındaki bağlantı nedeniyle sirkadiyen ritimleri düzenlemenin en etkili yollarından biri olarak kabul edilen bir saatlik parlak ışık maruziyeti ile elde edilenlere neredeyse benzerdi.

Bundan bahsetmişken: Parlak doğal ışıkta egzersiz yapmaya ne dersiniz?? Uyku kalitesini ve hormonal yanıtları düzenlemeye yardımcı olabileceğini gösteren sınırlı kanıtlar var, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Yoğunluk bir fark yaratıyor mu?

Seyahat ederken, zaten birden fazla stres ile uğraşıyorsunuz. Yaptığınız herhangi bir egzersiz daha fazlasını eklememelidir, diyor NBA'nin Brooklyn Nets ile çalışan ve jet gecikmesini hafifletme konusunda uzmanlaşan kuantum performansının sahibi DPT Andrew Barr, ve seyahat yorgunluğunun yaralanma riski ve performansı potansiyel olarak nasıl etkilediğini söylüyor.

“Egzersizin yoğunluğunu düşük veya ılımlı bir şekilde ölçeklendirmek istiyorsunuz, çünkü ek stres faktörlerini sınırlamak istiyorsunuz” diyor. Düşün: Temiz bir yürüyüş, nazik bir yoga oturumu veya belki de ziyaret ettiğiniz sokaklarda bisiklet yolculuğu. "Yeni varış noktasında uzun bir süre kalıyorsanız, değişikliklere alışarken daha yüksek yoğunluğa yükselebilirsiniz."

Bununla birlikte, sadece kısa bir yolculuk yapıyorsanız, ayarlama zahmetine gitmenin buna değip değmeyeceğini düşünün. “Genel olarak, üç günden daha kısa bir süre kalırsanız, hiç uyum sağlamayı tavsiye etmem, çünkü ayrıldığınızda sadece okuma yapmanız gerekecek, bu yüzden işin iki katı olur!"Diyor Dr. Bar.

Ancak vücudunuzun yerel saate alışmasını istiyorsanız, bu stratejileri bir sonraki seyahatinizde deneyin. Umarım gecenin ortasında karışık bir şaşkınlık içinde uyanmak yerine, huzurlu, senkronize bir sabah geçireceksiniz, macera sizi bekliyorsa hazır olacaksınız.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.