Hamileyken güvenli ve sağlam uyumak hakkında bilmeniz gereken her şey

Bununla birlikte, o ilk trimesterde uyuyan sıkıntılarım açısından daha aykırı olabilirim. Aslında, sertifikalı hemşire ebe olan Kristin Mallon'a göre, çoğu kadın ilk üç aylık dönemde normal uyku alışkanlıklarını koruyabilir ve bazıları progesteron ve genel yorgunluk artışı sayesinde daha iyi uyuyabilir. Yine de Mallon, ilk trimesterlerindeki bazı kadınların uyku, uykusuzluk zorluklarını bildirdiğini söylüyor. “Kadınlar yüksek düzeyde dolaşımdaki progesterona uyum sağladıkça, uyku halleri yıpranıyor ve aslında daha yüksek bir sinir sistemine sahip olabilirler” diyor. Hamilelik ilerledikçe uykusuzluk, huzursuzluk ve anksiyete artabilir ve ikinci ve üçüncü trimesterde, kadınların çoğunluğu genellikle karın üzümü, ishal, sık idrara çıkma, kas ağrıları ve ağrıları ile ilgili olan uyku sorunlarından etkilenebilir. Bebek hareket, kas ve bacak krampları ve mide ekşimesi.

En azından iyi bir şirketteydim, değil? Bu noktaya kadar, aşağıda açıklanan uyku ve hamilelikle ilgili sorular ve endişeler var, keşke durumumda ilk elden gezinirken cevap vermeme.

"Hamilelikte en iyi uyku pozisyonunun ötesine geçmesini beklerken erteleme ile ilgili 5 endişeye göz atın."

1. Midemde uyumayı ne zaman bırakmam gerekiyor? Ve bekle, sırtımda uyuyamıyorum?!

Büyük bir karnım olduğunda midemde uyuyamayacağımı biliyordum. Ancak, geri uykuda herhangi bir sorun olduğunu fark etmedim. Mallon, “Bu, Vena Cava Sıkıştırma Sendromu denen bir şey yüzünden” diyor. "Karnınızın ağırlığı, oksijenasyon için kanını kalbinize geri döndüren büyük damarı sıkıştırdığında, onu nefes darlığı, baş dönmesi veya baş dönmesi şeklinde hissedeceksiniz. Ancak sırtınızda uzanabilirseniz ve baş dönmesi, nefes darlığı veya baş dönmesi yoksa, büyük olasılıkla sırtınıza uzanabilirsiniz."Her zaman olduğu gibi, doktorunuza danışın.

Cleveland Clinic'e göre, çoğu kadın hamilelikte 20 haftalık işaret boyunca sırtlarında uyumaya devam edebilir, çünkü hamilelik hala altında veya göbek düğmesi seviyesinde ve sıkıştırmaya neden olacak kadar büyük değil. 20 hafta sonra Mallon, OB/GYN'nizle hamileliğiniz boyunca sizi rahat tutmak için bir kama veya eğim bulma konusunda konuşmanızı önerir.

2. Doktorumun önerdiği gibi yanımda uyumaya gittim ama sırtımda uyandım. Kötümü?

Dizlerle yatmak, Amerikan Gebelik Derneği tarafından, özellikle sol tarafta yatan, plasenta ve bebeğe kan ve besinleri arttırdığı belirtilen, sıkıştırma eksikliği nedeniyle hamilelikte en iyi uyku pozisyonu olarak kabul edilir.

Sol tarafta dizler bükülmüş yanda uyumak Amerikan Hamilelik Derneği tarafından en iyi uyku pozisyonu olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, uyku uzmanı ve psikolog Shelby Harris, PSYD, pozisyondaki değişiklikleri takıntılı yapmamayı önerir ve uyku sırasında hareket etmenin doğal olduğunu belirterek. “Uyandığınızda, sadece yan pozisyona geri dönün” diyor.

3. Cidden, bu hamilelik hayallerine ne var?

Herkesin hamileliğinin her gecesi gişe rekorları kıran hayalleri yok. “Her kadın için rüyalar farklı,” diyor Mallon. “Bazıları daha canlı rüyalar bildirirken, diğerleri rüya görmediğini ve bazılarının kabuslar görmeleri."

4. Peki ya bu acımasız bacak krampları?

Herkes gece orta bacak kramplarını veya çığlıklara layık Charley atlarını yaşayabilir, ancak hamilelik sırasında özellikle yaygındırlar. Mallon, “Bacak krampları sodyum, kalsiyum, potasyum, klorür ve magnezyum eksikliğinden geliyor” diyor. "Bununla mücadele etmenin en iyi yolu takviye ile."

Neler alacağınız konusunda rehberlik için doktorunuza bakın ve demir seviyelerinizi kontrol etmesini isteyin.

5. Hamilelik sırasında aslında nasıl daha iyi uyur

Büyüyen bir göbeğiniz olması, uykusuz bir durumda ebeveynliğe girmeye mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Çoğu OTC uyku yardımı ile masadan, her ikisi de DR. Harris ve Mallon, REM döngülerini hareket halinde tutmak için doğal ilaçlarla yemin ediyor.

Dr. Harris, gece uyku gebesini bozabilen ya da bozamayan kafeini sınırlamanın yanı sıra, kan şekerinizi kontrol ve bulantıda koyda tutmak için gün boyunca iyi yemeyi önerir. Ayrıca hamilelik sırasında egzersizi savunuyor (doktorunuzun izniyle), ancak yatmadan çok yakın değil. Ve eğer kendinizi hamilelik sırasında horlarken bulursanız, dr. Harris değerlendirilmesini söylüyor. “Araştırmalar, hamile kadınlarda obstrüktif uyku apnesinde bir artış olduğunu kaydetti” diyor.

Bütünsel cephede Mallon, yorgunlaşmaya başlamadan önce, uyandıktan sonra 15 dakika içinde ve öğleden sonra 10 ila 15 dakika içinde meditasyon yapmanızı önerir. Ayrıca Tim Ferriss tarafından onaylanmış gece kokteyli öneriyor (yatmadan çok yakın değil, ancak!) 2 yemek kaşığı çiğ balın ısıtmalı bir karışımı 2 yemek kaşığı elma sirkesi ile.

Sonunda DR. Harris, “Endişeleriniz üzerinde çalışın.”Sizi gece tutan bir bebeğe sahip olmanın stresi ise, bir topluluk hamilelik grubuna katılmayı veya doğum ve ebeveynlik derslerine kaydolmayı düşünün. “Bilgi güçtür ve aynı durumda olan ve neler yaşadığınızı anlayabilen yeni insanlarla tanışabilirsiniz” diyor.

Artık hamilelikte en iyi uyku pozisyonuna sahip olduğunuza göre, işte erteleme zamanı pozunuz sizin hakkınızda söylüyor. Artı, uzmanlar çiftler için farklı uyku pozisyonlarının önemini açıklıyor.