Dünyanın en uzun yaşayan insanları gibi tam olarak nasıl kestirilir

Gerçekten de, diğer araştırmalar, kestirmenin sadece kortizol seviyelerini azaltmakla kalmayıp, stres duygularını azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda olumlu ruh halini artırabileceğini, duygusal kontrolü geliştirebileceğini (sizi daha az dürtüsel ve hayal kırıklığına daha fazla toleranslı hale getirebileceğini) ve odağı arttırabilir, Yorgunluğu azaltmaya yardımcı olmak. Ve yukarıdaki uyuklama faydalarından herhangi biri, günlük işleyişiniz ve sırayla uzun ömürlülüğünüz için aşağı yönlü olumlu etkilere sahip olabilir.

Tüm bunlar, bir şekerleme aynı zamanda bir payacea ya da yeterli kaliteli uykunun yerini almaz-yani, gece başına yedi ila sekiz saat düzenli olarak, uzun süreli zihinsel ve fiziksel sağlık için anahtardır. Ve eğer her gün uyuyorsanız telâfi etmek Uyku yoksunluğu, REM uykusu da dahil olmak üzere, sadece uzun bir süre uyuduğunuzda alabileceğiniz önemli derin aşamaları kaçıracaksınız.

Bahsetmemek gerekirse, uyuklamanın faydaları bir üst sınırı olabilir. Beş yıl boyunca yaklaşık 3.500 İsviçre insanını takip eden 2019 boylamsal bir çalışma, haftada bir ila iki kez uyuklamayı bildirenlerin, kardiyovasküler hastalık yaşama riski olduğunu gösterdiğini, ancak haftada altı ila yedi kez uyduran insanlarda artan insanlarda ortadan kaybolduğunu buldu. Ve uyuklama ve mortalite çalışmalarına ilişkin 2015 meta-analiz, günde 45 dakikadan fazla uyuklamanın, belki de çok sık, çok sık kestirmesine neden olan altta yatan sorunlardan dolayı daha fazla neden mortalite ile ilişkili olabileceğini buldu.

Söylemek gerekirse, maksimum uzun ömürlülük için uyuklamak muhtemelen ılımlılıkta uyuklamaktır (ve herhangi bir şekilde düzenli kaliteli uyku için bir stand olarak değil).

Uzun ömürlü insanlar gibi, uzun ömürlü bir rutinin bir parçası olarak nasıl kestirilir

Öğleden sonra yap

Yukarıda belirtildiği gibi, mavi bölgelerde kestiren çoğu insan bunu öğleden sonra yapacaktır-güneş en güçlü bir şekilde dövüldüğünde, öğle yemeğinden kısa bir süre sonra 1 ila 2 p.M. (Bu aynı zamanda, tipik olarak 3 P civarında gelen öğleden sonra çöküşünün önüne geçmek için şekerleme için fizyolojik olarak ideal bir zamandır.M., Kortizol seviyeleri doğal olarak battığında.)

Bu süre zarfında şekerlemenizin gerçekleşmesini sağlamak, uykunuza müdahale etmesini engelleyebilirken, daha sonra şekerlemeler genel uyku sürüşünüzü yatmadan çok azaltabilir ve bu da uyuşmayı daha zorlaştırabilir.

Kısa tut

20 dakika fonksiyonel bir güç şekerlemesi için tatlı nokta. Artık ve uyandıkları daha derin uyku aşamalarına dalma riskiniz var. Bu durumda, alarmınız söndüğünde, vücudunuz uzun şekerlemenizin aslında tam bir gece uyku olmadığı gerçeğini yeniden ayarladığından, tuhaf hissetmek zorundasınız. Bu nedenle, mikro şekerlemeler, geri dönme slogu olmadan yukarıda belirtilen tüm faydaları sağlamada en etkili olma eğilimindedir.