Uzmanlar, dışarıda sıcak olduğunda günde bu kadar daha fazla su içmeniz gerektiğini söylüyor

"Diğer birçok çalışma, ısıda egzersiz yapmanın dehidrasyona neden olduğu yollara baktı, çünkü çoğu insan terleme yoluyla sıvı kaybını telafi etmek için yeterli sıvı içmiyor". Stephenson diyor. "Sıcak havalarda egzersiz yapmak çekirdek vücut sıcaklığını yükseltir ve sonuç olarak aşırı ısının stresini tolere edebilir. Daha fazla su içmek bu suşu azaltıyor gibi görünüyor."

Arizona veya Florida'da yaşamasanız bile, muhtemelen su alımınızı not etmelisiniz. Rachael Hartley, Rd, LD, kayıtlı bir diyetisyen ve yazarı Nazik beslenme: Sağlıklı beslenme için diyet dışı bir yaklaşım (27 $), gölgeli bir noktada dinlenirseniz, doğrudan güneş ışığının dışında sıcak olduğunda sıvı alımınızı artırmanız gerektiğini söylüyor.

Hartley, "Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sıcağında dışarıda çalışırken her 15-20 dakikada bir bir bardak su içmeyi öneriyor ve bence bu başlamak için iyi bir yer," diyor Hartley. "Eğer aktif değilseniz, havuz tarafından ortaya çıkmak--her 20-30 dakikada bir fincan gibi biraz daha az sık sık içmek iyi olabilirsiniz."

Her iki dr. Stephenson ve Hartley, susuzluk suyunu söndürürken dehidrasyon risklerini azaltmak için bir zorunluluktur. Eklenen ısı vücudumuzda zor olabilir, bu da sadece temel sıcaklıklarımızı düşük tutmak için daha fazla çalışırlar. Susmaktan daha fazlası-dehidrasyonla ilişkili riskler ciddidir ve bazı aşırı durumlarda hayatı tehdit eder. "Dehidrasyon kan basıncını, kardiyovasküler fonksiyonu ve vasküler fonksiyonu bozabilir, sinir sistemi üzerindeki stresi artırabilir ve insanları kalp krizi riski daha yüksek hale getirebilir. Dayanıklılık, hız, güç ve enerjiden bahsetmemek için ruh hali, biliş ve konsantrasyona da müdahale edebilir, "DR. Stephenson diyor.

Hidrofasınızı yeniden doldurmaya başlamadan önce, göz ardı etmemeniz için bazı genel hidrasyon en iyi uygulamaları vardır (evet, çok fazla su içebilirsiniz.)

Suya ek olarak, Hartley, hidrasyon ihtiyaçlarınızı karşılamak için doğal meyve suları, çay ve hatta kahve (ılımlı) önerir. "Kafeinli içecekler idrara çıkmayı arttırıyor, bu yüzden o kadar etkili değiller" diyor. "Ek elektrolitlere katkıda bulunan spor içecekleri de yardımcı olur."(Sadece şeker içeriğine dikkat et.)

Yiyecekler de sulu kalmanıza yardımcı olabilir. "Birkaç çalışma, günlük su alımımızın yüzde 20-25'ini gıdadan aldığımızı gösteriyor.". Stephenson diyor. Aç hissediyorsanız, sulu karpuz, taze yeşillikler ve protein dolu karides gibi yüksek nemli içeriğe sahip yiyeceklerde atıştırmalık. Serin bir bardak H20 ile yıkayın: "Bir atıştırmalık yaşarken içerseniz su daha iyi nemlendirir, çünkü besinlerin varlığı, vücudun suyu doğrudan yıkamak yerine emme yeteneğini artırdığı görülür," dr. Stephenson diyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.