Bu 3 adımlı yol haritasını kullanarak 3 ay veya daha az içinde daha az yanmış hissedin

"Aslında zamanınızı izlemeye başlayın," diyor gazeteci ve yazarı Celeste Headlee Hiçbir Şey Yapmayın: Aşırı Çalışma, Aşırıya Geçme ve Alıntılardan Nasıl Kırılır?. "Bu noktada, çoğunuz muhtemelen zamanınızın nereye gittiğini bilmiyorsunuz. Bu yüzden sadece bir not defteri alın ve birkaç hafta, iki hafta kadar, her birkaç saatte bir, oturun ve daha önce 30 dakika boyunca yaptıklarınızı yazın ve sonra şaşırabilirsiniz. Kimse görmeyecek, olabildiğince dürüst ol!"

Şimdi, diyelim ki harcadığınızı öğrendiğinizi, oh, bilmiyorum, haftada dört saat Tetris Blitz oynayarak (sadece bir örnek, bir appsturbing sorunum olduğunu söylemiyorum). Yapmaya başlamak istediğiniz şey kendinize kısa teknoloji molası vermek. Herhangi bir kuralcı zaman için gerekmez ve Google takviminizde rezerve edildi. Bu sadece nasıl olduğunu görmek için bir deney hissetmek.

Octave'in baş klinik direktörü Sarah Adler, "Gerçekten dopamin nesnesinin çekilmesini deneyimleyen hissi görselleştirdiğiniz dikkatli bir alan yaratın" diyor. "Öyleyse telefonunuzu indirip üç gün boyunca 30 dakika boyunca, sizin için ne işe yarıyorsa," gerçekten rahatsızlıkta oturacağım ve akıllı telefonuma dokunmamak için ne gibi hissettirmenin endişesi Vali Genel Mahkeme Sistemi tarafından dikkatimi çeken her şeye yaslanamayacak cihazlar."

2. Zamanınızı nasıl geçirmek istediğinize karar verin

İki ay içinde niyetliliğe odaklanmak istiyorsunuz. Dr. Adler, telefonunuzu boşandıktan ve neye benzediğini katalogladıktan sonra, ne yapmak istediğinize dair kasıtlı kararlar alabileceğinizi önerir. Bu bir tür değerler egzersizine dönüşür; Değerler kovalarınıza bakar ve ne şeyleri görün.

"Ve bu, kendinizi eulogize ettiğiniz bu tür morbid etkinlikleri bir çağrı gibi görünebilir" diyor Dr. Kartal. "Kendini hayal ediyorsun, 150 yaşındasın, ölüm yatağındasınız ve hayatına tekrar bakıyorsunuz ve 'Şeyler nelerdir, önemli olan şeylerin kategorileri nelerdir bana göre?""

Hepsini yaz bebeğim. Henüz ölmedin. Yapmak istediğiniz bir sonraki şey, akıllı telefon zamanınızı sosyal zamanla değiştirmek. Bu sosyal zamanı dikkatli bir şekilde planlayın!

"Tıpkı spor salonunu planladığınız gibi, çünkü refahınız için spor salonuna gidip egzersiz yapmaktan daha önemlidir, otantik vücut içi sosyal etkileşimlere sahip olduğunuzdan emin olmaktır," diyor Headlee. Veya kendinize iki iyilik yapın ve arkadaşlarınızla spor salonu tarihlerini planlamaya başlayın! Seni ne hareket ettirirse gerçekten.

Son olarak, bu ME TIME'ı oluşturmada desteklendiğinizden emin olmak istiyorsanız, Hirabayashi'nin bazı güçlü tavsiyeleri vardır: "İhtiyaçlarınız için konuşun."Ve bir patron, bir partner ya da bir ebeveynle konuşmanın ne kadar zor olduğunu biliyoruz ve onlara terapi, kitap kulübü veya başka türlü yer aldığınızı söylemenin. "Özellikle kadınlar [ve] renk kadınları olarak, rahatsız edici durumlara sahip olmak ya da bir patronla ya da ne olursa olsun bu rahatsızlık içinde oturmak için genellikle sosyalleşmiyoruz" diyor. "Bunu uygulamaya başla."

3. Zamanınızı bu şekilde geçirmekten kendinizi sorumlu tutun

"Her gün bu kategorileri ve bu değerleri dengelemek için yapabileceğiniz bir şey anlayın, kendinize 'dengesiz mi, wack dışında mı?". Kartal.

Değer kovalarınızın günlük yeniden doldurulduğundan emin olmak için proaktif olun, hepsini aynı anda eşitlemeyeceğiniz anlamına gelse bile. Bir diş taşlama haftası gezerken son derece yalnız hissediyorsanız, şimdi en sevdiğiniz iş arkadaşınızla bir kahve tarihi planlamak için mükemmel bir zaman veya en iyi arkadaşınızla bir telefon görüşmesi yapmak için mükemmel bir zamandır.

Haftalık gelenekleri ekleyerek kendinizi ve zamanınızı onurlandırabilirsiniz. Pizza Gecesi Cuma günleri bir süredir en çok sevilen geleneğimdi ve bunu geri getirmek istiyorum (Pizza/Cuma 2020).

"Her ne sebeple olursa olsun, bir şeye hayır demelisin, 'yapamam' demiyorsun," diyor Hirabayashi. "Cuma geceleri diyorsun, eşimi yakaladığımdan eminim, en iyi arkadaşımı yakaladığımdan emin ol, bu kendim için yaptığım bir şey.'Ve bu yüzden gerçekten hayatınız boyunca sahip olduğunuz kontrolü mümkün olduğunca yeniden ayarlamaya başlıyor. Bunun etkisini hissetmeye başlıyorsun."

Ve söz konusu olduğunda, her şey kendinize hiçbir şey yapmamak için lütuf ve zaman vermekle ilgilidir… ve sonra, eğer isterseniz, bunu nasıl yapacağınızı anlamak bir şey anlamı.

Tamam, ama onu ofise geri getirmek için: işte yanma hakkında bilmeniz gereken şey bu. Ve işverenlerin tükenmişlik kültüründen kaçınmasına yardımcı olmak için neler yapabileceği.