Bu 5 yaygın hatadan kaçınarak probiyotikinizden en iyi şekilde yararlanın
Farklı bakteriyel suşların farklı sağlık yararları sağladığını hatırlamak da önemlidir. İşte sindirim sorunlarından kaygıya kadar ihtiyaçlarınız için en iyisini seçmek için bir rehber.
2. Hata: Talimatları gözden geçirmek
Tüm probiyotikler aynı değildir, bu nedenle her biri kullanım için farklı yönlerle gelebilir. Şişe üzerindeki talimatları göz ardı etmek-kaç tane hap alacağınızı, ne zaman alacağınızı ve takviyenizin etkinliğini nasıl engelleyebileceğinizi ve zorla kazanılan paranızın tonlarını nasıl engelleyebileceğini söyleyen.
Aranacak en büyük şey, probiyotikinizi bir yemekle almanız gerekip gerekmediğidir. Taylor, “Sert mide ortamını tamponlamaya yardımcı olmak için bazıları yiyeceklerle alınmalı, diğer dondurularak kurutulmuş maya probiyotikleri yiyeceklerle veya yiyeceksiz hayatta kalıyor” diyor.
Şişedeki son kullanma tarihini not etmek de önemlidir. Tedarikinizi üretici tarafından önerilen tarihe kadar bitirmediyseniz, probiyotikleriniz güçlerinin bir kısmını kaybedebilir.
3. Hata: Yeterli lif almamak
Probiyotikler bağırsak sağlığı bulmacasının sadece bir parçasıdır. Bol miktarda lif tüketmek de önemlidir. Taylor, “Günlük probiyotiğinizle dengeli, yüksek lifli bir diyetin korunması, gelişen iyi bakteri çeşitliliğini sağlamaya yardımcı oluyor” diye açıklıyor. “Yüksek lifli gıdalar eklemek, yararlı bakterilerinizi beslemeye yardımcı olacak ve sindirim dengenizi optimize etmeye yardımcı olmak için onlara ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlayacak."
Sadece yavaşça eklediğinizden emin olun. Sıfırdan 100'e gitmek bağırsak ve geri tepenizi ezerek gaz ve şişkinliğe neden olabilir. (Eğlenceli değil.)
4. Hata: Tutarsız olmak
Probiyotiklerinizin aslında çalıştığından emin olmanın en iyi yolu, onları her gün aynı saatte almaktır. “Rutin olarak tüketmezseniz probiyotikler çalışamaz” diye açıklıyor Taylor. Probiyotikinizle hizalanan bir ritüel oluşturun Ve Günlük Programınız. Örneğin, yiyecekle alınması gerekiyorsa, her zaman kahvaltıda sahip olduğunuzdan emin olun. Dondurularak kurutulmuş bir suşla gidiyorsanız, işe başlar başlamaz almak için bir hatırlatma ayarlayın.
Tutarlılığı etkileyen bir diğer önemli şey, probiyotiğinizin fiyatıdır-bakkal bütçenizin yarısını bir aylık arz için harcıyorsanız, yeni bir çift için ekstra paraya ihtiyaç duyduğunuz anda alışkanlığı düşürme ihtimali vardır. Tozluk. Bununla birlikte, Taylor makul bir şekilde karşılayabileceğiniz en kaliteli probiyotik için yaylanmanız gerektiğini söylüyor. “Tek başına maliyet iyi bir probiyotik garanti etmez, ancak bir probiyotiğin kalitesinin ve değerinin genellikle yüksek kaliteli üretim süreçleriyle bağlantılı olduğunu belirtmek önemlidir” diye açıklıyor. GMP sertifikalı (iyi üretim uygulamaları anlamına gelen) ve iddialarını çift kör araştırmalarla yedekleyebilen markaları arayın.
5. Hata: Sağlık alışkanlıklarınızın kaymasına izin vermek
Hem diyet hem de stres seviyelerinin sindirim dengeniz, bağırsak florası ve genel sağlık durumunuz üzerinde bir etkisi olabilir, Taylor açıklıyor. Ve hayır, probiyotikler, gece geç saatlerde düzenli Fransız kızartmasının veya çılgın bir iş yükünün etkilerini geri alacak sihirli bir mermi değil. En iyi şekilde çalışabilmeleri için, diğer sağlıklı alışkanlıklarınızla mümkün olduğunca tutarlı olmayı hedefleyin.
Ayrıca, antibiyotikler de dahil olmak üzere ilaçların bağırsak bakterilerinizi öldürdüğünü ve probiyotiklerinizin düzgün çalışmasını engellediğini unutmayın. Taylor, sadece hasta alımınızı ikiye katlamanız gerekmez, aynı zamanda antibiyotiklere dayanabilecek bir zorlama seçmelisiniz, diyor Taylor. Güzel haberler? Probiyotiklerinizi düzgün bir şekilde alıyorsanız, ilk sırada hastalanma olasılığınız daha düşüktür-onları günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için daha fazla neden.
Gününüze bunlarla başlayın Bağırsaklarınızı iyileştirecek 5 sağlıklı kahvaltı tarifi-Ve bu sindirim dostu tatlı patates sarışınlarıyla bitirin.
