Bir kardiyoloğa göre, kalp-sağlıklı bir egzersiz yapmak, sihirli bpm numaranızı bulmakla ilgilidir

"Her zaman belirli uyarılar var,". Glasofer diyor. "Belirli kan basıncı ilaçlarında veya kalp krizinden kurtuluyorsanız. Tahmin edilen maksimum kalp atış hızı bir rehberdir ve insanlar yüzde 15 ila 20 arasında değişebilir."Sorularınız varsa doktorunuza danışın.

Daha güçlü egzersiz yapmak, BPM'nizi maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 85'ine yükseltebilir, ancak kalbi güçlendirmeye odaklanan bir egzersiz söz konusu olduğunda, DR. Glasofer dayanıklılığa eğildiğini söylüyor. "Bu ılımlı kalp atış hızı aralığında egzersizi sürdürebilmeyi tercih ederim.”Kalp atış hızınızın yükselmesini sağlayan ve aynı zamanda keyifli olan kardiyo odaklı bir egzersiz tercih edin. Bir arkadaşınızla hızlı bir güç yürüyüşü deneyin, bir Zumba dersi alın veya en sevdiğiniz spin sınıfında ılımlı bir yoğunluk-dış veya orta yoğunluk ile bisiklete çıkın.

Daha da büyük kalp sağlığı yararları için, egzersizinize daha yoğun egzersiz yapımları eklemeye çalışın, ancak her zaman vücudunuzu dinlediğinizden emin olun. Dergide yayınlanan bir çalışma Dolaşım sadece 12 dakikalık kuvvetli egzersiz eklemenin, genel kardiyovasküler sağlığa bağlı olan vücudun metabolitlerinin yüzde 80'inden fazlasını aktive ettiğini buldu.

Doğru bölgede olduğunuzu nasıl söyleyebilirsin? En son fitness teknolojisi, BPM'nizi izlemenin en basit yoludur. Apple Watch, Garmin veya Fitbit gibi bir fitness izleyiciyle donanımınızı yükseltin.

Ama bileğinizdeki sayılara o kadar yakalanmayın ki, vücudunuzun geri kalanını kontrol etmeyin. “Asla insanların sadece kalp atış hızları için egzersiz yapmasını ve hissettiklerine dikkat etmemelerini istemiyorum”. Glasofer diyor. "Emin olun ve nasıl hissettiğinizden rehberlik edin."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.